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Begrenzte EvidenzKörperliche Leistung

AAKG (Arginin-Alpha-Ketoglutarat)

AAKG ist L-Arginin, gebunden an Alpha-Ketoglutarat, verkauft mit dem Versprechen eines stärkeren Stickstoffmonoxid-Pumps als reines Arginin. Kontrollierte Studien finden, dass es das Arginin im Plasma anhebt, aber weder Kraft noch Ausdauer oder Durchblutung verbessert - Citrullin ist der besser belegte gefäßerweiternde Wirkstoff vor dem Training.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Verbessert weder Kraft noch muskuläre Ausdauer Begrenzte Evidenz

    In der größten kontrollierten Studie hoben 12 g/Tag AAKG über 8 Wochen bei 35 krafttrainierten Männern das 1RM im Bankdrücken in bescheidenem Maß an, zeigten aber keinen Vorteil gegenüber Placebo bei der Spitzenleistung im Wingate-Test und bewirkten keine Veränderung der Körperzusammensetzung. Eine Akutstudie von 2012, die trainierten und untrainierten Männern 45 Minuten vor dem Training 3000 mg AAKG gab, fand in keiner der beiden Gruppen eine Verbesserung der Wiederholungen bis zum Muskelversagen beim Bankdrücken oder der Beinpresse.

  • Hebt das Arginin im Plasma an, nicht aber die Stickstoffmonoxid-Marker oder die Durchblutung Begrenzte Evidenz

    Sieben Tage AAKG (12 g/Tag) erhöhten das L-Arginin im Plasma signifikant, steigerten aber weder Nitrit und Nitrat (NOx) noch die Durchblutung der Oberarmarterie nach einer Krafteinheit und senkten das asymmetrische Dimethylarginin nicht. Arginin zum Einnehmen wird durch die Arginase in Darm und Leber stark abgebaut; deshalb schneidet Citrullin besser ab, das den First-Pass-Abbau durch die Arginase umgeht und das Arginin im Plasma wirksamer anhebt.

  • Die Alpha-Ketoglutarat-Hälfte bringt keinen belegten Zusatznutzen Begrenzte Evidenz

    Keine veröffentlichte Studie am Menschen hat AAKG Gramm für Gramm mit einer gleichwertigen Dosis reinen L-Arginins auf Leistungsendpunkte verglichen. Der AKG-Anteil ist ein Zwischenprodukt des Citratzyklus mit einer eigenen, aufkommenden Literatur zur Langlebigkeit, doch bei AAKG-Dosen besteht etwa die Hälfte des Pulvers aus AKG, sodass ein Messlöffel mit 6 g nur etwa 3 g Arginin liefert.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisDie Studien verwendeten 3000 mg einmalig vor der Belastung (ohne Wirkung) oder dreimal täglich 4 g (insgesamt 12 g/Tag) über 7-56 Tage. Übliche Etikettmengen von 1-3 g je Messlöffel in Pre-Workout-Mischungen liegen unter allem, was je geprüft wurde. Wenn Sie ein Pre-Workout-Mittel für Stickstoffmonoxid mit belastbaren Daten möchten, sind 6-8 g Citrullinmalat oder 3 g L-Citrullin weit besser belegt.
SicherheitIm Allgemeinen gut verträglich; 12 g/Tag über 8 Wochen bewirkten keine klinisch bedeutsamen Veränderungen von Blutwerten, Blutfetten oder Blutdruck. Häufige Beschwerden sind Magen-Darm-Beschwerden, Blähungen und Durchfall bei Dosen im Mehrgrammbereich. Arginin kann den Blutdruck zusammen mit Blutdrucksenkern und PDE5-Hemmern zusätzlich senken und bei entsprechend veranlagten Menschen eine Herpes-simplex-Reaktivierung auslösen (Verhältnis von Arginin zu Lysin). Nach einem kürzlich erlittenen Herzinfarkt ist davon abzuraten - eine Studie mit hochdosiertem Arginin bei Patienten nach Herzinfarkt wurde wegen erhöhter Sterblichkeit vorzeitig abgebrochen. Im Sport nicht verboten.

Einnahme

ZeitpunktEine einmalige Gabe vor dem Training zeigte nichts; in den Langzeitstudien wurde dreimal täglich 4 g dosiert.
Mit Essen?Beides möglich, wobei Dosen im Grammbereich auf nüchternen Magen eher Durchfall auslösen.
Gut zu wissenWenn es Ihnen um Stickstoffmonoxid geht, haben 6–8 g Citrullinmalat bei ähnlichem Preis eine weit stärkere Evidenz — und meiden Sie Arginin nach einem kürzlichen Herzinfarkt vollständig.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • blutdrucksenkende Arzneimittel

    Arginin senkt den Blutdruck und kann die Wirkung des Arzneimittels verstärken kontrollieren Sie den Blutdruck, wenn Sie mit Dosen im Grammbereich beginnen

  • PDE5-Hemmer (Sildenafil, Tadalafil)

    additive Gefäßerweiterung und Blutdruckabfall in hohen Dosen nicht ohne ärztlichen Rat kombinieren

  • Nitrate

    additive, über Stickstoffmonoxid vermittelte Gefäßerweiterung vermeiden Sie die Kombination

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Citrullin oder Citrullinmalat

    derselbe Stickstoffmonoxid-Weg, es gibt keinen Grund, für beides zu zahlen entscheiden Sie sich für eines — für Citrullin ist die Evidenz besser

  • Lysin

    ein hohes Verhältnis von Arginin zu Lysin kann bei Empfänglichen Herpes simplex reaktivieren halten Sie die Lysinzufuhr hoch, wenn Sie zu Lippenherpes neigen

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Bringt AAKG etwas für den Muskelaufbau?

Kaum (begrenzte Evidenz): In der größten Studie hoben 12 g/Tag AAKG über 8 Wochen das Bankdrück-Maximum nur bescheiden an, ohne Vorteil bei der Wingate-Spitzenleistung und ohne Veränderung der Körperzusammensetzung. 3000 mg AAKG vor dem Training verbesserten die Wiederholungen bis zum Muskelversagen nicht.

Sorgt AAKG für einen besseren Pump?

Nicht nachweisbar (begrenzte Evidenz): AAKG hebt zwar das Arginin im Plasma an, steigerte aber weder die Stickstoffmonoxid-Marker noch die Durchblutung nach dem Krafttraining. Für Stickstoffmonoxid sind 6–8 g Citrullinmalat oder 3 g L-Citrullin weit besser belegt.

Wie viel AAKG vor dem Training?

Die Studien verwendeten 3000 mg AAKG einmalig vor der Belastung ohne Wirkung oder dreimal täglich 4 g (insgesamt 12 g/Tag). Übliche 1–3 g je Messlöffel in Pre-Workout-Mischungen liegen unter allem, was je geprüft wurde.

Welche Nebenwirkungen hat AAKG?

AAKG ist im Allgemeinen gut verträglich, verursacht in Dosen im Grammbereich aber häufig Magen-Darm-Beschwerden, Blähungen und Durchfall. Arginin kann zusammen mit Blutdrucksenkern, PDE5-Hemmern oder Nitraten den Blutdruck zusätzlich senken und sollte nach einem kürzlichen Herzinfarkt ganz gemieden werden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

NutraBio, AAKG, 1.1 lb (500 g)

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