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Evidência limitadaSono e relaxamento

Melissa (Erva-Cidreira)

Estudos pequenos sugerem que a melissa aumenta de forma aguda a sensação de calma e pode reduzir escores de ansiedade e depressão, mas a evidência agrupada se apoia em poucos estudos minúsculos e muito heterogêneos. Agradável e de risco muito baixo; não é um tratamento comprovado.

O que a ciência diz

  • Sintomas de ansiedade e depressão Evidência limitada

    Uma revisão sistemática com meta-análise de ensaios clínicos randomizados encontrou melhora significativa com melissa em ansiedade (SMD -0,98; IC 95% -1,63 a -0,33; p = 0,003) e nos escores de depressão (SMD -0,47; IC 95% -0,73 a -0,21; p = 0,0005) versus placebo, sem efeitos colaterais graves. A heterogeneidade era alta, os ensaios eram poucos e metodologicamente inconsistentes, e os autores alertam explicitamente contra superinterpretar os números agrupados.

  • Estresse agudo e sensação de calma Evidência limitada

    Em um estudo cruzado duplo-cego, 18 voluntários saudáveis tomaram 300 mg, 600 mg ou placebo antes de um estressor laboratorial de 20 minutos. A dose de 600 mg reduziu o efeito negativo do estressor sobre o humor, com aumento significativo da calma autorreferida e redução do estado de alerta autorreferido, enquanto 300 mg aceleraram o processamento matemático sem perda de precisão. Dezoito participantes e uma única sessão geram, no máximo, hipóteses.

  • Qualidade do sono Evidência limitada

    A melissa é mais frequentemente testada para sono dentro de produtos combinados, tipicamente com valeriana, então qualquer benefício observado não pode ser atribuído à melissa em si. Ensaios isolados com medidas objetivas de sono são praticamente inexistentes.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos agudos usaram 300-600 mg de extrato padronizado em dose única. Os ensaios crônicos usaram cerca de 300-1000 mg/dia por 2-8 semanas, muitas vezes 500 mg duas vezes ao dia. O chá é preparado com cerca de 1,5-4,5 g de folha seca por xícara, mas o teor de extrato no chá não é comparável às doses dos estudos.
SegurançaUma das ervas mais seguras em uso comum. O principal efeito é sonolência, que se soma a álcool, benzodiazepínicos, anti-histamínicos e outros sedativos, então evite antes de dirigir; a dose de 600 mg reduziu de forma mensurável o estado de alerta autorreferido no ensaio de estresse. Trabalhos in vitro e em animais mostram inibição da ligação do TSH ao seu receptor, então costuma-se recomendar cautela em doença tireoidiana ou com levotiroxina, embora não haja casos documentados em humanos. Reações de hipersensibilidade são raras. Dados insuficientes na gravidez e amamentação.

Referências científicas

Onde comprar

California Gold Nutrition, EuroHerbs™, Lemon Balm Extract, Euromed Quality, 500 mg, 60 Veggie Capsules

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