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Evidência forteDesempenho físico

Whey Protein

Proteína do leite de alta qualidade e absorção rápida. Eficaz para bater a meta diária de proteína e apoiar o ganho de músculo.

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O que a ciência diz

  • Apoia o ganho de massa muscular Evidência forte

    Uma meta-análise com mais de 1.800 participantes mostrou que a suplementação de proteína aumenta significativamente os ganhos de massa magra e de força durante o treino de resistência, especialmente quando o consumo total diário de proteína chega perto de 1,6 g/kg.

  • Ajuda na recuperação pós-treino Evidência moderada

    A leucina do whey estimula a síntese proteica muscular. Na prática, o benefício depende mais do total de proteína do dia do que do horário exato da ingestão.

Dose e segurança

Dose estudada20–40 g por dose, conforme necessário para atingir a meta diária de proteína (1,6–2,2 g/kg para quem treina).
SegurançaSeguro para a maioria das pessoas. Quem tem intolerância à lactose pode preferir whey isolado ou hidrolisado.

Como tomar

HorárioO horário não importa — o que determina o resultado é a proteína total do dia, não a janela pós-treino.
Com comida?Com ou sem alimento; ele é comida.
Vale saberUm shake só ajuda se, sem ele, você não atingiria sua meta diária de proteína — se você já atinge com as refeições, ele não acrescenta nada.

Perguntas frequentes

Whey protein ajuda a ganhar massa muscular?

Sim, com evidência forte: uma meta-análise com mais de 1.800 participantes mostrou que a suplementação de proteína como o whey aumenta os ganhos de massa magra e força no treino de resistência, especialmente quando a proteína total do dia chega perto de 1,6 g/kg. O whey só acrescenta algo se, sem ele, você não atingiria sua meta diária de proteína.

Quanto whey protein tomar por dia?

O whey protein é usado em doses de 20–40 g, conforme necessário para completar a meta diária de proteína, que para quem treina fica em 1,6–2,2 g/kg.

Precisa tomar whey logo depois do treino?

Não: para o whey protein, o horário não importa, porque o resultado depende da proteína total do dia e não de uma janela pós-treino. A leucina do whey estimula a síntese proteica, mas o benefício na recuperação (evidência moderada) vem mais do total diário.

Quem tem intolerância à lactose pode tomar whey?

O whey protein é seguro para a maioria das pessoas, mas quem tem intolerância à lactose pode preferir whey isolado ou hidrolisado.

Referências científicas

Onde comprar

California Gold Nutrition, Sport, Whey Protein Isolate, Unflavored, 1 lb (454 g)

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