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Evidência moderadaCérebro e cognição

Cafeína + L-teanina

O nootrópico combinado mais estudado: a cafeína fornece o estado de alerta e a teanina tira parte da tensão. O benefício sobre a atenção é real, mas pequeno, e a maior parte dele vem da cafeína.

Onde comprar

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O que a ciência diz

  • Melhora da atenção e do estado de alerta Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com metanálise de estudos randomizados em participantes saudáveis mostrou que a teanina combinada à cafeína melhorou desfechos de atenção de forma mais consistente do que qualquer um dos compostos isolados. Os tamanhos de efeito foram pequenos e mais claros em tarefas simples de atenção do que em raciocínio complexo.

  • Ajuda sob privação de sono Evidência moderada

    Um estudo duplo-cego cruzado em adultos jovens em privação aguda de sono mostrou que uma combinação de teanina e cafeína em dose alta melhorou medidas comportamentais e eletrofisiológicas de atenção seletiva. É um único estudo em uma população específica e sob estresse.

  • O sinal no TDAH é preliminar Evidência limitada

    Um estudo randomizado de prova de conceito com neuroimagem em meninos com TDAH relatou melhora da atenção sustentada e do controle inibitório com a combinação. A amostra era pequena e o desenho foi feito para gerar hipóteses, não para orientar tratamento.

Dose e segurança

Dose estudadaAs proporções típicas estudadas são 50–100 mg de cafeína com 100–200 mg de L-teanina, em dose única. Doses acima de 200 mg de cafeína trazem retorno decrescente e mais efeitos colaterais.
SegurançaO risco vem da cafeína: insônia, ansiedade, palpitações e aumento da pressão arterial em pessoas sensíveis. Evite nas 8 horas antes de dormir e, na gravidez, limite a cafeína total a 200 mg/dia. A teanina em si é bem tolerada, mas pode somar-se ao efeito de medicamentos que baixam a pressão.

Como tomar

HorárioTome de manhã ou no início da tarde, e nunca nas 8 horas que antecedem a hora de dormir.
Com comida?A comida faz pouca diferença; tome com um lanche se a cafeína incomodar seu estômago.
Vale saberSe a cafeína já te deixa agitado, mantenha a proporção em cerca de 2:1 de teanina para cafeína — é nisso que se apoia o efeito calmante observado nos estudos.

Interações

Com medicamentos

  • fluvoxamina e ciprofloxacino

    Ambos bloqueiam a CYP1A2 e retardam a eliminação da cafeína, de modo que uma dose normal parece bem mais forte e dura muito mais. Reduza substancialmente a dose de cafeína ou evite-a enquanto estiver tomando esses medicamentos

  • medicamentos estimulantes, como os usados no TDAH

    Ansiedade, palpitações e aumento da pressão arterial aditivos. Reduza ou pule a cafeína adicional nos dias em que usar o medicamento

  • medicamentos para pressão alta

    A cafeína eleva a pressão arterial de forma aguda, enquanto a teanina pode reduzi-la ligeiramente — o efeito final é imprevisível. Monitore sua pressão arterial ao iniciar

Com outros suplementos

  • outros suplementos com cafeína ou pré-treinos

    As doses se acumulam rapidamente para além do ponto de retorno decrescente. Some a cafeína diária total de todas as fontes

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Cafeína com L-teanina funciona para foco?

Sim, com evidência moderada, mas o efeito é pequeno: metanálises mostram que cafeína com L-teanina melhora a atenção de forma mais consistente que cada composto isolado, sobretudo em tarefas simples. A maior parte do benefício vem da cafeína.

Qual a proporção de cafeína e L-teanina?

As proporções estudadas são 50–100 mg de cafeína com 100–200 mg de L-teanina em dose única, ou seja, cerca de 2:1 de teanina para cafeína. Acima de 200 mg de cafeína há retorno decrescente e mais efeitos colaterais.

Qual o melhor horário para tomar cafeína com L-teanina?

Tome cafeína com L-teanina de manhã ou no início da tarde, nunca nas 8 horas antes de dormir. A comida faz pouca diferença; um lanche ajuda se a cafeína incomodar o estômago.

Cafeína com L-teanina tem efeitos colaterais ou interações?

O risco da combinação vem da cafeína: insônia, ansiedade, palpitações e aumento da pressão arterial, e na gravidez a cafeína total deve ficar em até 200 mg/dia. Fluvoxamina e ciprofloxacino retardam a eliminação da cafeína, e estimulantes para TDAH somam efeitos, então reduza ou evite a cafeína nesses casos.

Referências científicas

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