Manzanilla
El extracto estandarizado de manzanilla cuenta con respaldo real y replicado de ensayos aleatorizados para reducir los síntomas de ansiedad generalizada a lo largo de 8 semanas: es una de las hierbas calmantes con mejor evidencia. Su fama como ayuda para dormir, en cambio, se apoya en datos mucho más débiles de lo que esa fama sugiere.
Lo que dice la ciencia
- Reduce los síntomas de ansiedad generalizada Evidencia moderada
En un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo con 57 pacientes con trastorno de ansiedad generalizada leve a moderado, 8 semanas de extracto de Matricaria recutita (titulado hasta 1100 mg/día) produjeron una caída significativamente mayor que el placebo en las puntuaciones de la Escala de Ansiedad de Hamilton. Una fase posterior abierta en una cohorte más grande replicó la mejoría de los síntomas, aunque ambos ensayos provienen del mismo grupo de investigación.
- Previene la recaída de la ansiedad tras la respuesta Evidencia limitada
En un ensayo aleatorizado de continuación de 26 semanas, los pacientes que habían respondido a la manzanilla en la fase abierta se asignaron a continuar con manzanilla o a cambiar a placebo. Las recaídas fueron numéricamente menos frecuentes con manzanilla, pero la diferencia no alcanzó significación estadística, de modo que el beneficio de mantenimiento a largo plazo no está demostrado.
- Mejora el sueño Evidencia limitada
Pese al estatus cultural de la infusión de manzanilla como bebida para antes de dormir, los ensayos sobre el sueño son pequeños, cortos y a menudo en poblaciones específicas, como mujeres en el posparto o residentes de hogares de ancianos, con desenlaces en su mayoría autoinformados. Las mejorías de la calidad subjetiva del sueño en los ensayos de ansiedad pueden derivarse simplemente de la menor ansiedad y no de una acción hipnótica directa.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- warfarina y otros anticoagulantes
La manzanilla contiene derivados cumarínicos y hay casos reportados de aumento del INR con la combinación. informa a tu médico prescriptor y hazte controlar el INR después de empezar
- benzodiazepinas, fármacos Z y alcohol
Sedación aditiva. no conduzcas hasta saber cómo te afecta
- fármacos de índice terapéutico estrecho metabolizados por CYP1A2 o CYP3A4
La manzanilla inhibe ambas in vitro, lo que podría elevar las concentraciones del fármaco. consulta con tu farmacéutico antes de combinarlos
Con otros suplementos
- valeriana, toronjil y otras hierbas sedantes
Somnolencia aditiva. suma la carga sedante total de toda tu combinación
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿La manzanilla sirve para la ansiedad?
Con evidencia moderada, sí: en un ensayo aleatorizado con 57 pacientes con ansiedad generalizada, 8 semanas de extracto estandarizado de manzanilla redujeron la ansiedad más que el placebo, y una fase posterior lo replicó. Ambos ensayos provienen del mismo grupo de investigación.
¿El té de manzanilla ayuda a dormir?
La evidencia es limitada: los ensayos de manzanilla sobre el sueño son pequeños, cortos y con desenlaces autoinformados, y la mejoría del sueño en los ensayos de ansiedad puede deberse a la menor ansiedad. Además, una bolsita de té no se acerca a la dosis de extracto estudiada.
¿Cuánta manzanilla tomar para la ansiedad?
Los ensayos usaron extracto de manzanilla estandarizado a 1,2% de apigenina, en cápsulas de 500 mg hasta 1500 mg/día durante 8 semanas o más. Los beneficios aparecieron de forma gradual a lo largo de 2-4 semanas.
¿La manzanilla interactúa con la warfarina?
Sí: la manzanilla contiene derivados cumarínicos y hay casos de INR elevado al combinarla con warfarina, así que conviene avisar al médico y controlar el INR. También puede causar alergia en personas sensibles a la ambrosía, el crisantemo o la margarita.
Referencias científicas
Dónde comprar
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