Glicina
A reputação da glicina para o sono vem de um pequeno conjunto de estudos cruzados japoneses com cerca de uma dúzia de participantes cada, que nunca foram replicados de forma independente em larga escala; a pesquisa metabólica e de glutationa é inicial, mas genuinamente interessante.
O que a ciência diz
- A qualidade subjetiva do sono melhora em estudos cruzados pequenos Evidência limitada
Estudos de um único grupo de pesquisa japonês deram 3 g de glicina antes de dormir a voluntários com sono ruim e relataram melhor qualidade subjetiva do sono, menos fadiga no dia seguinte e menor latência do sono na polissonografia. As amostras eram de cerca de 10-15 pessoas por estudo, e nenhuma replicação independente de grande porte foi publicada desde então.
- O GlyNAC (glicina mais NAC) melhorou marcadores de estresse oxidativo e função física em idosos Evidência limitada
Um ensaio clínico randomizado em idosos suplementando glicina mais N-acetilcisteína por 16 semanas relatou correção da deficiência de glutationa, menor estresse oxidativo e inflamação, e melhoras na velocidade de marcha, na força muscular e na cognição. O estudo foi pequeno (cerca de duas dezenas de participantes) e vem de um único grupo de pesquisa, então precisa de replicação antes que a narrativa antienvelhecimento seja crível.
- Condicionalmente essencial, e não realmente opcional Evidência moderada
A síntese humana de glicina parece insuficiente para cobrir as demandas de renovação de colágeno e glutationa em dietas típicas, com um déficit estimado de vários gramas por dia. Isso cria um argumento fisiológico para a suplementação, mas um mecanismo plausível não é o mesmo que benefício clínico demonstrado.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com medicamentos
- clozapina
Há relatos de que a glicina e outros moduladores do receptor NMDA reduzem a eficácia da clozapina, e os estudos que os acrescentaram à clozapina falharam, ao contrário do que ocorreu com outros antipsicóticos. não acrescente glicina se você toma clozapina sem a concordância do seu psiquiatra
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
Glicina ajuda a dormir?
A evidência é limitada: estudos de um único grupo japonês, com cerca de 10-15 pessoas cada, relataram melhor qualidade subjetiva do sono com 3 g de glicina antes de dormir, sem replicação independente de grande porte.
Como tomar glicina para dormir?
Os estudos usaram 3 g de glicina 30-60 minutos antes de dormir. A glicina tem gosto doce e se dissolve fácil em água, então o pó é mais prático que cápsulas.
GlyNAC (glicina com NAC) funciona contra o envelhecimento?
A evidência é limitada: um ensaio pequeno em idosos com glicina mais N-acetilcisteína por 16 semanas relatou melhoras em glutationa, marcha, força e cognição, mas precisa de replicação antes de ser crível.
Glicina tem efeitos colaterais?
A glicina é muito bem tolerada; a 3-10 g/dia as queixas são náusea leve e fezes amolecidas. Quem usa clozapina não deve acrescentar glicina sem a concordância do psiquiatra.
Referências científicas
- New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep
- Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial
Onde comprar
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