Melisa (toronjil)
Ensayos pequeños sugieren que la melisa aumenta de forma aguda la sensación autoinformada de calma y que puede reducir las puntuaciones de ansiedad y depresión, pero la evidencia agrupada se apoya en unos pocos estudios diminutos y muy heterogéneos. Agradable y de muy bajo riesgo; no es un tratamiento demostrado.
Lo que dice la ciencia
- Síntomas de ansiedad y depresión Evidencia limitada
Una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados encontró que la melisa mejoró significativamente las puntuaciones de ansiedad (DME -0,98; IC 95% -1,63 a -0,33; p = 0,003) y de depresión (DME -0,47; IC 95% -0,73 a -0,21; p = 0,0005) frente a placebo, sin efectos adversos graves. La heterogeneidad fue alta, los ensayos eran pocos y metodológicamente inconsistentes, y los autores advierten explícitamente contra sobreinterpretar las cifras agrupadas.
- Estrés agudo y sensación de calma Evidencia limitada
En un estudio cruzado doble ciego, 18 voluntarios sanos tomaron 300 mg, 600 mg o placebo antes de un estresor de laboratorio de 20 minutos. La dosis de 600 mg redujo el efecto negativo del estresor sobre el estado de ánimo, con un aumento significativo de la calma autoinformada y una reducción del estado de alerta autoinformado, mientras que 300 mg aceleraron el procesamiento matemático sin pérdida de precisión. Dieciocho participantes y una sola sesión son, en el mejor de los casos, generadores de hipótesis.
- Calidad del sueño Evidencia limitada
La melisa se prueba para el sueño sobre todo dentro de productos combinados, normalmente con valeriana, de modo que cualquier beneficio observado no puede atribuirse a la melisa en sí. Los ensayos de melisa sola con medidas objetivas del sueño están prácticamente ausentes.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- alcohol, benzodiazepinas, fármacos Z y antihistamínicos sedantes
El toronjil es levemente sedante y el efecto es aditivo. no conduzcas después de combinarlos
Con otros suplementos
- valeriana, pasiflora, magnolia y otras hierbas sedantes
Somnolencia aditiva, y el toronjil suele venderse ya mezclado con ellas. suma el total, no el número de frascos
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿La melisa (toronjil) sirve para la ansiedad?
La evidencia es limitada: un metaanálisis encontró mejoras en las puntuaciones de ansiedad y depresión con melisa frente a placebo, pero los ensayos eran pocos, pequeños y muy heterogéneos. Es agradable y de muy bajo riesgo, pero no es un tratamiento demostrado.
¿La melisa ayuda a dormir?
No se sabe: la melisa se ha probado para el sueño casi siempre combinada con valeriana, así que el beneficio no puede atribuirse a ella, y los ensayos de melisa sola con medidas objetivas del sueño prácticamente no existen (evidencia limitada).
¿Cuánta melisa tomar para la ansiedad o el estrés?
Los estudios de dosis aguda usaron 300-600 mg de extracto estandarizado de melisa en una sola toma, y los ensayos crónicos unos 300-1000 mg/día, a menudo 500 mg dos veces al día. Para uso puntual se toma 1-2 horas antes del evento estresante.
¿La melisa da sueño o tiene efectos secundarios?
La melisa es una de las hierbas más seguras, pero causa somnolencia: 600 mg redujeron de forma medible el estado de alerta en un ensayo, así que no conviene conducir después ni combinarla con alcohol o sedantes. Se aconseja precaución en la enfermedad tiroidea.
Referencias científicas
Dónde comprar
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