Compléments alimentaires analysés sur des bases scientifiques · EN · PT · ES · DE

← Tous les compléments
Preuves modéréesVitamines & minéraux

Lactate de magnésium

Un sel de magnésium organique correctement absorbé et plus doux pour l'intestin que l'oxyde. Utile pour corriger un magnésium bas ; la forme elle-même dispose de peu de données d'essais directes.

Voir sur iHerb Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Ce que dit la science

  • Absorption par rapport à l'oxyde de magnésium Preuves modérées

    Une étude comparative de biodisponibilité de préparations commerciales de magnésium chez l'humain a montré que les sels organiques, dont le lactate de magnésium, entraînaient une excrétion urinaire de magnésium plus importante — indicateur indirect de l'absorption — que l'oxyde de magnésium. L'étude était de petite taille et les comparaisons entre sels organiques n'étaient pas concluantes.

  • Correction du statut en magnésium Preuves modérées

    Une revue de physiologie du magnésium chez l'humain décrit les conséquences de la carence et le rôle d'une recharge orale chez les personnes dont les apports sont faibles, qui présentent une malabsorption ou des pertes liées aux diurétiques et aux inhibiteurs de la pompe à protons. C'est la raison solidement étayée de prendre un sel de magnésium, quel qu'il soit.

  • Pression artérielle Preuves limitées

    Un essai contrôlé randomisé portant sur un complément de L-lactate de magnésium chez des femmes présentant un syndrome métabolique a rapporté des effets sur la pression artérielle et sur l'intervalle QT corrigé. Il s'agit d'un seul petit essai, qui n'établit pas de bénéfice cardiovasculaire pour cette forme.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes compléments courants apportent 84 à 200 mg de magnésium élément par prise ; l'apport journalier recommandé est de 310 à 420 mg au total, toutes sources confondues. La limite supérieure pour le magnésium apporté par les compléments est de 350 mg par jour de magnésium élément chez l'adulte, au-delà de laquelle une diarrhée devient probable.
SécuritéL'effet principal est un ramollissement des selles, moins marqué qu'avec l'oxyde ou le citrate de magnésium. Le magnésium s'accumule en cas d'insuffisance rénale et peut provoquer une hypermagnésémie dangereuse — évitez les compléments si votre fonction rénale est diminuée, sauf sous surveillance. Il réduit l'absorption des tétracyclines, des quinolones et des bisphosphonates : il est recommandé d'espacer les prises d'au moins 2 heures. Les personnes présentant une rare incapacité à éliminer le lactate doivent choisir un autre sel.

Comment le prendre

Moment de la priseLe soir convient à la plupart des gens, à la fois pour la tolérance et parce que le magnésium est souvent pris pour le sommeil ou les crampes.
Avec un repas ?Au cours d'un repas, ce qui réduit l'effet de selles molles.
Bon à savoirLisez la teneur en magnésium élément, pas le poids du sel : une gélule de 500 mg de lactate de magnésium ne contient qu'environ 60 mg de magnésium réel.

Interactions

Avec des médicaments

  • antibiotiques de la famille des tétracyclines et des quinolones

    Le magnésium chélate ces antibiotiques dans l'intestin et peut réduire leur absorption au point de faire échouer le traitement. espacez les prises d'au moins 2 heures, en prenant l'antibiotique en premier

  • lévothyroxine

    Le magnésium réduit l'absorption des hormones thyroïdiennes et peut déséquilibrer une dose jusque-là stable. espacez les prises d'au moins 4 heures

  • bisphosphonates comme l'alendronate

    L'absorption du bisphosphonate est nettement réduite. prenez le bisphosphonate à jeun et gardez le magnésium à plusieurs heures de distance

Avec d’autres compléments

  • autres sels de magnésium, y compris le magnésium des multivitamines et des laxatifs

    Les doses s'additionnent et la diarrhée suit. comptez le magnésium élément total, pas le nombre de produits

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le lactate de magnésium est-il bien absorbé ?

Oui, mieux que l'oxyde : une étude de biodisponibilité a montré que les sels organiques comme le lactate de magnésium entraînaient une excrétion urinaire de magnésium plus importante que l'oxyde de magnésium (niveau de preuve modéré). Les comparaisons avec les autres sels organiques n'étaient pas concluantes.

Quelle dose de lactate de magnésium par jour ?

Les compléments de lactate de magnésium apportent 84 à 200 mg de magnésium élément par prise, et la limite supérieure pour le magnésium des compléments est de 350 mg par jour chez l'adulte. Lisez le magnésium élément et non le poids du sel : une gélule de 500 mg de lactate de magnésium n'en contient qu'environ 60 mg.

À quoi sert le lactate de magnésium ?

Le lactate de magnésium sert surtout à corriger un magnésium bas, par exemple en cas d'apports faibles, de malabsorption ou de pertes liées aux diurétiques ou aux inhibiteurs de la pompe à protons, un usage solidement étayé (niveau de preuve modéré). Son effet sur la tension artérielle ne repose que sur un seul petit essai (niveau de preuve limité).

Le lactate de magnésium a-t-il des effets secondaires ?

Le principal effet du lactate de magnésium est un ramollissement des selles, moins marqué qu'avec l'oxyde ou le citrate ; le prendre au cours d'un repas le réduit. Évitez-le en cas d'insuffisance rénale sauf surveillance, et espacez-le d'au moins 2 heures des tétracyclines, quinolones et bisphosphonates, et de 4 heures de la lévothyroxine.

Sources scientifiques

Où acheter

Voir sur iHerb

Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Lien affilié : ce site peut percevoir une commission sur les achats.

Dans la même catégorie : Vitamines & minéraux