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Evidência moderadaVitaminas e minerais

Complexo B metilado

Complexo B que usa 5-MTHF e metilcobalamina no lugar do ácido fólico e da cianocobalamina. As formas ativas realmente elevam o status de folato, mas a alegação popular de que portadores da variante MTHFR precisam delas não se sustenta em estudos de desfecho.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

  • O folato ativo eleva o status de folato tão bem quanto o ácido fólico Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise em mulheres em idade fértil mostrou que a forma ativa do folato melhorou os parâmetros bioquímicos de folato de maneira comparável ao ácido fólico, com menos ácido fólico não metabolizado circulante. Estudos comparativos confirmam que ambas as formas elevam o folato sérico e o eritrocitário.

  • Nenhuma vantagem clínica comprovada para as variantes MTHFR Evidência limitada

    Comparações diretas mostram diferenças nas espécies de folato no sangue após a suplementação, mas nenhum estudo randomizado demonstrou melhores desfechos de saúde com metilfolato em quem carrega a variante MTHFR C677T. A recomendação baseada em genótipo anda na frente da evidência.

  • Vitaminas do complexo B e cognição Evidência limitada

    Uma revisão sistemática com meta-análise da suplementação de vitaminas B em idosos não encontrou melhora consistente na função cognitiva global, apesar da redução da homocisteína. Baixar um marcador não é a mesma coisa que proteger o cérebro.

Dose e segurança

Dose estudadaOs produtos costumam fornecer 400–800 µg de (6S)-5-metiltetraidrofolato e 500–1.000 µg de metilcobalamina, com B6 geralmente entre 1,3 e 25 mg. A necessidade de folato na gestação é atendida com 400–800 µg/dia de qualquer uma das formas.
SegurançaDoses altas de B6, acima de cerca de 50 mg/dia por tempo prolongado, podem causar neuropatia periférica. O folato, em qualquer forma, pode mascarar a anemia por deficiência de B12 enquanto a lesão neurológica avança — por isso, cheque a B12 antes. Algumas pessoas relatam irritabilidade ou insônia com as formas metiladas; as vitaminas B também interagem com metotrexato, levodopa e alguns anticonvulsivantes.

Referências científicas

Onde comprar

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