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Evidência limitadaCoração e metabolismo

Combo Vitamina D3 + K2

A história de que a K2 direciona o cálcio para os ossos e para longe das artérias é uma hipótese mecanística que já foi devidamente testada — e os dois melhores ensaios randomizados de vitamina D com K2 não encontraram redução na progressão da calcificação arterial ou valvar. O combo é barato e seguro; só não faz aquilo que é vendido para fazer.

O que a ciência diz

  • Retarda a calcificação arterial e valvar Evidência limitada

    O ensaio AVADEC randomizou 365 homens com calcificação da valva aórtica para 720 µg/dia de MK-7 mais 25 µg de vitamina D ou placebo por 24 meses: não houve diferença significativa na progressão do escore de cálcio da valva aórtica. Uma análise complementar em homens com doença arterial coronariana também não encontrou redução na progressão da calcificação coronariana. Esses são os maiores, mais longos e mais bem desenhados testes da alegação central do marketing, e ambos foram negativos no desfecho primário.

  • A K2 torna segura a vitamina D em dose alta ao prevenir hipercalcemia Evidência limitada

    Não há evidência controlada para isso. A toxicidade da vitamina D é uma questão de dose e duração, e se manifesta como hipercalcemia e hipercalciúria independentemente do status de vitamina K. Adicionar K2 não autoriza tomar 10.000 UI de D3, e tratar isso como rede de proteção é a versão mais perigosa dessa alegação — alguns produtos combinados trazem doses altíssimas de D exatamente com esse raciocínio.

  • Melhora a densidade óssea ou reduz fraturas Evidência limitada

    Os ensaios com a combinação são pequenos e curtos, e nenhum tem fratura como desfecho. Os dados de fratura que as pessoas citam para a K2 vêm de 45 mg/dia de MK-4 em ensaios japoneses de osteoporose — algo entre 100 e 450 vezes a dose de K2 de uma cápsula típica de D3+K2, em uma forma diferente, em ensaios com fragilidades metodológicas reconhecidas.

  • A combinação é conveniente e de baixo risco Evidência moderada

    Esse é o ponto positivo honesto. Ambas são lipossolúveis e absorvidas juntas com a refeição, a K2 em doses de suplemento não tem toxicidade conhecida e, se você já toma vitamina D e não usa antagonista da vitamina K, a MK-7 adicionada custa pouco e não faz mal. Compre pela conveniência, não pela história do cálcio arterial.

Dose e segurança

Dose estudadaProdutos típicos combinam 1000–5000 UI (25–125 µg) de D3 com 45–200 µg de MK-7, ou 1–5 mg de MK-4. Os ensaios negativos de calcificação usaram 720 µg/dia de MK-7 mais 1000 UI (25 µg) de D3 por 24 meses — ou seja, a maioria dos combos entrega bem menos K2 do que a dose que não funcionou. O limite superior da vitamina D é de 4000 UI/dia para adultos; tome com uma refeição que contenha gordura.
SegurançaO componente K2 antagoniza a varfarina e outros antagonistas da vitamina K e pode desestabilizar o INR — não comece sem envolver quem prescreve. Não há interação com DOACs. Todas as precauções da vitamina D se aplicam: ingestões sustentadas acima de 4000 UI/dia trazem risco de hipercalcemia, hipercalciúria e cálculos renais, com perigo especial em sarcoidose e outras doenças granulomatosas, linfoma, hiperparatireoidismo primário e junto com diuréticos tiazídicos ou digoxina. Confira a dose de D no rótulo — produtos 'D3+K2' vão de sensatas 1000 UI a 10.000 UI, e combinar isso com um multivitamínico e um óleo de peixe que também traz D soma rápido. Não é proibido no esporte.

Referências científicas

Onde comprar

California Gold Nutrition, Vitamin D3 + K2 as MK-7, 180 Veggie Capsules

Ver no iHerb

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

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