Camomille
L'extrait standardisé de camomille bénéficie de données randomisées réelles et reproduites pour la réduction des symptômes d'anxiété généralisée sur 8 semaines — c'est l'une des plantes calmantes les mieux étayées. Sa réputation d'aide au sommeil, en revanche, repose sur des données bien plus faibles que cette réputation ne le laisse croire.
Ce que dit la science
- Réduit les symptômes d'anxiété généralisée Preuves modérées
Dans un essai randomisé, en double aveugle et contre placebo mené chez 57 patients présentant un trouble anxieux généralisé léger à modéré, 8 semaines d'extrait de Matricaria recutita (augmenté progressivement jusqu'à 1100 mg/jour) ont produit une baisse des scores à l'échelle d'anxiété de Hamilton significativement plus forte que sous placebo. Une phase ultérieure en ouvert dans une cohorte plus large a reproduit l'amélioration des symptômes, même si les deux essais proviennent de la même équipe de recherche.
- Prévient la rechute anxieuse après réponse Preuves limitées
Dans un essai de continuation randomisé de 26 semaines, les patients ayant répondu à la camomille en ouvert ont été répartis entre la poursuite de la camomille et le passage au placebo. Les rechutes étaient numériquement moins fréquentes sous camomille, mais la différence n'atteignait pas la significativité statistique : un bénéfice d'entretien à long terme n'est donc pas démontré.
- Améliore le sommeil Preuves limitées
Malgré le statut culturel de l'infusion de camomille comme boisson du coucher, les essais sur le sommeil sont petits, courts et souvent menés dans des populations particulières, comme les femmes en post-partum ou les résidents de maisons de retraite, avec des critères le plus souvent auto-déclarés. Les améliorations de la qualité subjective du sommeil dans les essais sur l'anxiété peuvent simplement découler de la baisse de l'anxiété plutôt que d'une action hypnotique directe.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- warfarine et autres anticoagulants
La camomille contient des dérivés coumariniques et des cas rapportés décrivent une hausse de l'INR lors de l'association. prévenez votre médecin et faites contrôler votre INR après avoir commencé
- benzodiazépines, apparentés aux benzodiazépines et alcool
Sédation additive. évitez de conduire tant que vous ne savez pas comment elle vous affecte
- médicaments à marge thérapeutique étroite métabolisés par le CYP1A2 ou le CYP3A4
La camomille inhibe les deux in vitro, ce qui pourrait augmenter les concentrations du médicament. demandez conseil à votre pharmacien avant d'associer
Avec d’autres compléments
- valériane, mélisse et autres plantes sédatives
Somnolence additive. comptez la charge sédative totale de votre association
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
La camomille est-elle efficace contre l'anxiété ?
Oui, avec un niveau de preuve modéré : chez 57 patients présentant un trouble anxieux généralisé léger à modéré, 8 semaines d'extrait de camomille (jusqu'à 1100 mg/jour) ont réduit l'anxiété significativement plus que le placebo. Ces essais proviennent toutefois tous de la même équipe de recherche.
La tisane de camomille aide-t-elle à dormir ?
Sa réputation dépasse les données (preuves limitées) : les essais de la camomille sur le sommeil sont petits, courts, menés dans des populations particulières et reposent surtout sur des critères auto-déclarés. Le meilleur sommeil observé dans les essais sur l'anxiété peut simplement venir de la baisse de l'anxiété.
Une tisane de camomille vaut-elle un extrait en gélules ?
Non : les essais ont utilisé un extrait de camomille standardisé à 1,2% d'apigénine, jusqu'à 1500 mg/jour (500 mg trois fois par jour), soit environ 18 mg d'apigénine, ce dont un sachet de tisane est très loin. Avec l'extrait, les bénéfices apparaissaient progressivement sur 2 à 4 semaines.
La camomille interagit-elle avec des médicaments ?
Oui : la camomille contient des dérivés coumariniques et des cas décrivent une hausse de l'INR avec la warfarine ; elle s'ajoute aux sédatifs et inhibe le CYP1A2 et le CYP3A4 in vitro. Les personnes allergiques à l'ambroisie, au chrysanthème ou à la marguerite peuvent aussi réagir à la camomille.
Sources scientifiques
Où acheter
Solaray, Vital Extracts, Chamomile, 325 mg, 30 VegCaps
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