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Evidência limitadaDesempenho físico

AAKG (Arginina Alfa-Cetoglutarato)

O AAKG é L-arginina ligada a alfa-cetoglutarato, vendido com a promessa de um "pump" de óxido nítrico maior que o da arginina pura. Ensaios controlados mostram que ele eleva a arginina plasmática, mas não melhora força, resistência nem fluxo sanguíneo — a citrulina é o vasodilatador de pré-treino com melhor respaldo.

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O que a ciência diz

  • Não melhora força nem resistência muscular Evidência limitada

    No maior ensaio controlado, 12 g/dia de AAKG por 8 semanas em 35 homens treinados em força elevaram modestamente o 1RM no supino, mas não mostraram vantagem sobre o placebo na potência de pico no teste de Wingate, e não produziram mudança na composição corporal. Um estudo agudo de 2012 que deu 3.000 mg de AAKG 45 minutos antes do treino, em homens treinados e destreinados, não encontrou melhora nas repetições até a falha no supino ou no leg press em nenhum dos grupos.

  • Eleva a arginina plasmática, mas não marcadores de óxido nítrico nem o fluxo sanguíneo Evidência limitada

    Sete dias de AAKG (12 g/dia) aumentaram significativamente a L-arginina plasmática, mas não aumentaram nitrito/nitrato (NOx), não aumentaram o fluxo sanguíneo na artéria braquial após exercício resistido e não reduziram a dimetilarginina assimétrica. A arginina oral é intensamente degradada pela arginase intestinal e hepática, e é por isso que a citrulina — que escapa da arginase de primeira passagem e eleva a arginina plasmática de forma mais eficaz — a supera.

  • A metade alfa-cetoglutarato não acrescenta benefício comprovado Evidência limitada

    Nenhum ensaio publicado em humanos comparou grama a grama o AAKG com uma dose equivalente de L-arginina pura em desfechos de desempenho. A porção AKG é um intermediário do ciclo de Krebs com uma literatura própria emergente sobre longevidade, mas nas doses de AAKG cerca de metade do pó é AKG, o que significa que uma dose de 6 g entrega apenas cerca de 3 g de arginina.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos usaram 3.000 mg de forma aguda no pré-treino (sem efeito) ou 4 g três vezes ao dia (12 g/dia no total) por 7 a 56 dias. As doses típicas de rótulo, de 1-3 g por dose em blends de pré-treino, ficam abaixo de qualquer quantidade já testada. Se você quer um pré-treino de óxido nítrico com dados reais, 6-8 g de citrulina malato ou 3 g de L-citrulina têm respaldo muito mais forte.
SegurançaEm geral bem tolerado; 12 g/dia por 8 semanas não produziram alterações clinicamente relevantes em bioquímica sanguínea, lipídios ou pressão arterial. As queixas comuns são desconforto gastrointestinal, inchaço e diarreia em doses de vários gramas. A arginina pode baixar a pressão arterial de forma aditiva com anti-hipertensivos e inibidores da PDE5, e pode reativar o herpes simples em pessoas suscetíveis (relação arginina:lisina). Evite após infarto do miocárdio recente — um ensaio com arginina em dose alta em pacientes pós-IAM foi interrompido precocemente por excesso de mortalidade. Não é proibido no esporte.

Como tomar

HorárioA dose aguda pré-treino não mostrou nada; os estudos crônicos usaram 4 g três vezes ao dia.
Com comida?Tanto faz, embora doses de vários gramas com o estômago vazio tenham mais chance de causar diarreia.
Vale saberSe o que você quer é óxido nítrico, 6–8 g de citrulina malato têm evidências bem mais fortes por um preço parecido — e evite completamente a arginina depois de um infarto recente.

Interações

Com medicamentos

  • medicamentos anti-hipertensivos

    a arginina reduz a pressão arterial e pode somar-se ao efeito do medicamento monitore a pressão arterial ao iniciar doses de vários gramas

  • inibidores da PDE5 (sildenafila, tadalafila)

    vasodilatação e hipotensão aditivas não combine em doses altas sem orientação médica

  • nitratos

    vasodilatação aditiva mediada por óxido nítrico evite a combinação

Com outros suplementos

  • citrulina ou citrulina malato

    mesma via do óxido nítrico, sem razão para pagar pelos dois escolha um — a citrulina tem as melhores evidências

  • lisina

    uma proporção alta de arginina em relação à lisina pode reativar o herpes simples em pessoas suscetíveis mantenha a ingestão de lisina em dia se você tem tendência a herpes labial

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

AAKG aumenta a força e o pump no treino?

Não de forma comprovada: no maior ensaio, 12 g/dia de AAKG por 8 semanas não superaram o placebo em potência nem composição corporal, e 3000 mg antes do treino não aumentaram repetições. A evidência é limitada.

AAKG aumenta o óxido nítrico?

O AAKG eleva a arginina no sangue, mas não aumentou marcadores de óxido nítrico nem o fluxo sanguíneo após o treino (evidência limitada). A arginina oral é muito degradada no intestino e no fígado, e a citrulina contorna esse problema.

AAKG ou citrulina: qual é melhor no pré-treino?

A citrulina tem respaldo bem mais forte: 6-8 g de citrulina malato ou 3 g de L-citrulina elevam a arginina plasmática melhor que o AAKG. As doses típicas de AAKG em pré-treinos, de 1-3 g, ficam abaixo de qualquer quantidade já testada.

AAKG tem efeitos colaterais?

O AAKG costuma ser bem tolerado, mas doses de vários gramas causam desconforto gastrointestinal, inchaço e diarreia. A arginina soma-se a anti-hipertensivos, sildenafila e nitratos, pode reativar herpes e deve ser evitada após infarto recente.

Referências científicas

Onde comprar

NutraBio, AAKG, 1.1 lb (500 g)

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