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Evidência moderadaSono e relaxamento

Magnésio

Mineral envolvido em mais de 300 reações enzimáticas. Suplementar faz diferença principalmente para quem tem consumo insuficiente — o que é comum.

O que a ciência diz

  • Melhora do sono em idosos com insônia Evidência moderada

    Um ensaio clínico randomizado em idosos com insônia mostrou melhora na eficiência do sono, no tempo para adormecer e nos níveis de melatonina com 500 mg/dia. A evidência em populações jovens e saudáveis é mais fraca.

  • Redução da pressão arterial Evidência moderada

    Uma meta-análise de ensaios randomizados mostrou redução modesta da pressão arterial (cerca de 2 mmHg) com a suplementação de magnésio, com efeitos maiores em quem tem deficiência.

  • Prevenção de cãibras musculares Evidência limitada

    Uma revisão Cochrane não encontrou benefício significativo do magnésio para cãibras em adultos em geral.

Dose e segurança

Dose estudada200–400 mg/dia de magnésio elementar. Formas como citrato, bisglicinato e malato são mais bem absorvidas que o óxido.
SegurançaDoses altas têm efeito laxativo (principalmente óxido e citrato). Pessoas com função renal comprometida não devem suplementar sem orientação médica.

Referências científicas

Onde comprar

NOW Foods, Magnesium Glycinate, 180 Tablets (100 mg per Tablet)

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