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Evidência moderadaDesempenho físico

Beta-Alanina

Aumenta a carnosina muscular, tamponando a acidez durante exercícios intensos. Melhora o desempenho especificamente em esforços de 1 a 4 minutos.

O que a ciência diz

  • Melhor desempenho em esforços intensos de 1 a 4 minutos Evidência moderada

    Uma meta-análise e o posicionamento da International Society of Sports Nutrition mostram ganhos consistentes (ainda que modestos) de desempenho em exercícios de 1 a 4 minutos — remo, natação, intervalados de HIIT. Pouco ou nenhum efeito em tiros curtos ou em provas longas de endurance.

  • Aumento do volume de treino Evidência moderada

    Ao retardar a acidose muscular, pode permitir algumas repetições a mais em séries de alta repetição, o que pode favorecer a hipertrofia de forma indireta ao longo do tempo.

Dose e segurança

Dose estudada3,2–6,4 g/dia, divididos em doses pequenas, tomados diariamente por pelo menos 4 semanas (funciona por acúmulo, não de forma aguda).
SegurançaO efeito colateral clássico é um formigamento inofensivo (parestesia), que pode ser evitado dividindo as doses ou usando formas de liberação prolongada.

Referências científicas

Onde comprar

EVLution Nutrition, Beta-Alanine, Unflavored, 7.05 oz (200 g)

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