Magnésium
Un minéral impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques. La supplémentation fait surtout une différence chez les personnes dont les apports sont insuffisants — ce qui est fréquent.
Ce que dit la science
- Meilleur sommeil chez les personnes âgées souffrant d'insomnie Preuves modérées
Un essai contrôlé randomisé mené chez des personnes âgées souffrant d'insomnie a montré une amélioration de l'efficacité du sommeil, du délai d'endormissement et des taux de mélatonine avec 500 mg/jour. Les données chez les sujets jeunes et en bonne santé sont plus faibles.
- Baisse de la pression artérielle Preuves modérées
Une méta-analyse d'essais randomisés a montré une baisse modeste de la pression artérielle (environ 2 mmHg) avec une supplémentation en magnésium, avec des effets plus marqués chez les personnes carencées.
- Prévention des crampes musculaires Preuves limitées
Une revue Cochrane n'a retrouvé aucun bénéfice significatif du magnésium sur les crampes chez l'adulte en général.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- antibiotiques de la famille des tétracyclines et des fluoroquinolones
Le magnésium chélate ces antibiotiques dans l'intestin et réduit nettement la quantité de médicament absorbée. prenez l'antibiotique au moins 2 heures avant ou 4 à 6 heures après le magnésium
- lévothyroxine
L'absorption de l'hormone thyroïdienne est réduite. espacez les prises d'au moins 4 heures
- bisphosphonates (alendronate, risédronate)
L'absorption est nettement réduite. espacez les prises d'au moins 2 heures, en prenant d'abord le bisphosphonate à jeun
- diurétiques épargneurs de potassium (spironolactone, amiloride)
La rétention de magnésium augmente, ce qui accroît le risque d'hypermagnésémie, surtout en cas de fonction rénale diminuée. ne pas se supplémenter sans avis médical
Avec d’autres compléments
- zinc à forte dose
Au-delà d'environ 140 mg/jour, le zinc réduit l'absorption et l'équilibre du magnésium. prenez-les à des moments différents de la journée si vous utilisez du zinc à forte dose
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
Le magnésium aide-t-il à dormir ?
Chez les personnes âgées souffrant d'insomnie, oui (niveau de preuve modéré) : un essai randomisé avec 500 mg/jour de magnésium a amélioré l'efficacité du sommeil, le délai d'endormissement et les taux de mélatonine. Les données chez les sujets jeunes et en bonne santé sont plus faibles.
Le magnésium est-il efficace contre les crampes ?
Probablement pas : une revue Cochrane n'a retrouvé aucun bénéfice significatif du magnésium sur les crampes musculaires chez l'adulte en général (niveau de preuve limité).
Quelle forme de magnésium choisir ?
Les formes citrate, bisglycinate et malate de magnésium sont mieux absorbées que l'oxyde, à raison de 200 à 400 mg/jour de magnésium élément. Si le magnésium vous donne la diarrhée, passez au glycinate ou au malate : l'oxyde et le citrate sont les formes laxatives.
Le magnésium interagit-il avec les antibiotiques ou la thyroïde ?
Oui : le magnésium réduit l'absorption des tétracyclines et des fluoroquinolones (prenez l'antibiotique au moins 2 heures avant ou 4 à 6 heures après), de la lévothyroxine (espacez d'au moins 4 heures) et des bisphosphonates. En cas d'insuffisance rénale, ne vous supplémentez pas sans avis médical.
Sources scientifiques
Où acheter
NOW Foods, Magnesium Glycinate, 180 Tablets (100 mg per Tablet)
Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien
Lien affilié : ce site peut percevoir une commission sur les achats.
Dans la même catégorie : Sommeil & détente
- Mélatonine Preuves modérées
- L-Théanine Preuves modérées
- L-Tryptophane Preuves modérées
- Glycine Preuves limitées
- GABA Preuves limitées
- Mélisse Preuves limitées