Vitamina B2 (Riboflavina)
A riboflavina em dose alta (400 mg/dia) tem evidência razoável para reduzir a frequência de enxaqueca em adultos, e esse é o único uso que vale considerar. Como suplemento geral, não faz nada para quem não tem deficiência — e a deficiência é rara em países desenvolvidos.
O que a ciência diz
- Reduz a frequência de enxaqueca em adultos Evidência moderada
Meta-análises de ensaios randomizados encontram que 400 mg/dia de riboflavina por 3 meses reduzem os dias de enxaqueca em cerca de 1-2 por mês em relação ao placebo, com o sinal mais forte em adultos do que em crianças. Os resultados são heterogêneos e vários ensaios individuais foram nulos, então é uma opção de baixo custo, e não uma terapia de primeira linha. Aparece em algumas diretrizes de neurologia como possível preventivo.
- Previne enxaqueca em crianças e adolescentes Evidência limitada
Os ensaios randomizados pediátricos com riboflavina em geral não se separaram do placebo, e as meta-análises em rede de profilaxia de enxaqueca pediátrica não a classificam favoravelmente. O sinal observado em adultos não se transfere.
- Melhora energia, pele ou desempenho no exercício Evidência limitada
A riboflavina é precursora de FAD e FMN no transporte de elétrons mitocondrial, e esse é o argumento mecanicista, mas não há ensaios controlados mostrando melhora de energia ou desempenho em pessoas com status normal de riboflavina. A deficiência causa queilite angular, glossite e dor de garganta, e corrigi-la resolve esses sintomas — nada além disso.
- Reduz a pressão arterial em pessoas com o genótipo MTHFR 677TT Evidência limitada
Ensaios pequenos em pessoas homozigotas para a variante MTHFR C677T encontraram que 1,6 mg/dia de riboflavina reduziram a pressão sistólica em cerca de 5-13 mmHg, um efeito extraordinariamente grande que não foi replicado em populações maiores e não selecionadas por genótipo. Interessante, mas ainda não acionável.
Dose e segurança
Como tomar
Perguntas frequentes
Riboflavina (vitamina B2) funciona para enxaqueca?
Em adultos, a riboflavina tem evidência moderada: 400 mg/dia por 3 meses reduzem os dias de enxaqueca em cerca de 1-2 por mês em relação ao placebo. Os resultados são heterogêneos, então a vitamina B2 é uma opção de baixo custo, não uma terapia de primeira linha.
Como tomar vitamina B2 para enxaqueca?
Use 400 mg/dia de riboflavina divididos em duas doses, com alimentos, e espere 3 meses completos antes de avaliar. A absorção satura em torno de 27 mg por dose, então um único comprimido grande de vitamina B2 é em boa parte desperdiçado.
Riboflavina serve para enxaqueca em criança?
A evidência é limitada: os ensaios pediátricos com riboflavina em geral não se separaram do placebo, e o sinal visto em adultos não se transfere para crianças e adolescentes.
Por que a vitamina B2 deixa a urina amarela?
A urina amarelo-brilhante é o excesso de riboflavina sendo eliminado, o que é inofensivo e esperado. Não significa que a vitamina B2 esteja funcionando nem é motivo para reduzir a dose.
Referências científicas
Onde comprar
Seeking Health, Riboflavin, 400 mg, 60 Capsules
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