Lactato de magnesio
Una sal orgánica de magnesio que se absorbe razonablemente bien y resulta más suave para el intestino que el óxido. Útil para corregir el magnesio bajo; la forma en sí tiene poca evidencia directa de ensayos.
Lo que dice la ciencia
- Absorción en comparación con el óxido de magnesio Evidencia moderada
Un estudio comparativo de biodisponibilidad de preparados comerciales de magnesio en humanos encontró que las sales orgánicas, entre ellas el lactato de magnesio, produjeron una mayor excreción urinaria de magnesio —un indicador indirecto de la absorción— que el óxido de magnesio. El estudio fue pequeño y las comparaciones entre sales orgánicas no fueron concluyentes.
- Corregir el estado de magnesio Evidencia moderada
Una revisión fisiológica del magnesio en humanos describe las consecuencias de la deficiencia y el papel de la reposición por vía oral en personas con ingesta baja, malabsorción o pérdidas por diuréticos e inhibidores de la bomba de protones. Esta es la razón bien respaldada para tomar cualquier sal de magnesio.
- Presión arterial Evidencia limitada
Un ensayo controlado aleatorizado con un suplemento de L-lactato de magnesio en mujeres con síndrome metabólico informó efectos sobre la presión arterial y el intervalo QT corregido. Fue un único ensayo pequeño y no establece un beneficio cardiovascular para esta forma.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- antibióticos tipo tetraciclina y quinolona
El magnesio quela estos antibióticos en el intestino y puede reducir su absorción lo suficiente para causar un fracaso del tratamiento. sepáralos por al menos 2 horas, tomando primero el antibiótico
- levotiroxina
El magnesio reduce la absorción de la hormona tiroidea y puede desestabilizar una dosis ya ajustada. sepáralos por al menos 4 horas
- bifosfonatos como el alendronato
La absorción del bifosfonato se reduce de forma marcada. toma el bifosfonato con el estómago vacío y deja el magnesio varias horas aparte
Con otros suplementos
- otras sales de magnesio, incluido el magnesio de multivitamínicos y laxantes
Las dosis se suman y viene la diarrea. cuenta el magnesio elemental total, no el número de productos
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el lactato de magnesio?
El lactato de magnesio sirve para corregir el magnesio bajo, por ejemplo por ingesta baja, malabsorción o uso de diuréticos o inhibidores de la bomba de protones, con evidencia moderada. Se absorbe mejor que el óxido de magnesio y es más suave para el intestino.
¿Cuánto lactato de magnesio se toma al día?
Los suplementos de lactato de magnesio aportan 84-200 mg de magnesio elemental por dosis, y el límite superior de magnesio suplementario es de 350 mg al día. Hay que leer el magnesio elemental: una cápsula de 500 mg de lactato aporta solo unos 60 mg.
¿El lactato de magnesio baja la presión arterial?
No está establecido: un único ensayo pequeño en mujeres con síndrome metabólico reportó efectos sobre la presión arterial con lactato de magnesio, pero no basta para afirmar un beneficio cardiovascular. La evidencia es limitada.
¿El lactato de magnesio tiene efectos secundarios?
El efecto principal del lactato de magnesio son las heces blandas, menos que con el óxido o el citrato. Quien tenga función renal reducida debe evitarlo salvo supervisión, y hay que separarlo 2 horas de tetraciclinas, quinolonas y bifosfonatos, y 4 horas de la levotiroxina.
Referencias científicas
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