Compléments alimentaires analysés sur des bases scientifiques · EN · PT · ES · DE

← Tous les compléments
Preuves limitéesStress & humeur

5-HTP

Malgré des décennies de popularité comme antidépresseur naturel, les données cliniques du 5-HTP sont minces et anciennes : les revues systématiques n'ont pratiquement trouvé aucun essai de qualité acceptable, et le risque d'interaction médicamenteuse est bien réel.

Voir sur iHerb Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Ce que dit la science

  • Les données antidépressives ne répondent pas aux standards actuels Preuves limitées

    Une revue Cochrane et la méta-analyse qui l'accompagne ont recensé 108 essais du 5-HTP et du tryptophane dans la dépression, mais seules 2 études, totalisant 64 participants, répondaient à des critères de qualité élémentaires. Ces deux-là étaient en faveur des acides aminés par rapport au placebo, mais les auteurs ont explicitement conclu que le corpus était trop restreint et trop imparfait pour justifier un usage clinique.

  • Les allégations dans la fibromyalgie et la migraine reposent sur de petites études anciennes, le plus souvent en ouvert Preuves limitées

    Les essais fréquemment cités dans la fibromyalgie et en prévention de la migraine datent des années 1980-1990, portaient chacun sur moins de 100 participants et étaient souvent menés sans aveugle ou sans groupe placebo. Il n'existe, pour aucune de ces deux indications, de réplication moderne à la puissance statistique suffisante.

  • Les effets sur l'appétit et le poids n'ont pas été répliqués Preuves limitées

    Une poignée de petits essais de la fin des années 1980 et des années 1990 rapportaient une baisse des apports caloriques et une perte de poids modeste avec 600-900 mg/jour de 5-HTP, mais les nausées étaient assez fréquentes pour compromettre l'aveugle. Ces résultats n'ont pas été confirmés par des essais contrôlés contemporains.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais ont utilisé 150-800 mg/jour en prises fractionnées, le plus souvent 100-300 mg/jour pour l'humeur et jusqu'à 900 mg/jour dans les études sur l'appétit. En recherche, le produit est souvent associé à de la carbidopa pour empêcher la conversion périphérique ; ce n'est pas le cas des produits grand public.
SécuritéLes nausées sont fréquentes et limitent la dose ; sont aussi rapportés des diarrhées, une somnolence et des rêves intenses. Le principal danger est le syndrome sérotoninergique en cas d'association avec des ISRS, des IRSN, des IMAO, des antidépresseurs tricycliques, des triptans, du tramadol, du millepertuis ou du lithium — cette association est à proscrire purement et simplement. Certains 5-HTP du commerce ont contenu le « peak X », un contaminant chimiquement apparenté aux composés mis en cause dans l'épidémie de syndrome éosinophilie-myalgie de 1989, même si aucun cas confirmé de ce syndrome n'a été attribué au 5-HTP. On a émis l'hypothèse qu'un usage prolongé appauvrisse la dopamine, et il existe des cas rapportés d'atteintes valvulaires cardiaques via la sérotonine périphérique, sans que ni l'un ni l'autre ne soit solidement établi. Le 5-HTP n'est disponible que sur ordonnance, ou fait l'objet d'autres restrictions, dans plusieurs pays, dont l'Australie et le Canada.

Comment le prendre

Moment de la priseEn prises réparties, la plus importante le soir si l'objectif est le sommeil ou l'humeur.
Avec un repas ?Au cours d'un repas, car les nausées sont l'effet indésirable qui limite la dose et un repas les atténue considérablement.
Bon à savoirCommencez à 50 mg et augmentez lentement — la plupart des gens qui abandonnent le 5-HTP l'ont commencé à 200 mg et se sont sentis mal.

Interactions

Avec des médicaments

  • ISRS, IRSNa, IMAO, tricycliques, triptans, tramadol et lithium

    Le syndrome sérotoninergique — agitation, fièvre, rigidité, tachycardie — est le danger reconnu de l'ajout d'un précurseur de la sérotonine à des médicaments sérotoninergiques. ne pas associer

  • carbidopa et lévodopa

    La carbidopa bloque la décarboxylation périphérique du 5-HTP, ce qui augmente fortement la quantité parvenant au cerveau ; à l'inverse, le 5-HTP interfère avec le devenir de la lévodopa. uniquement sous surveillance d'un spécialiste

  • sédatifs et antihistaminiques

    Somnolence additive. évitez de conduire tant que vous ne connaissez pas votre réaction

Avec d’autres compléments

  • millepertuis

    Les deux augmentent l'activité sérotoninergique ; cette association est spécifiquement signalée comme un risque de syndrome sérotoninergique. ne pas associer

  • L-tryptophane et SAMe

    Charge sérotoninergique redondante, avec un risque additif. n'en utilisez qu'un seul

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le 5-HTP est-il efficace contre la dépression ?

Ce n'est pas démontré (niveau de preuve limité) : sur 108 essais du 5-HTP et du tryptophane dans la dépression, seules 2 études totalisant 64 participants répondaient à des critères de qualité élémentaires, et les auteurs ont jugé le corpus trop mince pour justifier un usage clinique.

Le 5-HTP aide-t-il à maigrir ?

Rien de fiable (niveau de preuve limité) : quelques petits essais anciens à 600-900 mg/jour de 5-HTP rapportaient une baisse des apports caloriques et une perte de poids modeste, mais les nausées compromettaient l'aveugle et aucun essai contemporain ne les a confirmés.

Peut-on prendre du 5-HTP avec un antidépresseur ?

Non, cette association est à proscrire : le 5-HTP ajouté à un ISRS, un IRSNa, un IMAO, un tricyclique, un triptan, au tramadol, au lithium ou au millepertuis expose à un syndrome sérotoninergique (agitation, fièvre, rigidité, tachycardie).

Le 5-HTP donne-t-il des nausées ?

Oui, les nausées sont l'effet indésirable qui limite la dose de 5-HTP. Prenez-le au cours d'un repas et commencez à 50 mg en augmentant lentement ; les essais sur l'humeur ont le plus souvent utilisé 100-300 mg/jour.

Sources scientifiques

Où acheter

NOW Foods, 5-HTP, 100 mg, 120 Veg Capsules

Voir sur iHerb

Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Lien affilié : ce site peut percevoir une commission sur les achats.

Dans la même catégorie : Stress & humeur