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Moderate EvidenzVitamine & Mineralstoffe

Magnesiumlactat

Ein organisches Magnesiumsalz, das recht gut aufgenommen wird und den Darm weniger belastet als Oxid. Gut geeignet, um einen niedrigen Magnesiumspiegel auszugleichen; für die Form selbst gibt es kaum direkte Studienevidenz.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Aufnahme im Vergleich zu Magnesiumoxid Moderate Evidenz

    Eine vergleichende Bioverfügbarkeitsstudie handelsüblicher Magnesiumpräparate am Menschen fand, dass organische Salze, darunter Magnesiumlactat, zu einer höheren Magnesiumausscheidung im Urin führten – ein Näherungsmaß für die Aufnahme – als Magnesiumoxid. Die Studie war klein, und die Vergleiche zwischen den organischen Salzen waren nicht eindeutig.

  • Den Magnesiumstatus ausgleichen Moderate Evidenz

    Eine physiologische Übersichtsarbeit zu Magnesium beim Menschen beschreibt die Folgen eines Mangels und die Rolle der oralen Auffüllung bei Menschen mit geringer Zufuhr, Aufnahmestörungen oder Verlusten durch Diuretika und Protonenpumpenhemmer. Das ist der gut belegte Grund, überhaupt ein Magnesiumsalz einzunehmen.

  • Blutdruck Begrenzte Evidenz

    Eine randomisierte kontrollierte Studie mit einem Magnesium-L-Lactat-Präparat bei Frauen mit metabolischem Syndrom berichtete über Wirkungen auf den Blutdruck und die frequenzkorrigierte QT-Zeit. Es handelt sich um eine einzige kleine Studie, die für diese Form keinen Nutzen für Herz und Kreislauf belegt.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisÜbliche Präparate liefern pro Dosis 84–200 mg elementares Magnesium; die empfohlene Tageszufuhr beträgt insgesamt 310–420 mg aus allen Quellen. Die Obergrenze für zusätzlich zugeführtes Magnesium liegt bei Erwachsenen bei 350 mg/Tag elementarem Magnesium; darüber wird Durchfall wahrscheinlich.
SicherheitDie wichtigste Nebenwirkung ist weicher Stuhl, weniger ausgeprägt als bei Magnesiumoxid oder -citrat. Magnesium reichert sich bei eingeschränkter Nierenfunktion an und kann eine gefährliche Hypermagnesiämie verursachen – bei verminderter Nierenfunktion sollten Sie auf Präparate verzichten, sofern keine ärztliche Überwachung erfolgt. Es vermindert die Aufnahme von Tetrazyklinen, Chinolonen und Bisphosphonaten; empfohlen wird ein Abstand von mindestens 2 Stunden. Wer Lactat aufgrund einer seltenen Störung nicht abbauen kann, sollte ein anderes Salz wählen.

Einnahme

ZeitpunktDer Abend passt den meisten Menschen, sowohl wegen der Verträglichkeit als auch, weil Magnesium oft für den Schlaf oder gegen Krämpfe eingenommen wird.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit, das mindert den weichen Stuhl.
Gut zu wissenAchten Sie auf die Angabe zum elementaren Magnesium, nicht auf das Salzgewicht — eine Kapsel mit 500 mg Magnesiumlactat enthält nur etwa 60 mg tatsächliches Magnesium.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Tetracyclin- und Chinolon-Antibiotika

    Magnesium bindet diese Antibiotika im Darm und kann die Aufnahme so stark vermindern, dass die Behandlung versagt. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand und nehmen Sie das Antibiotikum zuerst ein

  • Levothyroxin

    Magnesium vermindert die Aufnahme von Schilddrüsenhormon und kann eine eingestellte Dosis aus dem Gleichgewicht bringen. halten Sie mindestens 4 Stunden Abstand

  • Bisphosphonate wie Alendronat

    Die Aufnahme des Bisphosphonats ist deutlich vermindert. nehmen Sie das Bisphosphonat nüchtern ein und halten Sie mit dem Magnesium mehrere Stunden Abstand

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • andere Magnesiumsalze, einschließlich Magnesium in Multivitaminpräparaten und Abführmitteln

    Die Dosen summieren sich, und Durchfall ist die Folge. zählen Sie das gesamte elementare Magnesium, nicht die Zahl der Produkte

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Ist Magnesiumlactat gut verträglich?

Ja, Magnesiumlactat ist ein organisches Salz, das nach moderater Evidenz besser aufgenommen wird als Magnesiumoxid und seltener weichen Stuhl verursacht als Oxid oder Citrat. Es eignet sich gut, um einen niedrigen Magnesiumspiegel auszugleichen.

Wie viel Magnesiumlactat pro Tag?

Präparate liefern meist 84–200 mg elementares Magnesium pro Dosis; die Obergrenze für zusätzlich zugeführtes Magnesium liegt bei Erwachsenen bei 350 mg pro Tag. Achten Sie auf das elementare Magnesium, denn 500 mg Magnesiumlactat enthalten nur etwa 60 mg Magnesium.

Senkt Magnesiumlactat den Blutdruck?

Das ist nicht belegt: Nur eine einzige kleine Studie bei Frauen mit metabolischem Syndrom berichtete über Wirkungen von Magnesiumlactat auf den Blutdruck, die Evidenz ist begrenzt. Ein Nutzen für Herz und Kreislauf ist für diese Form nicht nachgewiesen.

Mit welchen Medikamenten verträgt sich Magnesiumlactat nicht?

Magnesiumlactat vermindert die Aufnahme von Tetracyclin- und Chinolon-Antibiotika, daher mindestens 2 Stunden Abstand halten, zu Levothyroxin mindestens 4 Stunden und zu Bisphosphonaten mehrere Stunden. Bei eingeschränkter Nierenfunktion nur unter ärztlicher Überwachung einnehmen.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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