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Preuves limitéesCerveau & cognition

Magnésium L-thréonate

Une forme brevetée de magnésium commercialisée pour la mémoire et le « magnésium cérébral », sur la foi de données chez le rongeur et de deux petits essais chez l'humain liés au fabricant. C'est un sel de magnésium parfaitement correct, mais le récit cognitif a une longueur d'avance considérable sur les données — et il apporte très peu de magnésium élément pour son prix.

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Ce que dit la science

  • Fonction cognitive chez les personnes âgées Preuves limitées

    L'essai de référence MMFS-01 n'a randomisé que 44 adultes de 50 à 70 ans se plaignant de troubles cognitifs, pour recevoir environ 1,5 à 2 g/jour de magnésium L-thréonate ou un placebo pendant 12 semaines, en rapportant une amélioration d'un score cognitif composite et une forte baisse d'une mesure estimée d'« âge cérébral ». L'effectif était minuscule, les abandons nombreux, et l'étude a été conçue et financée par le développeur de l'ingrédient. Aucune reproduction indépendante n'existe dans cette population.

  • Mémoire et attention chez l'adulte en bonne santé Preuves limitées

    Un essai de 30 jours mené chez 109 adultes chinois en bonne santé a rapporté des gains de mémoire et d'attention, mais le produit testé était une formule à plusieurs ingrédients contenant du magnésium L-thréonate aux côtés d'autres actifs : l'effet ne peut donc pas être attribué au thréonate lui-même. Là encore, l'essai a été mené avec la participation du fabricant.

  • Apport supérieur de magnésium au cerveau Preuves limitées

    L'allégation commerciale centrale — selon laquelle la forme L-thréonate augmenterait le magnésium cérébral là où les autres sels en sont incapables — repose sur des mesures dans le liquide céphalorachidien et l'hippocampe du rongeur. Aucune étude chez l'humain n'a démontré un magnésium du liquide céphalorachidien ou du cerveau plus élevé sous cette forme que sous citrate ou glycinate de magnésium.

  • Sommeil et anxiété Preuves limitées

    Largement vendu comme aide au sommeil et au calme, il n'existe pourtant aucun essai randomisé dédié au magnésium L-thréonate dans l'insomnie ou l'anxiété. Tout bénéfice traduit très probablement la correction d'un déficit d'apport en magnésium, ce que des formes bien moins chères font tout aussi bien.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais ont utilisé 1500 à 2000 mg/jour de magnésium L-thréonate, généralement répartis en une prise le matin et une le soir (la prise du soir étant la plus importante). Notez la faible teneur en magnésium élément : environ 8% du poids, si bien que 2000 mg du composé n'apportent qu'environ 144 mg de magnésium élément — soit près d'un tiers de l'apport recommandé chez l'adulte, à plusieurs fois le prix du citrate ou du glycinate de magnésium.
SécuritéGénéralement bien toléré ; les effets rapportés sont des troubles digestifs légers, des maux de tête et une somnolence dans la journée. Les précautions habituelles du magnésium s'appliquent : évitez tout complément de magnésium en cas d'insuffisance rénale sévère (DFG estimé inférieur à 30), où l'élimination est altérée et où une hypermagnésémie peut survenir. Le magnésium fixe les antibiotiques de la famille des tétracyclines et des fluoroquinolones ainsi que les bisphosphonates — il est recommandé d'espacer les prises d'au moins 2 heures. Ce n'est pas une substance interdite dans le sport. Le principal inconvénient pratique est le coût par milligramme de magnésium réellement utilisable.

Comment le prendre

Moment de la priseRépartie matin et soir, avec la dose la plus forte le soir, comme dans les essais.
Avec un repas ?Avec ou sans nourriture ; elle est bien moins laxative que le citrate ou l'oxyde car elle apporte très peu de magnésium élément.
Bon à savoirÀ environ 8% de magnésium élément, 2000 mg du composé ne vous apportent qu'environ 144 mg de magnésium — si vous cherchez aussi à corriger une carence en magnésium, ce n'est pas le produit qu'il vous faut.

Interactions

Avec des médicaments

  • antibiotiques de la famille des tétracyclines et des fluoroquinolones

    Le magnésium chélate ces antibiotiques et réduit leur absorption. prenez l'antibiotique au moins 2 heures avant ou 4 à 6 heures après

  • bisphosphonates

    L'absorption du bisphosphonate est nettement réduite. espacez les prises d'au moins 2 heures

  • lévothyroxine

    Le magnésium réduit l'absorption de l'hormone thyroïdienne. espacez les prises d'au moins 4 heures

Avec d’autres compléments

  • autres compléments de magnésium

    Le magnésium élément s'additionne d'un produit à l'autre, et le seuil laxatif dépend de votre total. comptez le magnésium élément de chaque source, et non le nombre de gélules

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le magnésium L-thréonate améliore-t-il la mémoire ?

Ce n'est pas démontré (niveau de preuve limité) : l'essai de référence sur le magnésium L-thréonate n'a porté que sur 44 adultes pendant 12 semaines, avec de nombreux abandons, et il a été conçu et financé par le développeur de l'ingrédient, sans reproduction indépendante. L'autre essai testait une formule à plusieurs ingrédients.

Le magnésium L-thréonate atteint-il vraiment le cerveau ?

Chez l'humain, ce n'est pas prouvé (niveau de preuve limité) : l'allégation d'un meilleur apport de magnésium au cerveau repose sur des mesures chez le rongeur, et aucune étude humaine n'a montré davantage de magnésium cérébral avec le L-thréonate qu'avec le citrate ou le glycinate de magnésium.

Combien de magnésium apporte le magnésium L-thréonate ?

Très peu : le magnésium L-thréonate contient environ 8% de magnésium élément, si bien que les 2000 mg/jour utilisés dans les essais n'apportent qu'environ 144 mg de magnésium, à plusieurs fois le prix du citrate ou du glycinate. Pour corriger une carence en magnésium, ce n'est pas le bon produit.

Le magnésium L-thréonate aide-t-il à dormir ?

Aucun essai randomisé dédié n'a testé le magnésium L-thréonate dans l'insomnie ou l'anxiété (niveau de preuve limité). Tout bénéfice traduit très probablement la correction d'un déficit d'apport en magnésium, ce que des formes bien moins chères font tout aussi bien.

Sources scientifiques

Où acheter

Life Extension, Neuro-Mag®, Magnesium L-Threonate, 90 Vegetarian Capsules (48 mg per Capsule)

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