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Magnesiummalat

Ein durchaus vernünftiges, gut aufgenommenes organisches Magnesiumsalz, das über eine Erzählung verkauft wird - Apfelsäure speise den Citratzyklus und bekämpfe deshalb Müdigkeit und Fibromyalgie-Schmerzen -, die keine verblindete Studie tatsächlich gestützt hat. Wenn Sie es mögen, nehmen Sie es; zahlen Sie aber keinen Aufpreis für die Energie-Aussage.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Magnesium ist aus Malat bioverfügbar, aber nicht besser als aus anderen organischen Salzen Begrenzte Evidenz

    Die EFSA kam in ihrer Stellungnahme von 2018 zu Magnesiumcitratmalat zu dem Schluss, dass Magnesium aus der Verbindung freigesetzt und aufgenommen wird und eine geeignete Nahrungsquelle darstellt. Isotopenuntersuchungen an Ratten, die zehn Magnesiumsalze verglichen, fanden organische Salze insgesamt mäßig besser aufgenommen als anorganische, ohne Ausreißer nach oben für Malat; keine direkte Vergleichsstudie am Menschen hat gezeigt, dass Malat Citrat oder Glycinat übertrifft.

  • Die Evidenz bei Fibromyalgie ist schwächer, als sie üblicherweise dargestellt wird Begrenzte Evidenz

    Die oft zitierte Studie von 1995 gab 24 Fibromyalgie-Patienten über 4 Wochen doppelblind zweimal täglich 3 Tabletten mit 200 mg Apfelsäure und 50 mg Magnesium: kein klarer Behandlungseffekt gegenüber Placebo. Schmerzlinderungen traten erst in der anschließenden 6-monatigen offenen Phase mit bis zu zweimal täglich 6 Tabletten auf - unverblindet, unkontrolliert und in den drei Jahrzehnten seither nie repliziert.

  • Der Mechanismus, wonach Malat Energie liefert, ist Spekulation Begrenzte Evidenz

    Malat ist ein Zwischenprodukt des Citratzyklus, doch für zugeführtes Malat ist beim Menschen in den Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln weder eine gesteigerte ATP-Bildung noch eine verringerte Müdigkeit gezeigt worden. Jeder echte Nutzen, den Sie von Magnesiummalat spüren, geht am plausibelsten darauf zurück, dass das Magnesium selbst eine zu geringe Zufuhr ausgleicht.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte Dosis200-400 mg elementares Magnesium pro Tag. Der Gehalt an elementarem Magnesium schwankt je nach Verbindung stark: Dimagnesiummalat enthält etwa 11-15% Magnesium, sodass eine Dosis von 1250 mg rund 150-190 mg elementares Magnesium liefert. Die bei Fibromyalgie untersuchten Dosen lagen bei 300-600 mg Apfelsäure mit 75-150 mg Magnesium täglich, und das nur unter offenen Bedingungen.
SicherheitDasselbe Profil wie bei Magnesium allgemein: weicher Stuhl und Bauchbeschwerden bei höheren Dosen, wobei Malat oft besser verträglich ist als Citrat oder Oxid. Vorsicht bei chronischer Nierenerkrankung. Empfohlen wird ein Abstand von zwei Stunden zu Tetracyclinen, Chinolonen, Bisphosphonaten und Levothyroxin. Keine Einschränkungen nach den Anti-Doping-Regeln.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle; teilen Sie die Menge auf, wenn Sie mehr als 200 mg elementares Magnesium einnehmen.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit, um Magenbeschwerden zu verringern.
Gut zu wissenMalat wird oft besser vertragen als Citrat oder Oxid und ist daher ein sinnvoller Wechsel, wenn Magnesium bei Ihnen sonst den Stuhl aufweicht.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Tetracyclin- und Chinolon-Antibiotika

    Magnesium bildet Komplexe mit ihnen und vermindert die Aufnahme des Antibiotikums halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand

  • Levothyroxin

    verminderte Aufnahme von Levothyroxin halten Sie mindestens 4 Stunden Abstand

  • Bisphosphonate

    Magnesium blockiert deren Aufnahme halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Eisen- und Zinkpräparate

    zweiwertige Mineralstoffe konkurrieren bei hohen Dosen um die Aufnahme nehmen Sie sie zu getrennten Tageszeiten ein

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft Magnesiummalat gegen Müdigkeit?

Das ist nicht belegt (begrenzte Evidenz): Dass Apfelsäure im Magnesiummalat den Citratzyklus speist und Müdigkeit bekämpft, ist Spekulation ohne Nachweis beim Menschen. Ein spürbarer Nutzen geht am ehesten auf das Magnesium selbst zurück, wenn Ihre Zufuhr zu gering war.

Hilft Magnesiummalat bei Fibromyalgie?

Die Evidenz ist schwächer als oft dargestellt: In der oft zitierten doppelblinden Studie von 1995 mit 24 Patienten zeigte Magnesiummalat keinen klaren Effekt gegenüber Placebo. Schmerzlinderungen traten erst in einer unverblindeten Folgephase auf, die nie repliziert wurde.

Ist Magnesiummalat besser verträglich als Magnesiumcitrat?

Oft ja: Magnesiummalat wird häufig besser vertragen als Citrat oder Oxid und ist daher ein sinnvoller Wechsel, wenn Magnesium bei Ihnen den Stuhl aufweicht. Besser aufgenommen als andere organische Salze wird es aber nicht.

Wie viel Magnesiummalat pro Tag?

Üblich sind 200–400 mg elementares Magnesium pro Tag. Dimagnesiummalat enthält nur etwa 11–15% Magnesium, eine Dosis von 1250 mg liefert also rund 150–190 mg elementares Magnesium.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

NOW Foods, Magnesium Malate, 1,000 mg, 180 Tablets

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