Evidência moderadaDesempenho físico

Goma de mascar com cafeína

Cafeína absorvida pela mucosa da bochecha, o que a coloca na corrente sanguínea mais rápido do que as cápsulas. O efeito ergogênico é o mesmo efeito conhecido da cafeína; a vantagem da goma é a praticidade no tempo de tomada, não um benefício maior.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

Melhora o desempenho no exercício Evidência moderada
Uma revisão sistemática com meta-análise de estudos com goma de mascar cafeinada encontrou melhoras pequenas a moderadas em endurance e em alguns desfechos de sprint em relação ao placebo. Os estudos individuais são pequenos, cruzados e com participantes treinados.
Absorção mais rápida que a das cápsulas Evidência moderada
Estudos farmacocinéticos mostram que a cafeína da goma aparece no plasma bem mais rápido do que a das cápsulas, com biodisponibilidade total semelhante. Isso permite tomar mais perto do início do exercício, cerca de 5–10 minutos antes em vez de 60.
Os efeitos sobre força e salto são menos consistentes Evidência limitada
Uma revisão sistemática com meta-análise de 2026 sobre goma cafeinada para força muscular, resistência e salto encontrou efeitos menores e menos consistentes do que nos desfechos aeróbicos. Não espere um salto de força por causa do formato de entrega.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos costumam usar 100–300 mg (cerca de 3 mg/kg), mascados por 5–10 minutos, começando por volta de 5 minutos antes do exercício.

SegurançaMesmo perfil de qualquer cafeína: insônia, ansiedade, tremor, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. Evite no fim do dia, mantenha o total abaixo de cerca de 400 mg/dia em adultos e 200 mg/dia na gestação, e não combine com outros produtos cafeinados. Algumas fórmulas levam polióis, que podem causar desconforto intestinal.

Referências científicas

Effects of caffeine chewing gum supplementation on exercise performance: A systematic review and meta-analysis
Barreto G, Loureiro LMR, Reis CEG — Eur J Sport Sci, 2023
The rate of absorption and relative bioavailability of caffeine administered in chewing gum versus capsules to normal healthy volunteers
Kamimori GH, Karyekar CS, Otterstetter R — Int J Pharm, 2002
Fast-Acting Caffeine: Does Caffeinated Chewing Gum Enhance Muscular Strength, Endurance, and Jumping Performance? A Systematic Review and Meta-Analysis
Varovic D, Grgic J — J Strength Cond Res, 2026

Onde comprar

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