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Evidência forteDesempenho físico

Cafeína

O estimulante mais consumido do mundo. Melhora desempenho aeróbico, força, foco e estado de alerta.

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O que a ciência diz

  • Melhora do desempenho físico Evidência forte

    Uma revisão guarda-chuva de 21 meta-análises confirma efeitos ergogênicos sobre exercício aeróbico, força muscular, potência e resistência anaeróbica.

  • Mais alerta e foco Evidência forte

    Reduz a percepção de fadiga e melhora o tempo de reação e a vigilância, especialmente em situações de privação de sono.

Dose e segurança

Dose estudada3–6 mg/kg de peso corporal, 30–60 minutos antes do exercício. Evite consumir no fim do dia.
SegurançaDoses altas podem causar insônia, ansiedade e taquicardia. A tolerância individual varia muito (metabolizadores lentos sentem mais efeitos colaterais). Até 400 mg/dia é geralmente citado como seguro para adultos saudáveis.

Como tomar

Horário30-60 minutos antes do exercício, e pelo menos 8-10 horas antes de dormir, se você quer proteger seu sono.
Com comida?Tanto faz; o alimento retarda levemente a subida dos níveis sanguíneos e reduz o desconforto estomacal.
Vale saberQuem usa regularmente ainda obtém a maior parte do benefício no desempenho — o "período de washout" antes de uma competição não tem respaldo e basicamente rende uma dor de cabeça de abstinência.

Interações

Com medicamentos

  • inibidores potentes da CYP1A2 (fluvoxamina, ciprofloxacino e algumas outras quinolonas, cimetidina)

    A depuração da cafeína cai bruscamente e os níveis sanguíneos podem subir várias vezes, produzindo agitação, palpitações e insônia em doses que você normalmente tolera. reduza substancialmente sua ingestão habitual de cafeína enquanto estiver usando esses medicamentos

  • teofilina e aminofilina

    Ambas são metilxantinas com o mesmo mecanismo e a mesma via metabólica, então efeitos e toxicidade são aditivos. mantenha a cafeína baixa e converse com seu médico antes de acrescentar uma dose de suplemento

  • estimulantes e descongestionantes (estimulantes para TDAH, pseudoefedrina)

    Aumentos aditivos da frequência cardíaca, da pressão arterial e da ansiedade. não empilhe uma dose de pré-treino sobre esses medicamentos sem orientação médica

Com outros suplementos

  • sinefrina (laranja-amarga) e ioimbina

    Estimulação cardiovascular aditiva — a combinação responde pela maior parte dos relatos de eventos adversos atribuídos aos blends de pré-treino. evite empilhar estimulantes, especialmente em doses altas de pré-treino

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Cafeína melhora o desempenho no treino?

Sim, com evidência forte: uma revisão guarda-chuva de 21 meta-análises confirma que a cafeína melhora exercício aeróbico, força, potência e resistência anaeróbica. Ela também reduz a percepção de fadiga e melhora o tempo de reação.

Quanto de cafeína tomar antes do treino?

A dose de cafeína estudada é de 3–6 mg/kg de peso corporal, 30–60 minutos antes do exercício. Para proteger o sono, tome a cafeína pelo menos 8-10 horas antes de dormir.

Qual a quantidade máxima de cafeína por dia?

Até 400 mg/dia de cafeína é geralmente citado como seguro para adultos saudáveis. Doses altas podem causar insônia, ansiedade e taquicardia, e a tolerância varia muito entre pessoas.

Cafeína interage com algum remédio?

Sim: inibidores da CYP1A2 como fluvoxamina, ciprofloxacino e cimetidina podem multiplicar os níveis de cafeína no sangue, e teofilina, estimulantes para TDAH e pseudoefedrina têm efeitos aditivos. Nesses casos, reduza bastante a cafeína e não use pré-treino sem orientação médica.

Referências científicas

Onde comprar

ALLMAX, Essentials, Caffeine, 200 mg, 100 Tablets

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