Cafeína
El estimulante más consumido del mundo. Mejora el rendimiento aeróbico, la fuerza, la concentración y el estado de alerta.
Lo que dice la ciencia
- Mejor rendimiento físico Evidencia sólida
Una revisión general de 21 metaanálisis confirma efectos ergogénicos sobre el ejercicio aeróbico, la fuerza muscular, la potencia y la resistencia anaeróbica.
- Mayor estado de alerta y concentración Evidencia sólida
Reduce la sensación de fatiga y mejora el tiempo de reacción y la vigilancia, sobre todo con privación de sueño.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- inhibidores potentes del CYP1A2 (fluvoxamina, ciprofloxacino y algunas otras quinolonas, cimetidina)
La eliminación de la cafeína cae bruscamente y sus niveles en sangre pueden multiplicarse varias veces, lo que produce nerviosismo, palpitaciones e insomnio con dosis que normalmente toleras. reduce considerablemente tu consumo habitual de cafeína mientras tomes estos medicamentos
- teofilina y aminofilina
Ambas son metilxantinas con el mismo mecanismo y la misma vía metabólica, por lo que los efectos y la toxicidad se suman. mantén baja la cafeína y habla con tu médico antes de añadir una dosis en suplemento
- medicamentos estimulantes y descongestionantes (estimulantes para el TDAH, pseudoefedrina)
Aumentos aditivos de la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la ansiedad. no sumes una dosis preentrenamiento a estos medicamentos sin indicación médica
Con otros suplementos
- sinefrina (naranja amarga) y yohimbina
Estimulación cardiovascular aditiva: esta combinación explica la mayoría de los reportes de eventos adversos atribuidos a las mezclas preentrenamiento. evita combinar estimulantes, sobre todo en dosis altas preentrenamiento
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿La cafeína mejora el rendimiento deportivo?
Sí, con evidencia de grado fuerte: una revisión general de 21 metaanálisis confirma que la cafeína mejora el ejercicio aeróbico, la fuerza muscular, la potencia y la resistencia anaeróbica. También reduce la sensación de fatiga y mejora el tiempo de reacción.
¿Cuánta cafeína tomar antes de entrenar?
La dosis estudiada de cafeína es de 3–6 mg/kg de peso corporal, 30–60 minutos antes del ejercicio. En general se cita hasta 400 mg/día como seguro para adultos sanos, y conviene tomarla al menos 8–10 horas antes de acostarse para proteger el sueño.
¿Qué efectos secundarios tiene la cafeína?
Las dosis altas de cafeína pueden causar insomnio, ansiedad y taquicardia, y la tolerancia varía mucho: quienes la metabolizan lentamente sienten más efectos adversos. Combinarla con sinefrina o yohimbina suma estimulación cardiovascular.
¿Qué medicamentos interactúan con la cafeína?
Inhibidores potentes del CYP1A2 como la fluvoxamina, el ciprofloxacino o la cimetidina pueden multiplicar varias veces los niveles de cafeína en sangre, por lo que conviene reducir mucho su consumo. La cafeína también suma efectos con la teofilina y con estimulantes como los del TDAH o la pseudoefedrina.
Referencias científicas
Dónde comprar
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