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Evidência limitadaSono e relaxamento

GABA

O GABA oral quase não atravessa a barreira hematoencefálica, e os estudos em humanos que o sustentam para estresse e sono são pequenos, curtos e frequentemente financiados por fabricantes de GABA. Compre esperando pouco.

O que a ciência diz

  • A penetração na barreira hematoencefálica é mínima Evidência moderada

    O GABA é uma molécula altamente polar com baixa permeabilidade passiva, e estudos com traçadores indicam que apenas quantidades traço do GABA administrado por via oral chegam ao tecido cerebral. Qualquer efeito é mais plausivelmente mediado pelo sistema nervoso entérico e pela sinalização vagal do que por ativação direta de receptores centrais, o que limita o quanto se pode esperar do mecanismo.

  • Mudanças no EEG e em marcadores de estresse em estudos pequenos, quase todos financiados pela indústria Evidência limitada

    Uma revisão sistemática de 14 estudos em humanos encontrou que doses únicas de cerca de 100 mg de GABA aumentaram a atividade alfa e reduziram a beta no EEG em até 60 minutos, e reduziram modestamente marcadores de estresse como a cromogranina A salivar. Quase todos os estudos tinham menos de 30 participantes, usaram desfechos criados sob medida e foram patrocinados por produtores de GABA.

  • Os benefícios para o sono são pequenos e replicados de forma inconsistente Evidência limitada

    A mesma revisão identificou apenas um punhado de estudos sobre sono, geralmente relatando menor latência de sono autorrelatada com 100-300 mg antes de dormir por 1-4 semanas. Um ensaio randomizado controlado por placebo posterior, em mulheres sedentárias com sobrepeso, encontrou melhora da eficiência do sono e da variabilidade da frequência cardíaca, mas com amostra pequena e em uma população bastante específica.

Dose e segurança

Dose estudadaEstudos em humanos usaram 100-300 mg/dia, tipicamente em dose única 30-60 minutos antes de dormir ou antes de um estressor. Alguns estudos japoneses com alimentos usaram 25-50 mg; não há dose eficaz estabelecida.
SegurançaA tolerabilidade de curto prazo é boa; os efeitos relatados são sonolência leve, formigamento e desconforto gastrointestinal ocasional em doses maiores. Doses muito altas (vários gramas) já causaram falta de ar transitória e rubor. Sedação aditiva é plausível com álcool, benzodiazepínicos, gabapentinoides e anti-histamínicos. A pressão arterial pode cair um pouco, o que importa se você usa anti-hipertensivos. Dados de segurança de longo prazo são praticamente inexistentes, e o GABA não é permitido como ingrediente de suplemento alimentar em algumas jurisdições, incluindo Austrália e partes da UE. Note que os suplementos de GABA não têm relação com os medicamentos de prescrição gabapentina, pregabalina e GHB, apesar dos nomes superficialmente parecidos.

Referências científicas

Onde comprar

Double Wood Supplements, GABA, 300 Capsules (500 mg per Capsule)

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