Koffein + L-Theanin
Die am besten untersuchte Nootropika-Kombination: Koffein liefert die Wachheit, Theanin nimmt einen Teil der Nervosität. Der Nutzen für die Aufmerksamkeit ist real, aber gering, und er geht größtenteils auf das Koffein zurück.
Was die Wissenschaft sagt
- Bessere Aufmerksamkeit und Wachheit Moderate Evidenz
Eine systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse randomisierter Studien an gesunden Teilnehmenden ergab, dass Theanin in Kombination mit Koffein die Aufmerksamkeitsergebnisse zuverlässiger verbesserte als jede der beiden Substanzen allein. Die Effektstärken waren gering und am deutlichsten bei einfachen Aufmerksamkeitsaufgaben, nicht beim komplexen Denken.
- Hilft bei Schlafmangel Moderate Evidenz
Eine doppelblinde Cross-over-Studie an jungen Erwachsenen mit akutem Schlafentzug ergab, dass eine hoch dosierte Kombination aus Theanin und Koffein die verhaltensbezogenen und elektrophysiologischen Maße der selektiven Aufmerksamkeit verbesserte. Das ist eine einzige Studie in einer bestimmten, belasteten Gruppe.
- Das Signal bei ADHS ist vorläufig Begrenzte Evidenz
Eine randomisierte Machbarkeitsstudie mit bildgebenden Verfahren an Jungen mit ADHS berichtete unter der Kombination eine bessere Daueraufmerksamkeit und Impulskontrolle. Die Stichprobe war klein und darauf angelegt, Hypothesen zu erzeugen, nicht die Behandlung zu leiten.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Fluvoxamin und Ciprofloxacin
Beide hemmen CYP1A2 und verlangsamen den Koffeinabbau, sodass eine normale Dosis weit stärker wirkt und viel länger anhält. Verringern Sie die Koffeindosis deutlich oder verzichten Sie darauf, solange Sie diese Medikamente einnehmen
- Stimulanzien wie ADHS-Medikamenten
Additive Angst, Herzklopfen und erhöhter Blutdruck. Verringern Sie zusätzliches Koffein an Medikationstagen oder verzichten Sie darauf
- Blutdruckmedikamenten
Koffein erhöht den Blutdruck kurzfristig, während Theanin ihn leicht senken kann — die Gesamtwirkung ist nicht vorhersehbar. Kontrollieren Sie zu Beginn Ihren Blutdruck
Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
- anderen koffeinhaltigen Supplementen oder Pre-Workout-Produkten
Die Dosen summieren sich schnell über den Punkt hinaus, an dem noch ein Zusatznutzen entsteht. Rechnen Sie die gesamte tägliche Koffeinmenge aus allen Quellen zusammen
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Wirkt Koffein mit L-Theanin besser als Koffein allein?
Für Koffein plus L-Theanin gibt es moderate Evidenz: Eine Meta-Analyse fand, dass die Kombination die Aufmerksamkeit zuverlässiger verbesserte als jede Substanz allein. Die Effekte waren jedoch gering, zeigten sich vor allem bei einfachen Aufmerksamkeitsaufgaben und gehen größtenteils auf das Koffein zurück.
Welches Verhältnis von Koffein zu L-Theanin ist ideal?
Untersucht wurden meist 50–100 mg Koffein mit 100–200 mg L-Theanin als Einzeldosis, also etwa 2:1 Theanin zu Koffein. Mehr als 200 mg Koffein bringen kaum Zusatznutzen, aber mehr Nebenwirkungen.
Wann sollte man Koffein und L-Theanin einnehmen?
Nehmen Sie Koffein mit L-Theanin morgens oder am frühen Nachmittag ein und niemals innerhalb von 8 Stunden vor dem Zubettgehen. Eine Mahlzeit ist nicht nötig; ein Snack hilft, wenn Koffein auf den Magen schlägt.
Hilft Koffein mit L-Theanin bei ADHS?
Das ist nur vorläufig untersucht (begrenzte Evidenz): Eine kleine Machbarkeitsstudie an Jungen mit ADHS berichtete bessere Daueraufmerksamkeit und Impulskontrolle, war aber zum Erzeugen von Hypothesen angelegt. Mit ADHS-Stimulanzien addieren sich Angst, Herzklopfen und Blutdruckanstieg.
Wissenschaftliche Quellen
- Effects of Tea (Camellia sinensis) or its Bioactive Compounds l-Theanine or l-Theanine plus Caffeine on Cognition, Sleep, and Mood in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
- High-dose L-theanine-caffeine combination improves neurobehavioural and neurophysiological measures of selective attention in acutely sleep-deprived young adults: a double-blind, placebo-controlled crossover study
- Effects of L-theanine-caffeine combination on sustained attention and inhibitory control among children with ADHD: a proof-of-concept neuroimaging RCT
Wo kaufen
Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt
Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.
Verwandt in Gehirn & Kognition
- Vitamin B2 (Riboflavin) Moderate Evidenz
- Cholin Moderate Evidenz
- Magnesium-L-Threonat Begrenzte Evidenz
- Phosphatidylserin Begrenzte Evidenz
- Lecithin (Phosphatidylcholin) Begrenzte Evidenz
- Agmatinsulfat Begrenzte Evidenz