Evidência moderadaEstresse e humor

Complexo B antiestresse

Complexos de vitaminas do complexo B em doses altas, voltados ao estresse percebido. A meta-análise apoia uma pequena redução nos escores de estresse em adultos saudáveis; o efeito sobre depressão ou ansiedade clínicas não está estabelecido.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

Estresse percebido em adultos saudáveis Evidência moderada
Uma revisão sistemática com meta-análise de 18 ensaios clínicos randomizados encontrou que a suplementação com vitaminas do complexo B reduziu o estresse percebido em populações saudáveis e de risco, com efeito pequeno, mas estatisticamente confiável. Não houve benefício claro para sintomas depressivos ou de ansiedade.
Estresse no trabalho Evidência moderada
Um ensaio randomizado e controlado por placebo de 90 dias com 60 adultos trabalhadores encontrou que um complexo B em dose alta reduziu os escores de estresse relacionado ao trabalho e de humor deprimido. A amostra era pequena e o desfecho era autorrelatado.
Humor e desempenho mental agudos Evidência limitada
Um ensaio randomizado controlado por placebo com 215 homens saudáveis encontrou que um complexo B em dose alta com vitamina C e minerais melhorou as avaliações de vigor e reduziu a fadiga mental durante tarefas exigentes após 33 dias. Os efeitos sobre o desempenho cognitivo objetivo foram pequenos.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios usaram complexos que fornecem várias vezes a ingestão diária de referência de tiamina, riboflavina, B6, folato e B12 — em geral um comprimido por dia, com comida. Não há benefício em megadoses acima das quantidades usadas nesses produtos.

SegurançaAs vitaminas do complexo B são hidrossolúveis e em geral bem toleradas; a urina amarelo-viva causada pela riboflavina é inofensiva. Vitamina B6 em dose alta de forma crônica (acima de cerca de 100 mg/dia, e há relatos em doses menores) pode causar neuropatia periférica, e algumas fórmulas antiestresse passam disso. Ácido fólico em excesso pode mascarar deficiência de B12. Niacina em doses altas causa rubor e pode afetar o fígado.

Referências científicas

A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals
Young LM, Pipingas A, White DJ — Nutrients, 2019
The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress
Stough C, Scholey A, Lloyd J — Hum Psychopharmacol, 2011
Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males
Kennedy DO, Veasey R, Watson A — Psychopharmacology (Berl), 2010

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