Glycine
La réputation de la glycine sur le sommeil vient d'un petit ensemble d'études japonaises en cross-over comptant chacune une douzaine de participants, jamais répliquées de façon indépendante à grande échelle ; les travaux sur le métabolisme et le glutathion sont précoces mais réellement intéressants.
Ce que dit la science
- La qualité de sommeil subjective s'améliore dans de petits essais en cross-over Preuves limitées
Des essais menés par une seule équipe de recherche japonaise ont donné 3 g de glycine avant le coucher à des volontaires dormant mal et ont rapporté une meilleure qualité de sommeil subjective, une moindre fatigue le lendemain et un délai d'endormissement raccourci en polysomnographie. Les effectifs étaient d'environ 10 à 15 personnes par étude, et aucune réplication indépendante de grande ampleur n'a été publiée depuis.
- Le GlyNAC (glycine et NAC) a amélioré les marqueurs du stress oxydatif et la fonction physique chez des personnes âgées Preuves limitées
Un essai clinique randomisé chez des personnes âgées recevant de la glycine et de la N-acétylcystéine pendant 16 semaines a rapporté une correction du déficit en glutathion, une baisse du stress oxydatif et de l'inflammation, ainsi qu'une amélioration de la vitesse de marche, de la force musculaire et de la cognition. L'essai était de petite taille (une vingtaine de participants) et provient d'une seule équipe : il demande donc à être répliqué avant que la présentation « anti-âge » soit crédible.
- Conditionnellement essentielle plutôt que réellement facultative Preuves modérées
La synthèse humaine de glycine semble insuffisante pour couvrir les besoins du renouvellement du collagène et du glutathion avec une alimentation classique, le déficit estimé étant de plusieurs grammes par jour. Cela constitue un argument physiologique en faveur d'une supplémentation, mais un mécanisme plausible n'est pas un bénéfice clinique démontré.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- clozapine
Il a été rapporté que la glycine et les modulateurs apparentés du récepteur NMDA réduisent l'efficacité de la clozapine, et les essais qui les ajoutaient à la clozapine ont échoué là où ils fonctionnaient avec d'autres antipsychotiques. ne pas ajouter de glycine si vous prenez de la clozapine sans l'accord de votre psychiatre
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
La glycine améliore-t-elle le sommeil ?
Peut-être, mais les données sont minces (niveau de preuve limité) : de petits essais japonais d'une seule équipe, avec 10 à 15 participants chacun, ont rapporté une meilleure qualité de sommeil subjective et moins de fatigue le lendemain avec 3 g de glycine avant le coucher, sans réplication indépendante de grande ampleur.
Quelle dose de glycine pour dormir ?
Les études sur le sommeil ont utilisé 3 g de glycine, 30 à 60 minutes avant le coucher. La glycine a un goût sucré et se dissout facilement dans l'eau : la poudre évite d'avaler six gélules pour une dose de 3 g.
Le GlyNAC (glycine et NAC) ralentit-il le vieillissement ?
Ce n'est pas établi (niveau de preuve limité) : un essai portant sur une vingtaine de personnes âgées a rapporté une correction du déficit en glutathion et une amélioration de la vitesse de marche, de la force et de la cognition sous glycine et N-acétylcystéine pendant 16 semaines, mais il provient d'une seule équipe et doit être répliqué.
La glycine a-t-elle des effets secondaires ?
La glycine est très bien tolérée : à 3-10 g/jour, les désagréments se limitent à de légères nausées, des selles molles et un goût sucré. Sous clozapine, ne l'ajoutez pas sans l'accord de votre psychiatre, car elle pourrait en réduire l'efficacité.
Sources scientifiques
- New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep
- Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial
Où acheter
NOW Foods, Glycine, Pure Powder, 1 lb (454 g)
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