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Preuves modéréesSanté générale

Oméga-3 (EPA/DHA)

Acides gras essentiels issus de l'huile de poisson. Ils abaissent les triglycérides de façon constante ; les effets sur les événements cardiovasculaires dépendent de la dose et de la population concernée.

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Ce que dit la science

  • Baisse des triglycérides Preuves solides

    Des doses de 2 à 4 g/jour d'EPA/DHA abaissent les triglycérides plasmatiques de façon constante et dose-dépendante (réduction typique de 15 à 30%).

  • Protection cardiovasculaire Preuves modérées

    Résultats contrastés : l'essai REDUCE-IT a montré moins d'événements cardiovasculaires avec de l'EPA purifié à forte dose (4 g/jour) chez des patients à haut risque, mais les méta-analyses portant sur des supplémentations à faible dose ne montrent que peu ou pas d'effet en population générale.

  • Bénéfices sur l'humeur et la cognition Preuves limitées

    Certaines études suggèrent un effet d'appoint modeste dans la dépression (surtout avec des formules riches en EPA), mais les données concernant la mémoire et la prévention de la démence sont faibles.

Dosage & sécurité

Dose étudiée1 à 2 g/jour d'EPA+DHA combinés pour la santé générale ; des doses plus élevées uniquement sur avis médical. Privilégiez les produits dont la pureté est certifiée par un organisme indépendant.
SécuritéBien tolérés. À fortes doses, ils peuvent provoquer une gêne digestive et augmenter légèrement le risque de saignement ainsi que le risque de fibrillation auriculaire chez les personnes prédisposées.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance ; l'effet s'installe au fil des semaines de prise régulière.
Avec un repas ?Au cours d'un repas contenant des matières grasses — l'absorption est nettement meilleure et les remontées au goût de poisson beaucoup moins probables.
Bon à savoirConservez le flacon au réfrigérateur et sentez une capsule de temps en temps : l'huile rance est fréquente, elle apporte des graisses oxydées et c'est la cause habituelle de l'arrière-goût.

Interactions

Avec des médicaments

  • warfarine, AOD, aspirine et clopidogrel

    L'huile de poisson a un léger effet antiagrégant qui s'ajoute à celui des anticoagulants et des antiagrégants plaquettaires, surtout au-delà de 3 g/jour. restez à 1 g/jour ou discutez des doses plus élevées avec votre médecin, et arrêtez avant une intervention chirurgicale

  • médicaments antihypertenseurs

    Les oméga-3 abaissent modestement la tension artérielle, ce qui peut s'ajouter à l'effet des antihypertenseurs. généralement utile plutôt que nuisible, mais surveillez votre tension si elle est déjà basse

Avec d’autres compléments

  • vitamine E à forte dose

    Les deux ont une activité antiagrégante ; ensemble, le risque de saignement est plus élevé qu'avec l'un ou l'autre seul. évitez d'associer des doses élevées

  • extrait d'ail et ginkgo biloba

    Inhibition plaquettaire additive. évitez de les cumuler avant une intervention chirurgicale ou sous anticoagulant

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Les oméga-3 font-ils baisser les triglycérides ?

Oui, avec un niveau de preuve élevé : 2 à 4 g/jour d'EPA/DHA abaissent les triglycérides de façon constante et dose-dépendante, avec une réduction typique de 15 à 30%.

Les oméga-3 protègent-ils le cœur ?

Les résultats des oméga-3 sont contrastés (niveau de preuve modéré) : l'EPA purifié à forte dose (4 g/jour) a réduit les événements cardiovasculaires chez des patients à haut risque dans l'essai REDUCE-IT, mais les supplémentations à faible dose ne montrent que peu ou pas d'effet en population générale.

Combien d'oméga-3 par jour ?

Pour la santé générale, comptez 1 à 2 g/jour d'EPA+DHA combinés ; les doses plus élevées d'oméga-3 se prennent uniquement sur avis médical. Prenez-les au cours d'un repas contenant des matières grasses et choisissez un produit dont la pureté est certifiée par un organisme indépendant.

Peut-on prendre des oméga-3 avec un anticoagulant ?

Avec la warfarine, un AOD, l'aspirine ou le clopidogrel, l'huile de poisson ajoute un léger effet antiagrégant, surtout au-delà de 3 g/jour. Restez à 1 g/jour d'oméga-3 ou discutez des doses plus élevées avec votre médecin, et arrêtez-les avant une intervention chirurgicale.

Sources scientifiques

Où acheter

California Gold Nutrition, Omega-3 Premium Fish Oil, 100 Fish Gelatin Softgels (1,100 mg per Softgel)

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