Sulfate de magnésium (sel d'Epsom)
Le sulfate de magnésium agit comme laxatif osmotique lorsqu'il est avalé, ce qui est solidement établi. L'idée répandue qu'un bain chaud au sel d'Epsom ferait passer du magnésium à travers la peau n'est pas étayée par les données de perméation disponibles.
Ce que dit la science
- Effet laxatif par voie orale Preuves modérées
Un essai contrôlé randomisé en double aveugle contre placebo portant sur une eau minérale riche en sulfates, chez des personnes souffrant de constipation fonctionnelle, a montré une augmentation de la fréquence des selles et une amélioration de leur consistance. Ce mécanisme osmotique correspond à l'usage pharmacologique de longue date du sulfate de magnésium.
- Absorption à travers la peau pendant un bain Preuves limitées
Une étude ex vivo du passage du magnésium à travers de la peau humaine intacte ou à barrière altérée a trouvé un transport négligeable lorsque la barrière cutanée est intacte. Un petit essai contrôlé randomisé pilote portant sur une crème au magnésium par voie transdermique n'a de même trouvé aucune variation nette du magnésium sérique : un bain relaxant relève donc bien plus vraisemblablement de l'eau chaude et du repos que d'un apport en magnésium.
- Détente et courbatures Preuves limitées
Il n'existe aucun essai contrôlé montrant que les bains au sel d'Epsom réduisent les courbatures, les crampes ou l'anxiété par rapport à un simple bain chaud. Les bénéfices rapportés par les utilisateurs ne peuvent pas être distingués de l'effet de la chaleur et de l'immersion elles-mêmes.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- antibiotiques de la famille des tétracyclines et des quinolones, lévothyroxine et bisphosphonates
Le magnésium par voie orale se lie à ces médicaments dans l'intestin et réduit leur absorption. espacez les prises d'au moins 2 heures, et de 4 heures pour la lévothyroxine
- tout médicament oral pris à peu près au même moment
En tant que laxatif salin, il accélère le transit : les médicaments pris avec lui peuvent donc passer avant d'être complètement absorbés. prenez les autres médicaments oraux au moins 2 heures avant la dose
Avec d’autres compléments
- autres compléments de magnésium ou antiacides contenant du magnésium
Les doses s'additionnent et, chez une personne dont la fonction rénale est diminuée, la charge cumulée peut provoquer une hypermagnésémie dangereuse. ne cumulez pas les sources de magnésium, et évitez totalement le sulfate de magnésium par voie orale en cas d'insuffisance rénale
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
Le bain au sel d'Epsom apporte-t-il du magnésium ?
Pas de manière significative : une étude sur peau humaine a trouvé un passage négligeable du magnésium à travers une barrière cutanée intacte, et une crème au magnésium n'a pas modifié le magnésium sanguin (niveau de preuve limité). L'effet relaxant d'un bain au sel d'Epsom vient plus vraisemblablement de l'eau chaude et du repos.
Le sel d'Epsom est-il un laxatif efficace ?
Oui : avalé, le sulfate de magnésium agit comme laxatif osmotique (niveau de preuve modéré), généralement en 30 minutes à 6 heures. La dose adulte habituelle est de 5 à 10 g dissous dans de l'eau, en usage ponctuel et non quotidien, en continuant à boire pour éviter la déshydratation.
Le bain au sel d'Epsom soulage-t-il les courbatures ?
Aucun essai contrôlé ne montre que les bains au sel d'Epsom réduisent les courbatures, les crampes ou l'anxiété mieux qu'un simple bain chaud. Les 1 à 2 tasses par baignoire conseillées sur les étiquettes relèvent du confort, pas d'une étude.
Qui ne doit pas prendre de sel d'Epsom par voie orale ?
Les personnes dont la fonction rénale est altérée doivent éviter totalement le sulfate de magnésium par voie orale, en raison du risque d'hypermagnésémie dangereuse. Il est aussi à proscrire en cas de douleur abdominale non diagnostiquée ou de suspicion d'occlusion intestinale, et les autres médicaments oraux sont à prendre au moins 2 heures avant.
Sources scientifiques
- Effects of Sulfate-Rich Mineral Water on Functional Constipation: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study
- Does magnesium permeate the skin? An ex vivo investigation of magnesium ion delivery through intact and barrier-disrupted skin
- Effect of transdermal magnesium cream on serum and urinary magnesium levels in humans: A pilot study
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