Vitamin A (Retinol)
Vorgeformtes Vitamin A ist essenziell, und dort, wo ein Mangel endemisch ist, senkt eine Ergänzung Kindersterblichkeit und Erblindung drastisch. Bei gut ernährten Erwachsenen ist kein Nutzen einer Ergänzung belegt, und hohe Dosen sind wirklich gefährlich – besonders in der Schwangerschaft.
Was die Wissenschaft sagt
- Senkt die Kindersterblichkeit in Bevölkerungen mit Mangel Starke Evidenz
Eine Cochrane-Übersichtsarbeit von 47 Studien an über 1,2 Millionen Kindern im Alter von 6 Monaten bis 5 Jahren ergab, dass hoch dosiertes Vitamin A in regelmäßigen Abständen die Gesamtsterblichkeit um etwa 12% senkte (RR etwa 0,88) und die Häufigkeit von Durchfall und Masern verringerte. Das ist eine der am besten belegten Maßnahmen der öffentlichen Gesundheit im Bereich Ernährung – der Effekt entsteht aber nur, weil ein Mangel besteht.
- Beugt Xerophthalmie und Nachtblindheit vor Starke Evidenz
Dieselbe Studienbasis zeigt unter Ergänzung einen Rückgang von Nachtblindheit und Bitot-Flecken um etwa 50–70%. Vitamin A ist eine direkte Vorstufe von Rhodopsin, sodass ein Ausgleich bei Mangel die Funktion wiederherstellt; das ist die Behandlung eines Mangelzustands und kein allgemeiner Sehkraftverstärker.
- Verbessert Haut, Immunsystem oder allgemeine Gesundheit bei gut ernährten Erwachsenen Begrenzte Evidenz
Keine randomisierte Studie hat bei Bevölkerungsgruppen mit ausreichender Zufuhr einen bedeutsamen Nutzen einer Retinol-Ergänzung gezeigt. Metaanalysen zu Antioxidantien fanden eher ein Signal in Richtung erhöhter Sterblichkeit unter Vitamin-A-Präparaten. Äußerlich oder innerlich angewendete Retinoide gegen Akne sind verschreibungspflichtige Arzneimittel und nicht dasselbe wie ein Retinol-Präparat.
- In hohen Dosen unbedenklich Begrenzte Evidenz
Eine prospektive Kohortenstudie mit über 22000 Schwangerschaften ergab, dass bei Frauen mit einer Zufuhr von mehr als 10000 IE vorgeformtem Vitamin A pro Tag aus Präparaten etwa 1 von 57 zusätzlichen Fehlbildungen der kranialen Neuralleiste auf das Präparat zurückzuführen war. Eine dauerhafte Zufuhr über etwa 25000 IE pro Tag verursacht bei Erwachsenen Leberschäden und erhöhten Hirndruck.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Isotretinoin, Acitretin und andere orale Retinoide
Die Toxizität addiert sich vollständig — Sie nehmen bereits ein Vitamin-A-Analogon in pharmakologischer Dosis ein. nehmen Sie während einer Retinoidbehandlung kein zusätzliches Retinol ein
- Tetrazyklin-Antibiotika (einschließlich Doxycyclin und Minocyclin)
Beide können den Hirndruck erhöhen; die Kombination hat eine gutartige intrakranielle Hypertension ausgelöst. kombinieren Sie hochdosiertes Vitamin A nicht mit einem Tetrazyklin
- Orlistat, Colestyramin und andere Gallensäurebinder
Die Fettaufnahme wird blockiert und damit auch die Aufnahme von Vitamin A. halten Sie mindestens 4 Stunden Abstand; bei langfristiger Anwendung kann eine Kontrolle nötig sein
Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
- Lebertran und Multivitaminpräparate
Beide enthalten häufig vorgebildetes Retinol, und für die toxische Obergrenze zählt Ihre Gesamtmenge. addieren Sie das Retinol aus allen Produkten, bevor Sie zusätzlich einzeln ergänzen
- Beta-Carotin
Beta-Carotin wird in Vitamin A umgewandelt, und Kombinationspräparate sind genau die Formulierung, die mit einer erhöhten Lungenkrebsrate bei Rauchern in Verbindung gebracht wurde. meiden Sie Produkte mit Beta-Carotin, wenn Sie rauchen oder geraucht haben
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Wofür braucht man Vitamin A?
Vitamin A ist essenziell für das Sehen, und bei einem Mangel beugt die Ergänzung Nachtblindheit und Xerophthalmie vor (starke Evidenz). Wo ein Mangel endemisch ist, senkt hoch dosiertes Vitamin A die Kindersterblichkeit um etwa 12%; bei gut ernährten Erwachsenen ist dagegen kein Nutzen einer Ergänzung belegt.
Ist Vitamin A gut für Haut und Immunsystem?
Bei gut ernährten Erwachsenen hat keine randomisierte Studie einen bedeutsamen Nutzen einer Retinol-Ergänzung für Haut, Immunsystem oder allgemeine Gesundheit gezeigt (begrenzte Evidenz). Retinoide gegen Akne sind verschreibungspflichtige Arzneimittel und nicht dasselbe wie ein Vitamin-A-Präparat.
Wie viel Vitamin A ist zu viel?
Die tolerierbare Obergrenze für Erwachsene liegt bei 3000 mcg RAE (10000 IE) vorgeformtem Vitamin A pro Tag; empfohlen sind nur 900 mcg RAE für Männer und 700 mcg RAE für Frauen. Eine dauerhafte Zufuhr über etwa 25000 IE pro Tag verursacht Leberschäden und erhöhten Hirndruck.
Darf man in der Schwangerschaft Vitamin A nehmen?
Präparate mit vorgeformtem Vitamin A (Retinol) sollten Schwangere und Frauen, die schwanger werden könnten, nicht einnehmen, da es oberhalb von etwa 10000 IE pro Tag fruchtschädigend ist. In einer Kohortenstudie mit über 22000 Schwangerschaften war bei solchen Mengen etwa 1 von 57 zusätzlichen Fehlbildungen auf das Präparat zurückzuführen.
Wissenschaftliche Quellen
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