Evidência forteDesempenho físico

Cafeína

O estimulante mais consumido do mundo. Melhora desempenho aeróbico, força, foco e estado de alerta.

O que a ciência diz

Melhora do desempenho físico Evidência forte
Uma revisão guarda-chuva de 21 meta-análises confirma efeitos ergogênicos sobre exercício aeróbico, força muscular, potência e resistência anaeróbica.
Mais alerta e foco Evidência forte
Reduz a percepção de fadiga e melhora o tempo de reação e a vigilância, especialmente em situações de privação de sono.

Dose e segurança

Dose estudada3–6 mg/kg de peso corporal, 30–60 minutos antes do exercício. Evite consumir no fim do dia.

SegurançaDoses altas podem causar insônia, ansiedade e taquicardia. A tolerância individual varia muito (metabolizadores lentos sentem mais efeitos colaterais). Até 400 mg/dia é geralmente citado como seguro para adultos saudáveis.

Referências científicas

Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — an umbrella review of 21 published meta-analyses
Grgic J et al. — British Journal of Sports Medicine, 2020
International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance
Guest NS et al. — Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021

Onde comprar

ALLMAX, Essentials, Caffeine, 200 mg, 100 Tablets

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