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Preuves modéréesVitamines & minéraux

Oxyde de magnésium

Le magnésium le moins cher et le plus mal absorbé — environ 4% d'absorption fractionnelle, et pas mieux qu'un placebo pour améliorer le statut en magnésium dans un essai de 60 jours. Il est réellement bon à une chose : il fonctionne comme laxatif dans la constipation chronique, avec de véritables données randomisées derrière lui.

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Ce que dit la science

  • Mauvaise biodisponibilité comme source de recharge Preuves modérées

    Une étude d'excrétion urinaire portant sur quatre préparations commerciales américaines a mesuré l'absorption fractionnelle de l'oxyde de magnésium à environ 4%, contre une absorption significativement plus élevée et équivalente pour le chlorure, le lactate et l'aspartate de magnésium. Dans un essai randomisé en double aveugle de 60 jours à 300 mg de magnésium élément par jour, l'oxyde n'a produit aucune modification du magnésium sérique, salivaire ou urinaire par rapport au placebo, contrairement au citrate.

  • Efficace dans la constipation chronique Preuves modérées

    Dans un essai randomisé en double aveugle contre placebo chez 33 femmes présentant une constipation chronique légère à modérée, 0,5 g d'oxyde de magnésium trois fois par jour pendant 28 jours a permis d'atteindre le critère principal d'amélioration chez 70,6% des patientes contre 25,0% sous placebo, et a significativement raccourci le temps de transit colique. Un autre essai randomisé contre placebo a trouvé 1,5 g/jour d'oxyde de magnésium comparable au séné dans la constipation chronique.

  • Les données en prévention de la migraine sont faibles et contrastées Preuves limitées

    Un essai randomisé en double aveugle chez l'enfant a utilisé 9 mg/kg/jour d'oxyde de magnésium pendant 16 semaines, et un essai croisé a comparé 500 mg/jour au valproate de sodium, tous deux rapportant une diminution de la fréquence des céphalées. Il s'agit de petits essais isolés, sans confirmation constante par méta-analyse, et la mauvaise absorption de l'oxyde en fait un choix étrange si c'est le magnésium qui est le principe actif.

  • Le meilleur rapport qualité-prix par milligramme de magnésium élément — avec une réserve Preuves modérées

    L'oxyde de magnésium contient environ 60% de magnésium élément en masse, la teneur la plus élevée de toutes les formes courantes, ce qui explique sa domination dans les multivitamines bon marché et les grands conditionnements. La réserve, c'est que les milligrammes indiqués sur l'étiquette ne sont pas les milligrammes que vous absorbez.

Dosage & sécurité

Dose étudiéePour une supplémentation générale, 400 à 500 mg d'oxyde de magnésium apportent sur le papier environ 240 à 300 mg de magnésium élément — attendez-vous à n'en absorber qu'une fraction. Dans la constipation chronique, les essais japonais ont utilisé 1,5 g/jour d'oxyde de magnésium (0,5 g trois fois par jour) pendant 4 semaines. L'apport de référence chez l'adulte pour le magnésium total est de 310 à 420 mg/jour.
SécuritéLa diarrhée et les crampes abdominales sont fréquentes et constituent le principal effet limitant la dose. Le Japon, où l'oxyde de magnésium est un laxatif courant délivré sur ordonnance, a publié des communications réglementaires de sécurité sur l'hypermagnésémie après des cas rapportés, dont des décès, survenus pour la plupart chez des patients âgés, sous fortes doses au long cours ou dont la fonction rénale était altérée — faites contrôler votre magnésémie si vous utilisez des doses laxatives de façon prolongée. À éviter en cas de maladie rénale chronique avancée. Espacez de 2 heures les prises avec les tétracyclines, les quinolones, les bisphosphonates et la lévothyroxine ; l'oxyde de magnésium augmente en outre le pH gastrique et peut modifier l'absorption des médicaments dont la dissolution dépend du pH.

Comment le prendre

Moment de la priseLe soir pour un effet laxatif ; les essais japonais sur la constipation répartissaient 1,5 g en trois prises dans la journée.
Avec un repas ?Avec de la nourriture et un grand verre d'eau.
Bon à savoirSi l'objectif est de reconstituer les réserves de magnésium plutôt qu'un effet laxatif, l'oxyde est le mauvais achat — il est mal absorbé, alors que le citrate, le malate ou le glycinate apportent bien plus de ce qui figure sur l'étiquette.

Interactions

Avec des médicaments

  • antibiotiques de la famille des tétracyclines et des quinolones

    le magnésium les chélate et réduit l'absorption de l'antibiotique espacez les prises d'au moins 2 heures

  • lévothyroxine

    absorption réduite de la lévothyroxine espacez les prises d'au moins 4 heures

  • bisphosphonates

    absorption bloquée espacez les prises d'au moins 2 heures

  • médicaments dont l'absorption dépend du pH (atazanavir, kétoconazole, certains sels de fer)

    l'oxyde de magnésium augmente le pH gastrique, ce qui réduit l'absorption des médicaments qui ont besoin d'un estomac acide espacez les prises d'au moins 2 heures et demandez à votre pharmacien ce qu'il en est pour votre médicament

Avec d’autres compléments

  • compléments alimentaires de fer

    l'élévation du pH gastrique et la compétition minérale réduisent l'absorption du fer prenez le fer à au moins 2 heures d'écart

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

L'oxyde de magnésium est-il bien absorbé ?

Non : l'absorption de l'oxyde de magnésium a été mesurée autour de 4%, et dans un essai de 60 jours à 300 mg par jour il n'a pas fait mieux que le placebo sur le statut en magnésium (niveau de preuve modéré). Pour reconstituer vos réserves, le citrate, le malate ou le glycinate sont de meilleurs achats.

L'oxyde de magnésium est-il efficace contre la constipation ?

Oui, avec un niveau de preuve modéré : dans un essai chez 33 femmes, 0,5 g d'oxyde de magnésium trois fois par jour pendant 28 jours a amélioré la constipation chez 70,6% des patientes contre 25,0% sous placebo. Un autre essai l'a trouvé comparable au séné.

L'oxyde de magnésium est-il dangereux à long terme ?

À doses laxatives prolongées, l'oxyde de magnésium peut provoquer une hypermagnésémie, avec des cas graves rapportés au Japon, surtout chez des personnes âgées ou à fonction rénale altérée : faites contrôler votre magnésémie et évitez-le en cas de maladie rénale avancée.

L'oxyde de magnésium interagit-il avec des médicaments ?

Oui : espacez l'oxyde de magnésium d'au moins 2 heures des tétracyclines, quinolones et bisphosphonates, et d'au moins 4 heures de la lévothyroxine. Il élève aussi le pH gastrique, ce qui peut réduire l'absorption du fer ou de médicaments comme l'atazanavir ou le kétoconazole.

Sources scientifiques

Où acheter

Best Naturals, Magnesium Oxide, 500 mg , 180 Tablets

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