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Moderate EvidenzVitamine & Mineralstoffe

Magnesiumoxid

Das günstigste und am schlechtesten aufgenommene Magnesium - etwa 4% fraktionelle Aufnahme, und in einer 60-tägigen Studie nicht besser als Placebo, wenn es darum ging, den Magnesiumstatus anzuheben. Eines kann es wirklich gut: Es wirkt bei chronischer Verstopfung abführend, und dafür gibt es ordentliche randomisierte Belege.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Geringe Bioverfügbarkeit als Quelle zum Auffüllen der Speicher Moderate Evidenz

    Eine Studie zur Ausscheidung im Urin mit vier handelsüblichen US-Präparaten maß die fraktionelle Aufnahme von Magnesiumoxid mit etwa 4%, gegenüber einer signifikant höheren und untereinander gleichwertigen Aufnahme aus Magnesiumchlorid, -lactat und -aspartat. In einer 60-tägigen randomisierten Doppelblindstudie mit 300 mg elementarem Magnesium pro Tag bewirkte Oxid gegenüber Placebo keine Veränderung des Magnesiums in Serum, Speichel oder Urin, Citrat hingegen schon.

  • Wirkt bei chronischer Verstopfung Moderate Evidenz

    In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit 33 Frauen mit leichter bis mittelschwerer chronischer Verstopfung erreichten dreimal täglich 0,5 g Magnesiumoxid über 28 Tage den primären Besserungsendpunkt bei 70,6% gegenüber 25,0% unter Placebo und verkürzten die Dickdarmpassagezeit signifikant. Eine gesonderte randomisierte, placebokontrollierte Studie fand 1,5 g/Tag Magnesiumoxid bei chronischer Verstopfung vergleichbar mit Senna.

  • Die Belege zur Migräneprophylaxe sind schwach und uneinheitlich Begrenzte Evidenz

    Eine randomisierte Doppelblindstudie bei Kindern verwendete über 16 Wochen 9 mg/kg/Tag Magnesiumoxid, und eine Crossover-Studie verglich 500 mg/Tag mit Natriumvalproat; beide berichteten eine Verringerung der Kopfschmerzhäufigkeit. Es handelt sich um kleine Einzelstudien ohne einheitliche Stützung durch Metaanalysen, und die schlechte Aufnahme von Oxid macht es zu einer sonderbaren Wahl, wenn das Magnesium der Wirkstoff sein soll.

  • Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis je Milligramm elementaren Magnesiums - mit einem Haken Moderate Evidenz

    Magnesiumoxid besteht zu etwa 60% seines Gewichts aus elementarem Magnesium, dem höchsten Anteil aller gängigen Formen; deshalb dominiert es günstige Multivitaminpräparate und Großpackungen. Der Haken ist, dass die Milligramm auf dem Etikett nicht die Milligramm sind, die Sie aufnehmen.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisZur allgemeinen Ergänzung liefern 400-500 mg Magnesiumoxid auf dem Papier etwa 240-300 mg elementares Magnesium - rechnen Sie damit, dass nur ein Bruchteil davon aufgenommen wird. Bei chronischer Verstopfung verwendeten japanische Studien über 4 Wochen 1,5 g/Tag Magnesiumoxid (dreimal täglich 0,5 g). Die empfohlene Gesamtzufuhr an Magnesium für Erwachsene beträgt 310-420 mg/Tag.
SicherheitDurchfall und Bauchkrämpfe sind häufig und die wichtigste dosisbegrenzende Wirkung. Japan, wo Magnesiumoxid ein verbreitetes verschreibungspflichtiges Abführmittel ist, hat nach Fallberichten einschließlich Todesfällen behördliche Sicherheitsmitteilungen zur Hypermagnesiämie herausgegeben, überwiegend bei älteren Patienten, bei langfristig hoher Dosierung und bei eingeschränkter Nierenfunktion - lassen Sie die Magnesiumwerte kontrollieren, wenn Sie dauerhaft Abführdosen anwenden. Bei fortgeschrittener chronischer Nierenerkrankung nicht anwenden. Empfohlen wird ein Abstand von zwei Stunden zu Tetracyclinen, Chinolonen, Bisphosphonaten und Levothyroxin; Magnesiumoxid hebt außerdem den pH-Wert im Magen an und kann die Aufnahme pH-abhängiger Arzneimittel verändern.

Einnahme

ZeitpunktAbends für einen abführenden Effekt; die japanischen Verstopfungsstudien verteilten 1,5 g über drei Einzeldosen am Tag.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit und mit einem vollen Glas Wasser.
Gut zu wissenWenn es um das Auffüllen der Magnesiumspeicher und nicht um einen abführenden Effekt geht, ist Oxid der falsche Kauf — es wird schlecht aufgenommen, und Citrat, Malat oder Glycinat liefern weit mehr von dem, was auf dem Etikett steht.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Tetracyclin- und Chinolon-Antibiotika

    Magnesium bildet Komplexe mit ihnen und vermindert die Aufnahme des Antibiotikums halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand

  • Levothyroxin

    verminderte Aufnahme von Levothyroxin halten Sie mindestens 4 Stunden Abstand

  • Bisphosphonate

    blockierte Aufnahme halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand

  • pH-abhängige Arzneimittel (Atazanavir, Ketoconazol, einige Eisensalze)

    Magnesiumoxid hebt den pH-Wert im Magen an, was die Aufnahme von Arzneimitteln vermindert, die einen sauren Magen brauchen halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand und fragen Sie in Ihrer Apotheke nach Ihrem konkreten Arzneimittel

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Eisenpräparate

    der höhere Magen-pH-Wert und die Konkurrenz der Mineralstoffe vermindern die Eisenaufnahme nehmen Sie Eisen mit mindestens 2 Stunden Abstand ein

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Wird Magnesiumoxid schlecht aufgenommen?

Ja (moderate Evidenz): Die fraktionelle Aufnahme von Magnesiumoxid liegt bei etwa 4%, und in einer 60-tägigen Studie mit 300 mg/Tag veränderte es den Magnesiumstatus nicht stärker als Placebo. Zum Auffüllen der Speicher sind Citrat, Malat oder Glycinat die bessere Wahl.

Hilft Magnesiumoxid bei Verstopfung?

Ja, mit moderater Evidenz: In einer placebokontrollierten Studie besserten dreimal täglich 0,5 g Magnesiumoxid über 28 Tage die chronische Verstopfung bei 70,6% der Frauen gegenüber 25,0% unter Placebo. Eine weitere Studie fand 1,5 g/Tag vergleichbar mit Senna.

Ist Magnesiumoxid bei dauerhafter Einnahme gefährlich?

Bei langfristig hohen Abführdosen ja: Japan hat nach Fallberichten einschließlich Todesfällen vor einer Hypermagnesiämie durch Magnesiumoxid gewarnt, vor allem bei älteren Menschen und eingeschränkter Nierenfunktion. Lassen Sie bei Daueranwendung die Magnesiumwerte kontrollieren; bei fortgeschrittener Nierenerkrankung nicht anwenden.

Hat Magnesiumoxid Wechselwirkungen mit Medikamenten?

Ja: Magnesiumoxid bindet Tetracycline, Chinolone und Bisphosphonate (mindestens 2 Stunden Abstand) sowie Levothyroxin (mindestens 4 Stunden Abstand). Es hebt außerdem den pH-Wert im Magen an und kann die Aufnahme von Atazanavir, Ketoconazol und Eisen vermindern.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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