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Preuves limitéesPerformance physique

AAKG (arginine alpha-cétoglutarate)

L'AAKG est de la L-arginine liée à l'alpha-cétoglutarate, vendue sur la promesse d'une « congestion » liée au monoxyde d'azote plus marquée qu'avec l'arginine seule. Les essais contrôlés montrent qu'il augmente l'arginine plasmatique mais n'améliore ni la force, ni l'endurance, ni le débit sanguin — la citrulline est le vasodilatateur pré-entraînement le mieux étayé.

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Ce que dit la science

  • N'améliore ni la force ni l'endurance musculaire Preuves limitées

    Dans le plus grand essai contrôlé, 12 g/jour d'AAKG pendant 8 semaines chez 35 hommes entraînés en résistance ont modestement augmenté le 1RM au développé couché, sans avantage sur le placebo pour la puissance maximale au test de Wingate, et sans modification de la composition corporelle. Une étude aiguë de 2012 administrant 3000 mg d'AAKG 45 minutes avant l'entraînement chez des hommes entraînés et non entraînés n'a mis en évidence aucune amélioration du nombre de répétitions jusqu'à l'échec au développé couché ou à la presse à cuisses, dans aucun des deux groupes.

  • Augmente l'arginine plasmatique, mais ni les marqueurs du monoxyde d'azote ni le débit sanguin Preuves limitées

    Sept jours d'AAKG (12 g/jour) ont augmenté significativement la L-arginine plasmatique, mais n'ont augmenté ni les nitrites-nitrates (NOx), ni le débit sanguin de l'artère brachiale après un exercice en résistance, et n'ont pas réduit la diméthylarginine asymétrique. L'arginine orale est largement dégradée par l'arginase intestinale et hépatique, ce qui explique que la citrulline — qui échappe à l'arginase du premier passage et augmente plus efficacement l'arginine plasmatique — fasse mieux qu'elle.

  • La partie alpha-cétoglutarate n'apporte aucun bénéfice démontré Preuves limitées

    Aucun essai publié chez l'humain n'a comparé, gramme pour gramme, l'AAKG à une dose équivalente de L-arginine simple sur des critères de performance. Le fragment AKG est un intermédiaire du cycle de Krebs disposant de sa propre littérature émergente sur la longévité, mais aux doses d'AAKG, environ la moitié de la poudre est de l'AKG : une dosette de 6 g n'apporte donc qu'environ 3 g d'arginine.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes études ont utilisé 3000 mg en prise unique avant l'exercice (sans effet) ou 4 g trois fois par jour (soit 12 g/jour au total) pendant 7 à 56 jours. Les doses habituelles des étiquettes, de 1 à 3 g par dosette dans les mélanges pré-entraînement, sont inférieures à tout ce qui a jamais été testé. Si vous cherchez un pré-entraînement axé sur le monoxyde d'azote avec de vraies données, 6 à 8 g de citrulline malate ou 3 g de L-citrulline sont bien mieux étayés.
SécuritéGlobalement bien toléré ; 12 g/jour pendant 8 semaines n'ont produit aucune modification cliniquement significative du bilan sanguin, des lipides ou de la pression artérielle. Les plaintes courantes sont des troubles digestifs, des ballonnements et une diarrhée aux doses de plusieurs grammes. L'arginine peut abaisser la pression artérielle de façon additive avec les antihypertenseurs et les inhibiteurs de la PDE5, et elle peut réactiver l'herpès simplex chez les personnes prédisposées (rapport arginine/lysine). À éviter après un infarctus du myocarde récent — un essai d'arginine à forte dose chez des patients en post-infarctus a été arrêté prématurément en raison d'une surmortalité. Non interdit dans le sport.

Comment le prendre

Moment de la priseUne prise ponctuelle avant l'entraînement n'a rien montré ; les essais au long cours administraient 4 g trois fois par jour.
Avec un repas ?Avec ou sans nourriture, même si des doses de plusieurs grammes à jeun provoquent plus souvent des diarrhées.
Bon à savoirSi c'est l'oxyde nitrique que vous recherchez, 6 à 8 g de citrulline malate reposent sur des données bien plus solides pour un prix comparable — et évitez complètement l'arginine après un infarctus récent.

Interactions

Avec des médicaments

  • médicaments antihypertenseurs

    l'arginine abaisse la pression artérielle et peut s'ajouter à l'effet du médicament surveillez votre pression artérielle au début de prises de plusieurs grammes

  • inhibiteurs de la PDE5 (sildénafil, tadalafil)

    vasodilatation et hypotension additives ne pas associer à fortes doses sans avis médical

  • dérivés nitrés

    vasodilatation additive médiée par l'oxyde nitrique évitez cette association

Avec d’autres compléments

  • citrulline ou citrulline malate

    même voie de l'oxyde nitrique, aucune raison de payer pour les deux choisissez-en une — la citrulline dispose des meilleures données

  • lysine

    un rapport arginine/lysine élevé peut réactiver l'herpès simplex chez les personnes prédisposées maintenez un apport suffisant en lysine si vous êtes sujet aux boutons de fièvre

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

L'AAKG améliore-t-il la force et la congestion musculaire ?

Non d'après les essais : 12 g par jour d'AAKG pendant 8 semaines n'ont pas surpassé le placebo sur la puissance ni sur la composition corporelle, et 3000 mg avant l'entraînement n'ont pas augmenté les répétitions (niveau de preuve limité). L'AAKG élève l'arginine plasmatique, mais pas le débit sanguin ni les marqueurs du monoxyde d'azote.

AAKG ou citrulline : lequel choisir en pré-entraînement ?

La citrulline : elle échappe à la dégradation intestinale et hépatique qui détruit une grande partie de l'arginine de l'AAKG, et elle est bien mieux étayée. Les données soutiennent 6 à 8 g de citrulline malate ou 3 g de L-citrulline.

Quelle dose d'AAKG prendre ?

Les études ont utilisé 4 g d'AAKG trois fois par jour (12 g par jour), sans bénéfice net ; les 1 à 3 g des mélanges pré-entraînement sont en dessous de tout ce qui a été testé. Environ la moitié de la poudre est de l'AKG, donc 6 g n'apportent qu'environ 3 g d'arginine.

L'AAKG est-il dangereux ?

L'AAKG est globalement bien toléré, hormis des troubles digestifs à plusieurs grammes. Évitez-le après un infarctus récent, et soyez prudent avec les antihypertenseurs, les inhibiteurs de la PDE5 et les dérivés nitrés ; il peut aussi réactiver l'herpès chez les personnes prédisposées.

Sources scientifiques

Où acheter

NutraBio, AAKG, 1.1 lb (500 g)

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