Chicle de cafeína
Cafeína administrada a través de la mucosa de la mejilla, lo que la lleva a la sangre más rápido que las cápsulas. El efecto ergogénico es el efecto conocido de la cafeína; la ventaja del chicle es la comodidad en el momento de la toma, no un beneficio mayor.
Lo que dice la ciencia
- Mejora el rendimiento en el ejercicio Evidencia moderada
Una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos con chicle de cafeína encontró mejoras pequeñas a moderadas en resistencia y en algunos resultados de sprint frente a placebo. Los ensayos individuales son estudios cruzados pequeños en participantes entrenados.
- Absorción más rápida que con cápsulas Evidencia moderada
Estudios farmacocinéticos encontraron que la cafeína del chicle aparece en plasma notablemente más rápido que la de las cápsulas, con una biodisponibilidad global similar. Esto permite tomarla más cerca del inicio del ejercicio, unos 5–10 minutos antes en lugar de 60.
- Los efectos sobre la fuerza y el salto son menos consistentes Evidencia limitada
Una revisión sistemática y metaanálisis de 2026 sobre el chicle con cafeína para fuerza muscular, resistencia muscular y salto encontró que los efectos fueron menores y menos consistentes que en los resultados aeróbicos. No espere un salto de fuerza por el formato de administración.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- fluvoxamina y ciprofloxacino (inhibidores del CYP1A2)
Hacen mucho más lenta la eliminación de la cafeína, así que una dosis normal se comporta como una mucho mayor. reduce bastante la dosis o evítala
- medicamentos estimulantes para el TDAH y teofilina
Frecuencia cardíaca elevada, nerviosismo y presión arterial aumentada de forma aditiva. no los combines sin consejo médico
Con otros suplementos
- preentrenos, bebidas energéticas y otras fuentes de cafeína
La ingesta total supera el tope de 400 mg al día sin que te des cuenta. cuenta todas las fuentes juntas
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El chicle de cafeína mejora el rendimiento deportivo?
Sí, con evidencia moderada: un metaanálisis encontró que el chicle de cafeína produce mejoras pequeñas a moderadas en resistencia y algunos sprints frente a placebo. El efecto es el de la cafeína, no un beneficio mayor por el formato, y en fuerza y salto es menos consistente.
¿Cuánto tarda en hacer efecto el chicle de cafeína?
La cafeína del chicle llega a la sangre más rápido que la de las cápsulas, así que se mastica durante 5–10 minutos empezando unos 5 minutos antes del ejercicio, en lugar de 60. Después de 10 minutos se puede escupir.
¿Cuánta cafeína en chicle tomar antes de entrenar?
Los estudios con chicle de cafeína usaron típicamente 100–300 mg, alrededor de 3 mg/kg. La cafeína total del día debe mantenerse por debajo de unos 400 mg en adultos y 200 mg en el embarazo, sumando preentrenos y bebidas energéticas.
¿El chicle de cafeína tiene efectos secundarios?
El chicle de cafeína tiene el mismo perfil que cualquier cafeína: insomnio, ansiedad, temblor y aumento de la frecuencia cardíaca y la presión. Algunas fórmulas agregan polialcoholes que causan molestias digestivas, y la fluvoxamina o el ciprofloxacino hacen que una dosis normal se comporte como una mucho mayor.
Referencias científicas
- Effects of caffeine chewing gum supplementation on exercise performance: A systematic review and meta-analysis
- The rate of absorption and relative bioavailability of caffeine administered in chewing gum versus capsules to normal healthy volunteers
- Fast-Acting Caffeine: Does Caffeinated Chewing Gum Enhance Muscular Strength, Endurance, and Jumping Performance? A Systematic Review and Meta-Analysis
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