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Evidência moderadaCérebro e cognição

Vitamina B2 (Riboflavina)

A riboflavina em dose alta (400 mg/dia) tem evidência razoável para reduzir a frequência de enxaqueca em adultos, e esse é o único uso que vale considerar. Como suplemento geral, não faz nada para quem não tem deficiência — e a deficiência é rara em países desenvolvidos.

O que a ciência diz

  • Reduz a frequência de enxaqueca em adultos Evidência moderada

    Meta-análises de ensaios randomizados encontram que 400 mg/dia de riboflavina por 3 meses reduzem os dias de enxaqueca em cerca de 1-2 por mês em relação ao placebo, com o sinal mais forte em adultos do que em crianças. Os resultados são heterogêneos e vários ensaios individuais foram nulos, então é uma opção de baixo custo, e não uma terapia de primeira linha. Aparece em algumas diretrizes de neurologia como possível preventivo.

  • Previne enxaqueca em crianças e adolescentes Evidência limitada

    Os ensaios randomizados pediátricos com riboflavina em geral não se separaram do placebo, e as meta-análises em rede de profilaxia de enxaqueca pediátrica não a classificam favoravelmente. O sinal observado em adultos não se transfere.

  • Melhora energia, pele ou desempenho no exercício Evidência limitada

    A riboflavina é precursora de FAD e FMN no transporte de elétrons mitocondrial, e esse é o argumento mecanicista, mas não há ensaios controlados mostrando melhora de energia ou desempenho em pessoas com status normal de riboflavina. A deficiência causa queilite angular, glossite e dor de garganta, e corrigi-la resolve esses sintomas — nada além disso.

  • Reduz a pressão arterial em pessoas com o genótipo MTHFR 677TT Evidência limitada

    Ensaios pequenos em pessoas homozigotas para a variante MTHFR C677T encontraram que 1,6 mg/dia de riboflavina reduziram a pressão sistólica em cerca de 5-13 mmHg, um efeito extraordinariamente grande que não foi replicado em populações maiores e não selecionadas por genótipo. Interessante, mas ainda não acionável.

Dose e segurança

Dose estudadaA RDA é de 1,3 mg/dia para homens e 1,1 mg/dia para mulheres. Os ensaios de profilaxia de enxaqueca usaram 400 mg/dia por pelo menos 3 meses — dê 3 meses completos antes de avaliar a resposta. Os estudos de pressão arterial em MTHFR 677TT usaram 1,6 mg/dia. A absorção satura em torno de 27 mg por dose, então doses únicas muito grandes são, em sua maior parte, excretadas.
SegurançaMuito segura; nenhum limite superior tolerável foi definido, porque nenhuma toxicidade foi demonstrada nem mesmo em 400 mg/dia. Produz urina amarelo-brilhante, o que é inofensivo e esperado — muita gente confunde isso com um sinal de que o suplemento está 'funcionando' ou sendo desperdiçado. Raramente causa diarreia leve ou aumento da frequência urinária. Sem interações medicamentosas significativas, embora anticolinérgicos e probenecida possam aumentar a absorção. Não é proibida no esporte.

Referências científicas

Onde comprar

Seeking Health, Riboflavin, 400 mg, 60 Capsules

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