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Evidencia moderadaVitaminas y minerales

Cloruro de magnesio

Una sal inorgánica que, sin hacer ruido, supera a su reputación: se absorbe tan bien como las formas orgánicas de moda y es barata. Sin embargo, su versión transdérmica -el "aceite de magnesio" y los baños de escamas- fracasó en el único ensayo en humanos que probó si la absorción por la piel realmente eleva los niveles de magnesio.

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Lo que dice la ciencia

  • Se absorbe tan bien como las sales orgánicas de magnesio Evidencia moderada

    Un estudio de excreción urinaria en voluntarios sanos que recibieron unos 21 mEq/día encontró que el cloruro, el lactato y el aspartato de magnesio tenían todos una biodisponibilidad significativamente mayor y equivalente entre sí, mientras que el óxido de magnesio alcanzó apenas un 4% de absorción fraccional. La conclusión explícita de los autores fue que la afirmación popular de que las sales orgánicas se absorben mejor por naturaleza no se sostiene: lo que importa es la sal, no la etiqueta de orgánica o inorgánica.

  • El ensayo en depresión es prometedor pero sin enmascaramiento Evidencia limitada

    Un ensayo cruzado aleatorizado abierto dio a 126 adultos con depresión de leve a moderada 248 mg de magnesio elemental al día en forma de cloruro de magnesio durante 6 semanas, y reportó una mejoría neta de 6,0 puntos en el PHQ-9 (IC 95% -7,9 a -4,2) y de 4,5 puntos en el GAD-7. Sin grupo placebo y sin enmascaramiento en un desenlace subjetivo, este tamaño de efecto debe tomarse como un límite máximo, no como un resultado.

  • El magnesio transdérmico no eleva los niveles de magnesio Evidencia limitada

    Un estudio piloto controlado con placebo aplicó una crema de magnesio que aportaba 56 mg/día durante 14 días en 25 adultos y no encontró ninguna diferencia estadísticamente significativa frente al placebo en el magnesio sérico ni urinario. La piel es una barrera eficaz para un catión divalente hidratado; los aerosoles de "aceite de magnesio" y los baños de escamas son agradables, pero no son una vía de administración.

Dosis y seguridad

Dosis estudiada200-400 mg de magnesio elemental al día. El cloruro de magnesio hexahidratado -la forma habitual en suplementos- es solo alrededor de 12% magnesio elemental, así que las cápsulas son grandes o quedan subdosificadas; por eso son comunes los líquidos y las escamas. El ensayo en depresión usó 248 mg de elemental al día. La recomendación diaria de magnesio total en adultos es de 310-420 mg/día.
SeguridadHeces blandas y cólicos con dosis más altas; la sal de cloruro tiene un sabor claramente salado y amargo y puede irritar el estómago si se toma sin alimentos. Aporta una carga de cloruro, algo que solo vale la pena tener en cuenta en personas con acidosis metabólica o deterioro renal importante. Evítelo en la enfermedad renal crónica avanzada. Sepárelo 2 horas de las tetraciclinas, las quinolonas, los bifosfonatos y la levotiroxina. No está prohibido en el deporte.

Cómo tomarlo

Momento del díaPor la noche funciona bien: es levemente relajante y el efecto laxante pasa durante la noche.
¿Con comida?Con comida; la sal de cloruro es salada y puede irritar el estómago vacío.
Vale la pena saberDiluye bien los líquidos y las escamas en agua o jugo: el sabor, no la tolerancia, es la razón por la que la mayoría abandona esta forma.

Interacciones

Con medicamentos

  • antibióticos tetraciclinas y quinolonas

    el magnesio los quela y reduce su absorción separa por al menos 2 horas

  • levotiroxina

    menor absorción de la levotiroxina separa por al menos 4 horas

  • bifosfonatos

    absorción bloqueada separa por al menos 2 horas

Con otros suplementos

  • suplementos de hierro y de zinc

    los minerales divalentes compiten por la absorción en dosis altas espácialos a lo largo del día

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿El cloruro de magnesio se absorbe bien?

Sí, con evidencia moderada: el cloruro de magnesio se absorbe tan bien como las sales orgánicas como el lactato o el aspartato, mientras que el óxido apenas alcanzó un 4% de absorción. Lo que importa es la sal concreta, no que sea orgánica o inorgánica.

¿El aceite de magnesio se absorbe por la piel?

No hay evidencia de que funcione: en un estudio controlado con placebo, una crema de magnesio aplicada durante 14 días no cambió el magnesio sérico ni urinario (evidencia limitada). Los aerosoles de "aceite de magnesio" y los baños de escamas de cloruro de magnesio son agradables, pero no son una vía de administración.

¿El cloruro de magnesio sirve para la depresión?

Es prometedor pero no demostrado (evidencia limitada): un ensayo abierto con 126 adultos que tomaron 248 mg de magnesio elemental al día como cloruro de magnesio durante 6 semanas reportó mejoría en el PHQ-9. Sin placebo ni enmascaramiento, ese efecto debe tomarse como un límite máximo.

¿Cómo tomar cloruro de magnesio?

Se usan 200-400 mg de magnesio elemental al día; como el cloruro de magnesio hexahidratado es solo alrededor de 12% magnesio, son comunes los líquidos y las escamas. Conviene tomarlo con comida y bien diluido, ya que su sabor salado y amargo puede irritar el estómago vacío.

Referencias científicas

Dónde comprar

Double Wood Supplements, Magnesium Chloride, 180 Capsules (500 mg per Capsule)

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