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Moderate EvidenzStress & Stimmung

Kamille

Standardisierter Kamillenextrakt hat für die Verringerung der Symptome einer generalisierten Angststörung über 8 Wochen echte, wiederholt bestätigte Belege aus randomisierten kontrollierten Studien — eine der am besten belegten beruhigenden Heilpflanzen. Ihr Ruf als Schlafmittel beruht dagegen auf weit schwächeren Daten, als dieser Ruf vermuten lässt.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Verringert die Symptome einer generalisierten Angststörung Moderate Evidenz

    In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie an 57 Patientinnen und Patienten mit leichter bis mittelschwerer generalisierter Angststörung führten 8 Wochen Extrakt aus Matricaria recutita (auf bis zu 1100 mg/Tag gesteigert) zu einem signifikant stärkeren Rückgang der Werte auf der Hamilton-Angstskala als Placebo. Eine spätere offene Phase in einer größeren Gruppe bestätigte die Besserung der Symptome, wobei beide Studien aus derselben Forschungsgruppe stammen.

  • Verhindert einen Rückfall nach anfänglichem Ansprechen Begrenzte Evidenz

    In einer 26-wöchigen randomisierten Fortsetzungsstudie wurden Patientinnen und Patienten, die in der offenen Phase auf Kamille angesprochen hatten, entweder der Weiterbehandlung mit Kamille oder dem Wechsel auf Placebo zugeteilt. Rückfälle traten unter Kamille zahlenmäßig seltener auf, doch der Unterschied erreichte keine statistische Signifikanz — ein langfristiger Nutzen zur Erhaltung ist damit unbewiesen.

  • Verbessert den Schlaf Begrenzte Evidenz

    Trotz des kulturellen Rufs des Kamillentees als Getränk vor dem Zubettgehen sind die Schlafstudien klein, kurz und oft auf besondere Gruppen beschränkt, etwa Frauen nach der Geburt oder Bewohnerinnen und Bewohner von Pflegeheimen, mit überwiegend selbst berichteten Zielgrößen. Die Verbesserungen der subjektiven Schlafqualität in den Angststudien könnten schlicht aus der verringerten Angst folgen statt aus einer unmittelbar schlaffördernden Wirkung.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisDie Studien zur generalisierten Angststörung verwendeten einen Extrakt aus Matricaria recutita in Arzneibuchqualität, standardisiert auf 1,2% Apigenin, in Kapseln zu 500 mg bis zu 1500 mg/Tag (dreimal täglich 500 mg), über 8 Wochen oder länger. Tee liefert eine weit geringere und stark schwankende Flavonoidmenge — ein üblicher Teebeutel entspricht nicht dem untersuchten Extrakt. Der Nutzen stellte sich in den Studien allmählich über 2-4 Wochen ein.
SicherheitDie Kamille gehört zur Familie der Korbblütler (Asteraceae), sodass Menschen mit einer Allergie gegen Beifuß-Ambrosie, Chrysanthemen, Ringelblume oder Gänseblümchen allergisch reagieren können, in seltenen Fällen bis zur Anaphylaxie. Bei äußerlicher Anwendung oder bei Tee treten Kontaktdermatitis und Bindehautentzündung auf. Kamille enthält Cumarinderivate, und Fallberichte beschreiben einen erhöhten INR bei Kombination mit Warfarin; Vorsicht bei Gerinnungshemmern und Thrombozytenaggregationshemmern. Sie kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln verstärken und hemmt in vitro CYP1A2 und CYP3A4, weshalb bei Arzneimitteln mit geringer therapeutischer Breite Vorsicht geboten ist. Hoch dosierte Extrakte in der Schwangerschaft meiden.

Einnahme

ZeitpunktVerteilen Sie sie wie in den Studien über den Tag oder nehmen Sie alles abends ein, wenn Sie sie zum Schlafen anwenden.
Mit Essen?Essen macht keinen nennenswerten Unterschied.
Gut zu wissenEin Teebeutel liegt weit unter der Studiendosis – 1500 mg/Tag eines auf 1,2% Apigenin standardisierten Extrakts entsprechen etwa 18 mg Apigenin, und daran kommt Tee nicht heran.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Phenprocoumon, Warfarin und andere Gerinnungshemmer

    Kamille enthält Cumarinderivate; Fallberichte beschreiben erhöhte INR-Werte unter der Kombination. informieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt und lassen Sie nach Beginn den INR-Wert kontrollieren

  • Benzodiazepine, Z-Substanzen und Alkohol

    Addierte Sedierung. fahren Sie kein Fahrzeug, bis Sie wissen, wie es bei Ihnen wirkt

  • Arzneimittel mit enger therapeutischer Breite, die über CYP1A2 oder CYP3A4 abgebaut werden

    Kamille hemmt beide in vitro, was die Arzneimittelspiegel erhöhen könnte. fragen Sie vor der Kombination in Ihrer Apotheke nach

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Baldrian, Zitronenmelisse und andere beruhigende Pflanzen

    Verstärkte Schläfrigkeit. rechnen Sie die gesamte beruhigende Wirkung Ihrer Kombination zusammen

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft Kamille gegen Angst?

Ja, mit moderater Evidenz: In einer Studie an 57 Patientinnen und Patienten mit generalisierter Angststörung senkte standardisierter Kamillenextrakt (bis zu 1100 mg/Tag) über 8 Wochen die Angstwerte stärker als Placebo. Beide Studien stammen allerdings aus derselben Forschungsgruppe.

Hilft Kamillentee beim Einschlafen?

Die Evidenz für Kamille als Schlafmittel ist begrenzt: Die Schlafstudien sind klein, kurz und meist auf besondere Gruppen beschränkt. Ein Teebeutel liefert zudem weit weniger als die untersuchten Extrakte.

Wie viel Kamillenextrakt gegen Angst?

Die Angststudien verwendeten Kamillenextrakt standardisiert auf 1,2% Apigenin, bis zu 1500 mg/Tag (dreimal täglich 500 mg), über 8 Wochen oder länger. Der Nutzen stellte sich allmählich über 2-4 Wochen ein.

Kann Kamille Allergien oder Wechselwirkungen auslösen?

Ja: Als Korbblütler kann Kamille bei Allergie gegen Beifuß-Ambrosie, Chrysanthemen oder Gänseblümchen Reaktionen bis zur Anaphylaxie auslösen. Sie enthält Cumarinderivate, und Fallberichte beschreiben erhöhte INR-Werte mit Warfarin; lassen Sie unter Gerinnungshemmern den INR kontrollieren.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Solaray, Vital Extracts, Chamomile, 325 mg, 30 VegCaps

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