← Todos os suplementos
Evidência moderadaVitaminas e minerais

Complexo B metilado

Complexo B que usa 5-MTHF e metilcobalamina no lugar do ácido fólico e da cianocobalamina. As formas ativas realmente elevam o status de folato, mas a alegação popular de que portadores da variante MTHFR precisam delas não se sustenta em estudos de desfecho.

Onde comprar

Ver na iHerb Ver na Amazon

Envia para o Brasil e 180+ países · desconto de boas-vindas para novos clientes

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

O que a ciência diz

  • O folato ativo eleva o status de folato tão bem quanto o ácido fólico Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise em mulheres em idade fértil mostrou que a forma ativa do folato melhorou os parâmetros bioquímicos de folato de maneira comparável ao ácido fólico, com menos ácido fólico não metabolizado circulante. Estudos comparativos confirmam que ambas as formas elevam o folato sérico e o eritrocitário.

  • Nenhuma vantagem clínica comprovada para as variantes MTHFR Evidência limitada

    Comparações diretas mostram diferenças nas espécies de folato no sangue após a suplementação, mas nenhum estudo randomizado demonstrou melhores desfechos de saúde com metilfolato em quem carrega a variante MTHFR C677T. A recomendação baseada em genótipo anda na frente da evidência.

  • Vitaminas do complexo B e cognição Evidência limitada

    Uma revisão sistemática com meta-análise da suplementação de vitaminas B em idosos não encontrou melhora consistente na função cognitiva global, apesar da redução da homocisteína. Baixar um marcador não é a mesma coisa que proteger o cérebro.

Dose e segurança

Dose estudadaOs produtos costumam fornecer 400–800 µg de (6S)-5-metiltetraidrofolato e 500–1.000 µg de metilcobalamina, com B6 geralmente entre 1,3 e 25 mg. A necessidade de folato na gestação é atendida com 400–800 µg/dia de qualquer uma das formas.
SegurançaDoses altas de B6, acima de cerca de 50 mg/dia por tempo prolongado, podem causar neuropatia periférica. O folato, em qualquer forma, pode mascarar a anemia por deficiência de B12 enquanto a lesão neurológica avança — por isso, cheque a B12 antes. Algumas pessoas relatam irritabilidade ou insônia com as formas metiladas; as vitaminas B também interagem com metotrexato, levodopa e alguns anticonvulsivantes.

Como tomar

HorárioTome de manhã — algumas pessoas percebem que as vitaminas do complexo B, especialmente as formas metiladas, atrapalham o sono se tomadas tarde.
Com comida?Tome com comida, o que reduz a náusea que as vitaminas do complexo B podem causar em jejum.
Vale saberDose a B12 antes de começar: o folato nessas quantidades corrige a anemia da deficiência de B12 enquanto a lesão nervosa avança silenciosamente.

Interações

Com medicamentos

  • metotrexato

    O metotrexato age bloqueando o metabolismo do folato, e o folato suplementar pode reduzir seu efeito nas doses oncológicas. Não acrescente folato sem orientação do seu oncologista ou reumatologista

  • levodopa tomada sem carbidopa

    A B6 acelera a degradação da levodopa antes que ela chegue ao cérebro, reduzindo seu efeito. Não tome B6 em dose alta com levodopa isolada; as combinações modernas com carbidopa são muito menos afetadas

  • fenitoína e alguns outros anticonvulsivantes

    O folato e a fenitoína reduzem os níveis sanguíneos um do outro, o que pode piorar o controle das crises. Não inicie suplementos de folato sem monitoramento dos níveis do medicamento

  • metformina e inibidores da bomba de prótons em uso prolongado

    Ambos depletam a B12 com o tempo — um motivo para checar os níveis, e não para evitar o suplemento. Peça uma dosagem de B12 em vez de adivinhar

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Complexo B metilado é melhor que o comum?

O complexo B metilado eleva o status de folato de forma comparável ao ácido fólico, com menos ácido fólico não metabolizado circulante (evidência moderada). Não há vantagem clínica comprovada em desfechos de saúde, então ele não é necessariamente melhor.

Quem tem mutação MTHFR precisa de metilfolato?

Não há evidência de que precise: nenhum estudo randomizado demonstrou melhores desfechos com metilfolato em portadores da variante MTHFR C677T (evidência limitada). A recomendação baseada em genótipo anda na frente da evidência.

Complexo B metilado: qual o melhor horário para tomar?

Tome o complexo B metilado de manhã e com comida: algumas pessoas relatam irritabilidade ou insônia com as formas metiladas tomadas tarde, e a comida reduz a náusea. Os produtos costumam fornecer 400–800 mcg de 5-MTHF e 500–1000 mcg de metilcobalamina.

Complexo B metilado tem efeitos colaterais?

B6 acima de cerca de 50 mg/dia por tempo prolongado pode causar neuropatia periférica, e o folato do complexo B metilado pode mascarar a anemia da deficiência de B12 enquanto a lesão neurológica avança, então dose a B12 antes. As vitaminas B também interagem com metotrexato, levodopa sem carbidopa e fenitoína.

Referências científicas

Relacionados em Vitaminas e minerais