Stress-B-Komplex

Was die Wissenschaft sagt

• Empfundener Stress bei gesunden Erwachsenen Moderate Evidenz

  Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse von 18 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass die Einnahme von B-Vitaminen den empfundenen Stress bei gesunden und bei gefährdeten Gruppen verringerte, mit einem kleinen, aber statistisch belastbaren Effekt. Für depressive Beschwerden oder Angstbeschwerden zeigte sich kein eindeutiger Nutzen.

• Stress am Arbeitsplatz Moderate Evidenz

  Eine 90-tägige randomisierte, placebokontrollierte Studie an 60 Berufstätigen ergab, dass ein hoch dosierter B-Komplex die Werte für arbeitsbezogenen Stress und gedrückte Stimmung senkte. Die Stichprobe war klein, und der Endpunkt beruhte auf Selbstauskunft.

• Akute Stimmung und geistige Leistung Begrenzte Evidenz

  Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie an 215 gesunden Männern ergab, dass ein hoch dosierter B-Komplex mit Vitamin C und Mineralstoffen nach 33 Tagen die Einschätzung des Schwungs verbesserte und die geistige Ermüdung bei anspruchsvollen Aufgaben verringerte. Die Wirkungen auf die objektive kognitive Leistung waren gering.

Dosierung & Sicherheit

Einnahme

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

• Levodopa ohne Carbidopa

  Hoch dosiertes Vitamin B6 beschleunigt den Abbau von Levodopa außerhalb des Gehirns und verringert damit die Menge, die das Gehirn erreicht. nehmen Sie hoch dosiertes B6 nicht zu ungeschütztem Levodopa ein; moderne Kombinationen aus Carbidopa und Levodopa sind weit weniger betroffen, besprechen Sie es aber dennoch

• Phenytoin, Phenobarbital und Primidon

  Folsäure senkt die Phenytoin-Blutspiegel und kann die Anfallskontrolle verschlechtern; umgekehrt entleeren diese Antiepileptika die Folatspeicher. beginnen oder beenden Sie einen folsäurehaltigen Komplex nicht, ohne die Ärztin oder den Arzt zu informieren, die Ihre Antiepileptika-Spiegel überwachen

• Methotrexat

  Folsäure greift unmittelbar in den Wirkmechanismus von Methotrexat ein; die Folatgabe wird daneben üblicherweise bewusst verordnet. nehmen Sie Folat nur in der Dosis und nach dem Schema ein, die Ihre Rheumatologin oder Ihr Onkologe vorgibt, nicht eigenmächtig

• Statine

  Hoch dosiertes Niacin in manchen „Stress“-Formeln erhöht zusammen mit einem Statin das Risiko einer Myopathie und verursacht Hautrötung mit Hitzegefühl. prüfen Sie den Niacingehalt und verzichten Sie unter einem Statin ohne ärztlichen Rat auf hoch dosiertes Niacin

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

• jedes weitere Produkt mit Vitamin B6 — Multivitaminpräparate, PMS-Formeln, Energydrinks

  B6 summiert sich unbemerkt, und eine dauerhafte Zufuhr um oder über 100 mg/Tag kann eine periphere sensible Neuropathie verursachen, die nicht immer rückbildungsfähig ist. addieren Sie das gesamte B6 aus allen Präparaten und bleiben Sie deutlich unter 100 mg/Tag

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Wissenschaftliche Quellen

• A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals
  Young LM, Pipingas A, White DJ — Nutrients, 2019
• The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress
  Stough C, Scholey A, Lloyd J — Hum Psychopharmacol, 2011
• Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males
  Kennedy DO, Veasey R, Watson A — Psychopharmacology (Berl), 2010

Verwandt in Stress & Stimmung

• Ashwagandha Moderate Evidenz
• L-Methylfolat Begrenzte Evidenz
• 5-HTP Begrenzte Evidenz
• L-Ornithin Begrenzte Evidenz
• SAM-e Moderate Evidenz
• Rhodiola rosea Begrenzte Evidenz