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Evidência moderadaCérebro e cognição

Cafeína + L-teanina

O nootrópico combinado mais estudado: a cafeína fornece o estado de alerta e a teanina tira parte da tensão. O benefício sobre a atenção é real, mas pequeno, e a maior parte dele vem da cafeína.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

  • Melhora da atenção e do estado de alerta Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com metanálise de estudos randomizados em participantes saudáveis mostrou que a teanina combinada à cafeína melhorou desfechos de atenção de forma mais consistente do que qualquer um dos compostos isolados. Os tamanhos de efeito foram pequenos e mais claros em tarefas simples de atenção do que em raciocínio complexo.

  • Ajuda sob privação de sono Evidência moderada

    Um estudo duplo-cego cruzado em adultos jovens em privação aguda de sono mostrou que uma combinação de teanina e cafeína em dose alta melhorou medidas comportamentais e eletrofisiológicas de atenção seletiva. É um único estudo em uma população específica e sob estresse.

  • O sinal no TDAH é preliminar Evidência limitada

    Um estudo randomizado de prova de conceito com neuroimagem em meninos com TDAH relatou melhora da atenção sustentada e do controle inibitório com a combinação. A amostra era pequena e o desenho foi feito para gerar hipóteses, não para orientar tratamento.

Dose e segurança

Dose estudadaAs proporções típicas estudadas são 50–100 mg de cafeína com 100–200 mg de L-teanina, em dose única. Doses acima de 200 mg de cafeína trazem retorno decrescente e mais efeitos colaterais.
SegurançaO risco vem da cafeína: insônia, ansiedade, palpitações e aumento da pressão arterial em pessoas sensíveis. Evite nas 8 horas antes de dormir e, na gravidez, limite a cafeína total a 200 mg/dia. A teanina em si é bem tolerada, mas pode somar-se ao efeito de medicamentos que baixam a pressão.

Referências científicas

Onde comprar

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