Óxido de magnesio
El magnesio más barato y el peor absorbido: alrededor de 4% de absorción fraccional y ningún efecto mejor que el placebo para elevar el estado de magnesio en un ensayo de 60 días. Hay una cosa en la que es genuinamente bueno: funciona como laxante para el estreñimiento crónico, con evidencia aleatorizada de verdad detrás.
Lo que dice la ciencia
- Mala biodisponibilidad como fuente de reposición Evidencia moderada
Un estudio de excreción urinaria de cuatro preparados comerciales estadounidenses midió la absorción fraccional del óxido de magnesio en alrededor del 4%, frente a una absorción significativamente mayor y equivalente entre sí del cloruro, el lactato y el aspartato de magnesio. En un ensayo aleatorizado doble ciego de 60 días con 300 mg de magnesio elemental al día, el óxido no produjo ningún cambio en el magnesio sérico, salival ni urinario frente al placebo, mientras que el citrato sí lo hizo.
- Funciona para el estreñimiento crónico Evidencia moderada
En un ensayo aleatorizado doble ciego controlado con placebo con 33 mujeres con estreñimiento crónico de leve a moderado, 0,5 g de óxido de magnesio tres veces al día durante 28 días alcanzó el criterio principal de mejoría en el 70,6% frente al 25,0% con placebo, y acortó significativamente el tiempo de tránsito colónico. Un ensayo aleatorizado controlado con placebo aparte encontró que 1,5 g/día de óxido de magnesio es comparable al sen para el estreñimiento crónico.
- La evidencia en prevención de la migraña es débil y dispar Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado doble ciego en niños usó 9 mg/kg/día de óxido de magnesio durante 16 semanas, y un ensayo cruzado comparó 500 mg/día con valproato de sodio; ambos reportaron reducciones de la frecuencia de las cefaleas. Son ensayos únicos y pequeños, sin respaldo consistente en metaanálisis, y la mala absorción del óxido lo convierte en una elección extraña si el magnesio es el principio activo.
- La mejor relación precio-miligramo de magnesio elemental, con una trampa Evidencia moderada
El óxido de magnesio es alrededor de 60% magnesio elemental en peso, el más alto de todas las formas comunes, y por eso domina en los multivitamínicos baratos y en los frascos de muchas unidades. La trampa es que los miligramos de la etiqueta no son los miligramos que usted absorbe.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- antibióticos tetraciclinas y quinolonas
el magnesio los quela y reduce la absorción del antibiótico separa por al menos 2 horas
- levotiroxina
menor absorción de la levotiroxina separa por al menos 4 horas
- bifosfonatos
absorción bloqueada separa por al menos 2 horas
- medicamentos dependientes del pH (atazanavir, ketoconazol, algunas sales de hierro)
el óxido de magnesio eleva el pH gástrico, lo que reduce la absorción de los medicamentos que necesitan un estómago ácido separa por al menos 2 horas y pregunta a tu farmacéutico por tu medicamento concreto
Con otros suplementos
- suplementos de hierro
el pH gástrico más alto, sumado a la competencia entre minerales, reduce la absorción del hierro toma el hierro separado por al menos 2 horas
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El óxido de magnesio se absorbe bien?
No: el óxido de magnesio tiene una absorción fraccional de alrededor del 4%, y en un ensayo de 60 días con 300 mg de magnesio elemental al día no cambió el magnesio sérico frente a placebo (evidencia moderada). Si el objetivo es reponer magnesio, el citrato, el malato o el glicinato son mejores opciones.
¿El óxido de magnesio sirve para el estreñimiento?
Sí, con evidencia moderada: en un ensayo con 33 mujeres, 0,5 g de óxido de magnesio tres veces al día durante 28 días mejoró el estreñimiento en el 70,6% frente al 25,0% con placebo. Otro ensayo encontró 1,5 g/día comparable al sen.
¿El óxido de magnesio sirve para la migraña?
La evidencia es limitada: un par de ensayos pequeños con óxido de magnesio reportaron menos cefaleas, sin respaldo consistente en metaanálisis. Además, su mala absorción lo hace una elección extraña si el magnesio es el principio activo.
¿Es peligroso tomar óxido de magnesio a largo plazo?
Puede serlo en algunos casos: Japón emitió alertas por hipermagnesemia con dosis laxantes de óxido de magnesio, incluidas muertes, sobre todo en personas mayores, con uso prolongado o con función renal alterada. Con uso crónico conviene controlar los niveles de magnesio y evitarlo en la enfermedad renal crónica avanzada.
Referencias científicas
Dónde comprar
Best Naturals, Magnesium Oxide, 500 mg , 180 Tablets
Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace
Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.
Relacionados en Vitaminas y minerales
- Vitamina A (retinol) Evidencia moderada
- Vitamina B1 (tiamina) Evidencia moderada
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) Evidencia limitada
- Vitamina B6 (piridoxina) Evidencia moderada
- Vitamina K1 Evidencia limitada
- Calcio Evidencia moderada