Vitamina B2 (riboflavina)
La riboflavina en dosis altas (400 mg/día) tiene evidencia razonable para reducir la frecuencia de la migraña en adultos, y ese es el único uso que vale la pena considerar. Como suplemento general no hace nada en personas sin deficiencia, y la deficiencia es rara en los países desarrollados.
Lo que dice la ciencia
- Reduce la frecuencia de la migraña en adultos Evidencia moderada
Los metaanálisis de ensayos aleatorizados encuentran que 400 mg/día de riboflavina durante 3 meses reducen los días con migraña en aproximadamente 1-2 al mes frente al placebo, con la señal más clara en adultos y no en niños. Los resultados son heterogéneos y varios ensayos individuales fueron negativos, así que es una opción de bajo costo más que un tratamiento de primera línea. Aparece en algunas guías de neurología como posible preventivo.
- Previene la migraña en niños y adolescentes Evidencia limitada
Los ensayos aleatorizados pediátricos con riboflavina en gran medida no lograron separarse del placebo, y los metaanálisis en red de profilaxis de la migraña pediátrica no la clasifican de forma favorable. La señal observada en adultos no se traslada.
- Mejora la energía, la piel o el rendimiento físico Evidencia limitada
La riboflavina es precursora de FAD y FMN en el transporte de electrones mitocondrial, que es el argumento mecanístico, pero no hay ensayos controlados que muestren una mejora de la energía o del rendimiento en personas con un estado normal de riboflavina. La deficiencia causa queilitis angular, glositis y dolor de garganta, y corregirla resuelve esos síntomas; nada más.
- Reduce la presión arterial en personas con el genotipo MTHFR 677TT Evidencia limitada
Ensayos pequeños en personas homocigotas para la variante MTHFR C677T encontraron que 1,6 mg/día de riboflavina redujeron la presión arterial sistólica en alrededor de 5-13 mmHg, un efecto inusualmente grande que no se ha replicado en poblaciones más grandes y sin selección por genotipo. Interesante, pero todavía no accionable.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿La riboflavina (vitamina B2) sirve para la migraña?
En adultos, con evidencia moderada: 400 mg/día de riboflavina durante 3 meses reducen los días con migraña en aproximadamente 1-2 al mes frente al placebo. Los resultados son heterogéneos, así que es una opción preventiva de bajo costo más que un tratamiento de primera línea.
¿Cómo tomar la vitamina B2 para la migraña?
Los ensayos usaron 400 mg/día de riboflavina durante al menos 3 meses, y conviene esperar los 3 meses completos antes de juzgar la respuesta. Como la absorción se satura alrededor de 27 mg por toma, se reparte en dos tomas y con alimentos.
¿Por qué la vitamina B2 pone la orina amarilla?
La orina de color amarillo intenso con riboflavina es inofensiva y esperable: solo indica que se está excretando el excedente. No prueba que el suplemento funcione ni es motivo para bajar la dosis.
¿La vitamina B2 da energía?
No hay ensayos controlados que muestren que la riboflavina mejore la energía o el rendimiento en personas con un estado normal de B2 (evidencia limitada). La deficiencia es rara en los países desarrollados, y corregirla solo resuelve sus síntomas.
Referencias científicas
Dónde comprar
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