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Moderate EvidenzGehirn & Kognition

Vitamin B2 (Riboflavin)

Hoch dosiertes Riboflavin (400 mg pro Tag) ist für die Verringerung der Migränehäufigkeit bei Erwachsenen ordentlich belegt; das ist die eine erwägenswerte Anwendung. Als allgemeines Präparat bringt es Menschen ohne Mangel nichts, und ein Mangel ist in Industrieländern selten.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Verringert die Migränehäufigkeit bei Erwachsenen Moderate Evidenz

    Metaanalysen randomisierter Studien finden, dass 400 mg Riboflavin pro Tag über 3 Monate die Zahl der Migränetage gegenüber Placebo um etwa 1–2 pro Monat senken, mit dem deutlichsten Signal bei Erwachsenen statt bei Kindern. Die Ergebnisse sind uneinheitlich und mehrere Einzelstudien waren negativ, sodass dies eher eine kostengünstige Option als eine Therapie der ersten Wahl ist. In manchen neurologischen Leitlinien taucht es als mögliche Prophylaxe auf.

  • Beugt Migräne bei Kindern und Jugendlichen vor Begrenzte Evidenz

    Randomisierte Studien bei Kindern konnten sich mit Riboflavin überwiegend nicht von Placebo abheben, und Netzwerk-Metaanalysen zur Migräneprophylaxe im Kindesalter bewerten es nicht günstig. Das Signal bei Erwachsenen lässt sich nicht übertragen.

  • Verbessert Energie, Haut oder sportliche Leistung Begrenzte Evidenz

    Riboflavin ist eine Vorstufe von FAD und FMN in der mitochondrialen Atmungskette, was den mechanistischen Werbeanspruch liefert, doch es gibt keine kontrollierten Studien, die bei normaler Riboflavinversorgung mehr Energie oder bessere Leistung zeigen. Ein Mangel verursacht Mundwinkelrhagaden, Zungenentzündung und Halsschmerzen; sein Ausgleich behebt diese Beschwerden – mehr nicht.

  • Senkt den Blutdruck bei Menschen mit dem MTHFR-677TT-Genotyp Begrenzte Evidenz

    Kleine Studien bei Personen, die homozygot für die MTHFR-C677T-Variante sind, fanden unter 1,6 mg Riboflavin pro Tag eine Senkung des systolischen Blutdrucks um etwa 5–13 mmHg – ein ungewöhnlich großer Effekt, der in größeren, genotypisch nicht ausgewählten Bevölkerungsgruppen nicht bestätigt wurde. Interessant, aber noch nicht handlungsleitend.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisDie empfohlene Zufuhr beträgt 1,3 mg pro Tag für Männer und 1,1 mg pro Tag für Frauen. Studien zur Migräneprophylaxe verwendeten 400 mg pro Tag über mindestens 3 Monate – warten Sie volle 3 Monate ab, bevor Sie das Ansprechen beurteilen. Die Arbeiten zum Blutdruck bei MTHFR 677TT verwendeten 1,6 mg pro Tag. Die Aufnahme ist bei etwa 27 mg pro Einzeldosis gesättigt, sehr große Einzeldosen werden daher größtenteils ausgeschieden.
SicherheitSehr sicher; es wurde keine tolerierbare Obergrenze festgelegt, weil selbst bei 400 mg pro Tag keine Toxizität nachgewiesen wurde. Verursacht leuchtend gelben Urin, was harmlos und zu erwarten ist – viele halten das fälschlich für ein Zeichen, dass das Präparat „wirkt“ oder verschwendet wird. Selten leichter Durchfall oder vermehrtes Wasserlassen. Keine bedeutsamen Arzneimittelwechselwirkungen, wobei Anticholinergika und Probenecid die Aufnahme erhöhen können. Im Sport nicht verboten.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle, teilen Sie eine Migränedosis von 400 mg aber auf zwei Gaben auf — die Aufnahme ist bei etwa 27 mg pro Einzeldosis gesättigt, eine einzelne große Tablette ist also größtenteils vergeudet.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit, das verbessert die Aufnahme deutlich.
Gut zu wissenLeuchtend gelber Urin bedeutet nur, dass der Überschuss ausgeschieden wird — er belegt keine Wirkung des Präparats und ist kein Grund, die Dosis zu senken.

Häufige Fragen

Hilft Vitamin B2 gegen Migräne?

Bei Erwachsenen hat hoch dosiertes Riboflavin moderate Evidenz: 400 mg pro Tag über 3 Monate senken die Zahl der Migränetage um etwa 1–2 pro Monat. Die Ergebnisse sind uneinheitlich, sodass es eher eine kostengünstige Option als eine Therapie der ersten Wahl ist; bei Kindern ist es nicht besser als Placebo (begrenzte Evidenz).

Wie nimmt man Riboflavin zur Migräneprophylaxe ein?

Studien verwendeten 400 mg Riboflavin pro Tag, und Sie sollten volle 3 Monate abwarten, bevor Sie das Ansprechen beurteilen. Teilen Sie die Dosis auf zwei Gaben zu Mahlzeiten auf, weil die Aufnahme bei etwa 27 mg pro Einzeldosis gesättigt ist.

Warum färbt Vitamin B2 den Urin gelb?

Leuchtend gelber Urin unter Riboflavin ist harmlos und bedeutet nur, dass der Überschuss ausgeschieden wird. Er belegt weder eine Wirkung des Präparats noch ist er ein Grund, die Dosis zu senken; Riboflavin gilt als sehr sicher, auch bei 400 mg pro Tag.

Bringt Vitamin B2 mehr Energie oder bessere Haut?

Dafür gibt es bei normaler Versorgung keine kontrollierten Studien (begrenzte Evidenz). Ein Riboflavinmangel verursacht Mundwinkelrhagaden, Zungenentzündung und Halsschmerzen, und sein Ausgleich behebt diese Beschwerden, mehr aber nicht.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Seeking Health, Riboflavin, 400 mg, 60 Capsules

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