Evidencia limitadaCerebro y cognición

Fosfatidilserina

Los ensayos alentadores sobre memoria usaron fosfatidilserina obtenida de corteza cerebral bovina, que se retiró del mercado por el riesgo de encefalopatía espongiforme bovina (EEB). El producto derivado de soya y de girasol que en realidad se puede comprar ha fracasado repetidamente en reproducir esos resultados: la propia FDA solo permite una declaración calificada que señala que la evidencia es «muy limitada y preliminar».

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Lo que dice la ciencia

Memoria en adultos mayores (de origen bovino) Evidencia moderada
El ensayo más grande de la forma original derivada de corteza bovina asignó al azar a 425 personas mayores con deterioro cognitivo a 300 mg/día o placebo durante 6 meses, y encontró mejoras modestas en escalas de valoración conductual y cognitiva. Ese producto ya no se vende por el riesgo de encefalopatía espongiforme transmisible, de modo que el resultado no se traslada a lo que hay hoy en los estantes.
Memoria con fosfatidilserina derivada de soya Evidencia limitada
Un ensayo controlado en 120 adultos mayores con deterioro de la memoria asociado a la edad administró 300 mg o 600 mg/día de fosfatidilserina derivada de soya durante 12 semanas y no encontró ningún beneficio significativo en ninguna medida cognitiva frente a placebo. Los ensayos posteriores con soya y girasol han sido pequeños, con frecuencia de múltiples ingredientes e inconsistentes: la molécula de origen vegetal tiene un perfil de ácidos grasos distinto al de la forma bovina, que es la explicación principal del fracaso en replicar los resultados.
Cortisol inducido por el ejercicio y estrés Evidencia limitada
Ensayos pequeños con 600-800 mg/día han reportado respuestas atenuadas de cortisol y ACTH al ejercicio intenso, y unos pocos reportan mejor estado de ánimo o menor estrés percibido. Los tamaños de muestra suelen ser menores de 20, los resultados son inconsistentes y no se ha establecido ningún efecto sobre los resultados reales del entrenamiento ni sobre el rendimiento.
Atención en niños con TDAH Evidencia limitada
Un puñado de ensayos aleatorizados pequeños, en su mayoría con 200-300 mg/día durante 2-4 meses, reportan mejoras en las puntuaciones de atención e impulsividad. Los ensayos son pocos, pequeños y a menudo financiados por la industria, y ninguno se ha replicado de forma independiente a gran escala.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos ensayos de cognición en adultos mayores usaron 300 mg/día, por lo general repartidos en tres tomas de 100 mg con las comidas. Los estudios de cortisol y ejercicio usaron 600-800 mg/día. La mayoría de los productos de consumo aportan 100-300 mg/día de fosfatidilserina derivada de soya o de girasol. Deje pasar al menos 8-12 semanas para cualquier efecto cognitivo.

SeguridadBien tolerada en general; las molestias más comunes son malestar digestivo leve e insomnio, este último sobre todo con dosis superiores a 300 mg/día tomadas a última hora del día. Como la fosfatidilserina participa en la señalización de la superficie plaquetaria, un riesgo aditivo de sangrado con warfarina, anticoagulantes orales directos, clopidogrel o aceite de pescado en dosis altas es plausible, aunque no está documentado clínicamente: precaución si usted está anticoagulado. El producto derivado de corteza bovina conviene evitarlo por completo por el riesgo de encefalopatías espongiformes transmisibles; las formas derivadas de soya no son adecuadas para personas con alergia a la soya (la derivada de girasol es una alternativa). En Estados Unidos, la FDA solo permite una declaración de salud calificada que indica explícitamente que la evidencia que la respalda es muy limitada y preliminar, un resumen justo. No es una sustancia prohibida en el deporte.

Cómo tomarlo

Momento del díaRepártela a lo largo del día y toma la última dosis antes del atardecer, ya que las dosis superiores a 300 mg tomadas tarde son las que se asocian con insomnio.

¿Con comida?Con las comidas, que es como se dosificó en los ensayos sobre cognición y lo que mejora la absorción de este fosfolípido.

Vale la pena saberRevisa la fuente en la etiqueta: el producto derivado de corteza cerebral bovina debe evitarse por completo, y el derivado de girasol es la opción si reaccionas a la soya.

Interacciones

Con medicamentos

warfarina, anticoagulantes orales directos (ACOD), clopidogrel y otros antiagregantes plaquetarios
La fosfatidilserina participa en la señalización de la superficie plaquetaria, así que un efecto aditivo sobre el sangrado es plausible, aunque nunca se ha documentado clínicamente. avisa a quien te receta que la estás tomando, en lugar de suspender tu medicamento

Con otros suplementos

aceite de pescado en dosis altas, ginkgo, ajo
Los efectos antiplaquetarios teóricos se suman, con la misma salvedad de que nada de esto está confirmado clínicamente. es razonable usar uno a la vez si ya estás anticoagulado

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿La fosfatidilserina mejora la memoria?

Los ensayos positivos (evidencia moderada) usaron fosfatidilserina de corteza cerebral bovina, que se retiró del mercado. La de soya, que es la que se vende hoy, no mostró beneficio en un ensayo con 120 adultos mayores a 300 o 600 mg/día (evidencia limitada), y la FDA solo permite una declaración que la califica de muy limitada y preliminar.

¿La fosfatidilserina baja el cortisol?

La evidencia es limitada: ensayos pequeños con 600-800 mg/día de fosfatidilserina reportaron menor respuesta de cortisol al ejercicio intenso, pero con muestras menores de 20 personas, resultados inconsistentes y sin efecto demostrado sobre el rendimiento.

¿Cuánta fosfatidilserina tomar y cuándo?

Los ensayos de cognición usaron 300 mg/día de fosfatidilserina en tres tomas de 100 mg con las comidas, esperando al menos 8-12 semanas. Conviene tomar la última dosis antes del atardecer, porque las dosis superiores a 300 mg tomadas tarde se asocian con insomnio.

¿Sirve la fosfatidilserina para el TDAH?

La evidencia es limitada: unos pocos ensayos pequeños con 200-300 mg/día de fosfatidilserina durante 2-4 meses reportaron mejoras en atención e impulsividad en niños, pero a menudo financiados por la industria y sin replicación independiente a gran escala.

Referencias científicas

Cognitive decline in the elderly: a double-blind, placebo-controlled multicenter study on efficacy of phosphatidylserine administration
Cenacchi T, Bertoldin T, Farina C, Fiori MG, Crepaldi G — Aging (Milano), 1993
The influence of soy-derived phosphatidylserine on cognition in age-associated memory impairment
Jorissen BL, Brouns F, Van Boxtel MP, et al. — Nutritional Neuroscience, 2001

Dónde comprar

Double Wood Supplements, Phosphatidyl Serine, 120 Capsules (150 mg per Capsule)

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