Evidencia limitadaRendimiento físico

AAKG (alfa-cetoglutarato de arginina)

El AAKG es L-arginina unida a alfa-cetoglutarato, vendido con la promesa de un "bombeo" de óxido nítrico mayor que el de la arginina común. Los ensayos controlados encuentran que eleva la arginina plasmática, pero no mejora la fuerza, la resistencia ni el flujo sanguíneo: la citrulina es el vasodilatador preentrenamiento con mejor respaldo.

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Lo que dice la ciencia

No mejora la fuerza ni la resistencia muscular Evidencia limitada
En el mayor ensayo controlado, 12 g/día de AAKG durante 8 semanas en 35 hombres entrenados en fuerza elevaron modestamente el 1RM en press de banca, pero no mostraron ninguna ventaja sobre el placebo en la potencia máxima de Wingate y no produjeron cambios en la composición corporal. Un estudio agudo de 2012 que dio 3000 mg de AAKG 45 minutos antes de entrenar, en hombres entrenados y no entrenados, no encontró ninguna mejora en las repeticiones hasta el fallo en press de banca ni en prensa de piernas en ninguno de los dos grupos.
Eleva la arginina plasmática, pero no los marcadores de óxido nítrico ni el flujo sanguíneo Evidencia limitada
Siete días de AAKG (12 g/día) aumentaron significativamente la L-arginina plasmática, pero no aumentaron el nitrito/nitrato (NOx), no aumentaron el flujo sanguíneo de la arteria braquial después del ejercicio de fuerza y no redujeron la dimetilarginina asimétrica. La arginina oral es degradada en gran medida por la arginasa intestinal y hepática, razón por la cual la citrulina -que evita ese primer paso de la arginasa y eleva la arginina plasmática de forma más eficaz- la supera.
La mitad de alfa-cetoglutarato no añade ningún beneficio demostrado Evidencia limitada
Ningún ensayo publicado en humanos ha comparado gramo por gramo el AAKG con una dosis equivalente de L-arginina común para desenlaces de rendimiento. La fracción de alfa-cetoglutarato es un intermediario del ciclo de Krebs con su propia literatura emergente sobre longevidad, pero en las dosis de AAKG aproximadamente la mitad del polvo es alfa-cetoglutarato, lo que significa que una medida de 6 g aporta solo unos 3 g de arginina.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos estudios usaron 3000 mg de forma aguda antes del ejercicio (sin efecto) o 4 g tres veces al día (12 g/día en total) durante 7 a 56 días. Las dosis típicas de las etiquetas, de 1-3 g por medida en las mezclas preentrenamiento, están por debajo de cualquier cosa que se haya probado. Si quiere un preentrenamiento de óxido nítrico con datos reales, 6-8 g de malato de citrulina o 3 g de L-citrulina tienen un respaldo mucho mayor.

SeguridadEn general bien tolerado; 12 g/día durante 8 semanas no produjeron cambios clínicamente relevantes en la química sanguínea, los lípidos ni la presión arterial. Las quejas comunes son molestias digestivas, hinchazón y diarrea con dosis de varios gramos. La arginina puede bajar la presión arterial de forma aditiva con los antihipertensivos y los inhibidores de la PDE5, y puede reactivar el herpes simple en personas susceptibles (relación arginina:lisina). Evítelo después de un infarto de miocardio reciente: un ensayo con arginina en dosis alta en pacientes posinfarto se detuvo antes de tiempo por exceso de mortalidad. No está prohibido en el deporte.

Cómo tomarlo

Momento del díaLa dosificación aguda antes del entrenamiento no mostró nada; los ensayos crónicos dosificaron 4 g tres veces al día.

¿Con comida?De cualquier manera, aunque las dosis de varios gramos con el estómago vacío tienen más probabilidad de causar diarrea.

Vale la pena saberSi lo que buscas es óxido nítrico, 6–8 g de citrulina malato tienen evidencia mucho más sólida por un dinero similar, y evita la arginina por completo después de un infarto reciente.

Interacciones

Con medicamentos

medicamentos antihipertensivos
la arginina baja la presión arterial y puede sumarse al efecto del medicamento vigila la presión arterial al empezar con dosis de varios gramos
inhibidores de la PDE5 (sildenafilo, tadalafilo)
vasodilatación e hipotensión aditivas no los combines en dosis altas sin indicación médica
nitratos
vasodilatación aditiva mediada por el óxido nítrico evita la combinación

Con otros suplementos

citrulina o citrulina malato
la misma vía del óxido nítrico, sin razón para pagar por ambos elige uno: la citrulina tiene mejor evidencia
lisina
una proporción alta de arginina respecto a lisina puede reactivar el herpes simple en personas susceptibles mantén alta la ingesta de lisina si eres propenso a los herpes labiales

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿El AAKG aumenta el óxido nítrico?

No según los ensayos: 12 g/día de AAKG elevaron la arginina plasmática, pero no los marcadores de óxido nítrico ni el flujo sanguíneo tras el ejercicio (evidencia limitada). La arginina oral se degrada en gran parte en el intestino y el hígado.

¿El AAKG mejora la fuerza en el gimnasio?

No de forma demostrada (evidencia limitada): en el mayor ensayo, 12 g/día de AAKG durante 8 semanas no superaron al placebo en potencia ni composición corporal, y una dosis de 3000 mg antes de entrenar no mejoró las repeticiones hasta el fallo.

¿Qué es mejor, AAKG o citrulina?

La citrulina: evita la degradación inicial que sufre la arginina y eleva la arginina plasmática de forma más eficaz. Para un preentrenamiento de óxido nítrico, 6-8 g de malato de citrulina o 3 g de L-citrulina tienen mucho mejor respaldo que el AAKG.

¿El AAKG tiene efectos secundarios?

El AAKG suele tolerarse bien, aunque las dosis de varios gramos causan molestias digestivas y diarrea. Puede bajar la presión con antihipertensivos o inhibidores de la PDE5, puede reactivar el herpes y debe evitarse tras un infarto reciente.

Referencias científicas

Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men
Campbell B et al — Nutrition, 2006
Acute L-arginine alpha ketoglutarate supplementation fails to improve muscular performance in resistance trained and untrained men
Wax B et al — J Int Soc Sports Nutr, 2012

Dónde comprar

NutraBio, AAKG, 1.1 lb (500 g)

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