Evidência limitadaDesempenho físico

AAKG (Arginina Alfa-Cetoglutarato)

O AAKG é L-arginina ligada a alfa-cetoglutarato, vendido com a promessa de um "pump" de óxido nítrico maior que o da arginina pura. Ensaios controlados mostram que ele eleva a arginina plasmática, mas não melhora força, resistência nem fluxo sanguíneo — a citrulina é o vasodilatador de pré-treino com melhor respaldo.

O que a ciência diz

Não melhora força nem resistência muscular Evidência limitada
No maior ensaio controlado, 12 g/dia de AAKG por 8 semanas em 35 homens treinados em força elevaram modestamente o 1RM no supino, mas não mostraram vantagem sobre o placebo na potência de pico no teste de Wingate, e não produziram mudança na composição corporal. Um estudo agudo de 2012 que deu 3.000 mg de AAKG 45 minutos antes do treino, em homens treinados e destreinados, não encontrou melhora nas repetições até a falha no supino ou no leg press em nenhum dos grupos.
Eleva a arginina plasmática, mas não marcadores de óxido nítrico nem o fluxo sanguíneo Evidência limitada
Sete dias de AAKG (12 g/dia) aumentaram significativamente a L-arginina plasmática, mas não aumentaram nitrito/nitrato (NOx), não aumentaram o fluxo sanguíneo na artéria braquial após exercício resistido e não reduziram a dimetilarginina assimétrica. A arginina oral é intensamente degradada pela arginase intestinal e hepática, e é por isso que a citrulina — que escapa da arginase de primeira passagem e eleva a arginina plasmática de forma mais eficaz — a supera.
A metade alfa-cetoglutarato não acrescenta benefício comprovado Evidência limitada
Nenhum ensaio publicado em humanos comparou grama a grama o AAKG com uma dose equivalente de L-arginina pura em desfechos de desempenho. A porção AKG é um intermediário do ciclo de Krebs com uma literatura própria emergente sobre longevidade, mas nas doses de AAKG cerca de metade do pó é AKG, o que significa que uma dose de 6 g entrega apenas cerca de 3 g de arginina.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos usaram 3.000 mg de forma aguda no pré-treino (sem efeito) ou 4 g três vezes ao dia (12 g/dia no total) por 7 a 56 dias. As doses típicas de rótulo, de 1-3 g por dose em blends de pré-treino, ficam abaixo de qualquer quantidade já testada. Se você quer um pré-treino de óxido nítrico com dados reais, 6-8 g de citrulina malato ou 3 g de L-citrulina têm respaldo muito mais forte.

SegurançaEm geral bem tolerado; 12 g/dia por 8 semanas não produziram alterações clinicamente relevantes em bioquímica sanguínea, lipídios ou pressão arterial. As queixas comuns são desconforto gastrointestinal, inchaço e diarreia em doses de vários gramas. A arginina pode baixar a pressão arterial de forma aditiva com anti-hipertensivos e inibidores da PDE5, e pode reativar o herpes simples em pessoas suscetíveis (relação arginina:lisina). Evite após infarto do miocárdio recente — um ensaio com arginina em dose alta em pacientes pós-IAM foi interrompido precocemente por excesso de mortalidade. Não é proibido no esporte.

Referências científicas

Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men
Campbell B et al — Nutrition, 2006
Acute L-arginine alpha ketoglutarate supplementation fails to improve muscular performance in resistance trained and untrained men
Wax B et al — J Int Soc Sports Nutr, 2012

Onde comprar

NutraBio, AAKG, 1.1 lb (500 g)

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