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Evidência moderadaCoração e metabolismo

L-Arginina

A arginina é o substrato direto do óxido nítrico, mas a arginina oral é fortemente degradada no intestino e no fígado antes de chegar à circulação, e é por isso que a citrulina costuma superá-la. Ela reduz modestamente a pressão arterial; as alegações de "pump" e desempenho são bem mais fracas.

O que a ciência diz

  • Reduzir a pressão arterial Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise dose-resposta de 2022, com estudos randomizados, encontrou que a suplementação com L-arginina reduziu significativamente a pressão sistólica e a diastólica, com reduções da ordem de alguns mmHg e efeitos maiores em participantes hipertensos. É a alegação mais bem sustentada da arginina, embora a magnitude seja modesta e normalmente exija 4-6 g/dia ou mais.

  • Melhorar o desempenho aeróbico e o VO2máx Evidência limitada

    Uma revisão sistemática com meta-análise de 2021 não encontrou efeito global significativo da suplementação com L-arginina sobre o consumo máximo de oxigênio. Os estudos ergogênicos agudos são inconsistentes, e o problema do metabolismo de primeira passagem faz com que a arginina oral eleve a arginina plasmática de forma bem menos eficiente que a citrulina.

  • Função erétil Evidência moderada

    Estudos randomizados pequenos com arginina, normalmente a 3-6 g/dia e frequentemente combinada com picnogenol ou outros agentes, relatam melhora nos escores de função erétil em homens com disfunção erétil leve a moderada. Os estudos são pequenos, usam com frequência produtos combinados, e os efeitos ficam bem abaixo dos inibidores de PDE5.

  • "Pump muscular" e hipertrofia Evidência limitada

    Apesar de ter sido o "NO booster" original de pré-treino, a arginina tem pouca evidência controlada de aumento de fluxo sanguíneo em doses orais praticáveis, e nenhuma boa evidência de hipertrofia adicional. Os picos de hormônio do crescimento relatados após arginina intravenosa não ocorrem de forma relevante com dose oral e, de todo modo, não impulsionariam o ganho muscular.

Dose e segurança

Dose estudadaEstudos de pressão arterial costumam usar 4-24 g/dia em doses divididas, com a maior parte do benefício a 4-6 g/dia ou acima. Estudos de função erétil usam 1,5-6 g/dia. Doses únicas acima de ~9 g costumam causar sintomas gastrointestinais; L-citrulina a 3-6 g/dia eleva a arginina plasmática de forma mais eficaz que a própria arginina.
SegurançaDiarreia, náusea e inchaço são comuns acima de 9-10 g/dia. A arginina pode reduzir a pressão arterial de forma aditiva com anti-hipertensivos, nitratos e inibidores de PDE5 — combine apenas com orientação médica. NÃO use após infarto do miocárdio recente: o estudo VINTAGE MI encontrou maior mortalidade em pacientes pós-infarto que receberam arginina. Pode reativar o herpes simples em pessoas suscetíveis. Cautela na asma (arginina inalada/oral pode piorar a inflamação das vias aéreas) e em comprometimento renal ou hepático. Não é substância proibida.

Referências científicas

Onde comprar

Vitacost, L-Arginine & L-Ornithine, 100 Capsules

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