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Preuves solidesSanté générale

Vitamine B12

Essentielle aux globules rouges et au système nerveux. La supplémentation est clairement efficace — et souvent nécessaire — chez les végétaliens, les personnes âgées et les personnes ayant des troubles de l'absorption.

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Ce que dit la science

  • Correction et prévention de la carence Preuves solides

    La carence en B12 provoque une anémie et des atteintes neurologiques qui peuvent devenir irréversibles si elles ne sont pas traitées. La supplémentation orale corrige la carence de façon fiable, y compris à fortes doses orales comme alternative aux injections chez la plupart des personnes.

  • Indispensable aux végétaliens et à de nombreuses personnes âgées Preuves solides

    La B12 n'est naturellement présente que dans les aliments d'origine animale : la supplémentation est donc la recommandation standard pour les végétaliens. Jusqu'à 20% des personnes âgées absorbent mal la B12 liée aux aliments (gastrite atrophique) et tirent bénéfice de compléments alimentaires ou d'aliments enrichis.

  • Regain d'énergie chez les personnes dont les taux sont normaux Preuves limitées

    Malgré les arguments commerciaux, il n'existe aucune donnée solide montrant qu'un apport supplémentaire de B12 améliore l'énergie ou la cognition chez les personnes non carencées.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeL'adulte n'a besoin que de 2,4 mcg/jour, mais comme l'absorption des fortes doses est peu efficace, les compléments alimentaires apportent couramment 250 à 1000 mcg/jour (cyanocobalamine ou méthylcobalamine — les deux fonctionnent).
SécuritéTrès sûre ; l'excès est éliminé. Aucune limite supérieure n'est établie. La carence doit être confirmée et suivie par des analyses de sang.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance.
Avec un repas ?Avec ou sans nourriture — les fortes doses des compléments sont absorbées passivement et ne dépendent pas de l'acidité gastrique.
Bon à savoirLes formes sublinguales et en spray ne valent pas mieux qu'un comprimé avalé ; les données montrent des résultats équivalents, alors achetez au prix.

Interactions

Avec des médicaments

  • metformine

    Au long cours, la metformine réduit l'absorption de la vitamine B12 et constitue une cause fréquente de carence méconnue. faites contrôler votre B12 régulièrement si vous prenez de la metformine depuis des années

  • inhibiteurs de la pompe à protons et antihistaminiques H2

    L'acidité gastrique est nécessaire pour libérer la B12 des aliments : une inhibition prolongée de l'acidité abaisse donc le statut en B12. faites contrôler votre taux après un usage prolongé ; la B12 en complément n'a pas besoin d'acidité et fonctionne très bien

  • protoxyde d'azote (usage récréatif ou anesthésies répétées)

    Le protoxyde d'azote inactive la B12 et peut déclencher des lésions neurologiques graves chez une personne déjà à un taux bas. corrigez une carence avant une exposition programmée et consultez en urgence si des engourdissements ou des troubles de la marche apparaissent

Avec d’autres compléments

  • acide folique à forte dose

    Les folates corrigent l'anémie de la carence en B12 pendant que l'atteinte nerveuse continue de progresser sans être repérée. faites contrôler votre B12 avant de prendre plus de 400 mcg/jour de folates au long cours

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

La vitamine B12 donne-t-elle de l'énergie ?

Pas si vos taux sont normaux : aucune donnée solide ne montre qu'un apport supplémentaire de vitamine B12 améliore l'énergie ou la cognition chez les personnes non carencées (niveau de preuve limité). En revanche, elle corrige de façon fiable une carence, qui provoque anémie et atteintes neurologiques.

Les végétaliens doivent-ils prendre de la vitamine B12 ?

Oui : la vitamine B12 n'est naturellement présente que dans les aliments d'origine animale, et la supplémentation est la recommandation standard pour les végétaliens. Jusqu'à 20% des personnes âgées absorbent aussi mal la B12 des aliments et tirent bénéfice d'un complément.

Quelle dose de vitamine B12 par jour ?

L'adulte n'a besoin que de 2,4 mcg de vitamine B12 par jour, mais comme l'absorption des fortes doses est peu efficace, les compléments apportent couramment 250 à 1000 mcg/jour. Cyanocobalamine et méthylcobalamine fonctionnent toutes les deux, et les formes sublinguales ne font pas mieux qu'un comprimé avalé.

La metformine fait-elle baisser la vitamine B12 ?

Oui : au long cours, la metformine réduit l'absorption de la vitamine B12 et constitue une cause fréquente de carence méconnue. Si vous en prenez depuis des années, faites contrôler votre B12 régulièrement ; un usage prolongé d'inhibiteurs de la pompe à protons abaisse aussi le statut en B12.

Sources scientifiques

Où acheter

Life Extension, Vitamin B12, Methylcobalamin, 500 mcg, 100 Vegetarian Lozenges

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