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Preuves limitéesStress & humeur

L-Ornithine

La L-ornithine s'appuie sur une explication biochimique cohérente autour de l'élimination de l'ammoniaque et sur deux ou trois petits essais japonais positifs pour la fatigue et le sommeil, mais l'ensemble des données humaines représente quelques dizaines de participants.

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Ce que dit la science

  • Baisse de la fatigue subjective dans un petit essai en cross-over Preuves limitées

    Une étude randomisée en cross-over chez 17 volontaires en bonne santé a trouvé que 2 g/jour de L-ornithine pendant une semaine réduisaient la fatigue subjective après un test sur cyclo-ergomètre et modifiaient les marqueurs de la détoxification de l'ammoniaque et du métabolisme des lipides. Avec moins de 20 participants et aucune réplication indépendante, il s'agit d'un résultat préliminaire.

  • Améliorations modestes des marqueurs de stress et du sommeil chez des employés de bureau Preuves limitées

    Un essai contrôlé randomisé chez 52 travailleurs en bonne santé a trouvé que 400 mg/jour de L-ornithine pendant 8 semaines abaissaient le rapport cortisol sérique sur SDHEA et amélioraient plusieurs sous-échelles de qualité du sommeil par rapport au placebo. Il s'agissait d'un essai monocentrique, avec des critères de sommeil déclarés et aucune mesure objective du sommeil.

  • Ne la confondez pas avec la L-ornithine L-aspartate utilisée dans les maladies du foie Preuves modérées

    Les données solides sur la baisse de l'ammoniaque dans l'encéphalopathie hépatique concernent la L-ornithine L-aspartate, généralement administrée par voie intraveineuse à l'hôpital, et non les gélules de L-ornithine vendues sans ordonnance. Cette littérature clinique ne se transpose pas à des personnes en bonne santé prenant un ou deux grammes par voie orale.

  • Aucun effet convaincant sur la performance ou l'hormone de croissance Preuves limitées

    La popularité de l'ornithine en musculation repose sur des études où de très fortes doses orales augmentaient transitoirement l'hormone de croissance, un effet dont il n'a jamais été montré qu'il se traduise par des gains de force ou de muscle. Les doses suffisantes pour faire bouger l'hormone de croissance provoquent aussi, de façon constante, des diarrhées.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais sur la fatigue ont utilisé environ 2 g/jour pendant 7 jours ; l'essai sur le stress et le sommeil, 400 mg/jour pendant 8 semaines. Les protocoles d'exercice centrés sur l'ammoniaque sont allés jusqu'à 6-12 g/jour, avec une mauvaise tolérance digestive.
SécuritéAu-delà d'environ 10 g/jour, elle provoque couramment des diarrhées osmotiques, des crampes et des nausées ; en dessous de 3 g/jour, elle est généralement bien tolérée. Comme l'ornithine alimente le cycle de l'urée, les personnes atteintes d'un déficit du cycle de l'urée, d'une cirrhose ou d'une maladie rénale avancée ne doivent pas en prendre sans avis médical. Aucune interaction médicamenteuse significative n'est établie, mais les données sont rares. Il n'existe aucune information de sécurité utilisable pour la grossesse, l'allaitement ou un usage dépassant quelques mois.

Comment le prendre

Moment de la priseAvant le coucher dans le protocole stress et sommeil ; sinon, le moment de la prise n'a pas d'importance.
Avec un repas ?Avec ou sans nourriture ; un repas aide pour les doses de plusieurs grammes.
Bon à savoirAu-delà d'environ 10 g/jour, elle agit comme un laxatif osmotique : il n'y a donc aucun intérêt à pousser la dose plus haut.

Questions fréquentes

L'ornithine réduit-elle la fatigue ?

Ce n'est qu'un résultat préliminaire (niveau de preuve limité) : dans un petit essai en cross-over chez 17 volontaires, 2 g/jour de L-ornithine pendant une semaine ont réduit la fatigue ressentie après un test sur cyclo-ergomètre, sans réplication indépendante.

L'ornithine aide-t-elle à dormir ?

Les données sont minces (niveau de preuve limité) : un essai chez 52 employés de bureau a montré que 400 mg/jour de L-ornithine pendant 8 semaines amélioraient plusieurs mesures déclarées de qualité du sommeil et un marqueur de stress, sans mesure objective du sommeil et dans un seul centre.

L'ornithine augmente-t-elle l'hormone de croissance ?

Seulement de façon transitoire à très forte dose, sans gain démontré de force ou de muscle (niveau de preuve limité). Or, au-delà d'environ 10 g/jour, la L-ornithine agit comme un laxatif osmotique et provoque couramment diarrhées, crampes et nausées.

L'ornithine est-elle utile pour le foie ?

Les données solides sur la baisse de l'ammoniaque dans l'encéphalopathie hépatique concernent la L-ornithine L-aspartate, généralement administrée par voie intraveineuse à l'hôpital, et non les gélules de L-ornithine en vente libre (niveau de preuve modéré). En cas de cirrhose, de maladie rénale avancée ou de déficit du cycle de l'urée, ne prenez pas d'ornithine sans avis médical.

Sources scientifiques

Où acheter

Nutricost, L-Ornithine, 500 mg, 180 Capsules

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