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Evidência moderadaEstresse e humor

Camomila

O extrato padronizado de camomila tem apoio real e replicado em ensaios randomizados para reduzir sintomas de ansiedade generalizada ao longo de 8 semanas — uma das ervas calmantes com melhor evidência. Já sua fama como indutor de sono se apoia em dados bem mais fracos do que a reputação sugere.

O que a ciência diz

  • Reduz sintomas de ansiedade generalizada Evidência moderada

    Em um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo com 57 pacientes com TAG leve a moderado, 8 semanas de extrato de Matricaria recutita (titulado até 1.100 mg/dia) produziram queda significativamente maior nos escores da Escala de Ansiedade de Hamilton do que o placebo. Uma fase aberta posterior em uma coorte maior replicou a melhora sintomática, embora ambos os estudos venham do mesmo grupo de pesquisa.

  • Previne recaída de ansiedade após resposta Evidência limitada

    Em um ensaio randomizado de continuação de 26 semanas, pacientes que haviam respondido à camomila em fase aberta foram designados a continuar com camomila ou trocar por placebo. A recaída foi numericamente menos frequente com camomila, mas a diferença não atingiu significância estatística — ou seja, o benefício de manutenção a longo prazo não está comprovado.

  • Melhora o sono Evidência limitada

    Apesar do status cultural do chá de camomila como bebida noturna, os estudos de sono são pequenos, curtos e frequentemente em populações específicas, como puérperas ou residentes de casas de repouso, com desfechos majoritariamente autorrelatados. As melhoras na qualidade subjetiva do sono nos ensaios de ansiedade podem simplesmente decorrer da redução da ansiedade, e não de uma ação hipnótica direta.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios de TAG usaram um extrato de Matricaria recutita de grau farmacêutico padronizado em 1,2% de apigenina, em cápsulas de 500 mg até 1.500 mg/dia (500 mg três vezes ao dia) por 8 semanas ou mais. O chá entrega uma dose de flavonoides muito menor e altamente variável — um sachê comum não equivale ao extrato estudado. Nos ensaios, os benefícios apareceram gradualmente ao longo de 2-4 semanas.
SegurançaA camomila pertence à família Asteraceae/Compositae, então pessoas alérgicas a ambrósia, crisântemo, calêndula ou margarida podem ter reações alérgicas, incluindo anafilaxia rara. Dermatite de contato e conjuntivite ocorrem com uso tópico ou do chá. A camomila contém derivados cumarínicos e há relatos de caso de aumento do INR quando combinada com varfarina; cautela com anticoagulantes e antiplaquetários. Pode somar-se a sedativos e inibe CYP1A2 e CYP3A4 in vitro, então cuidado com fármacos de janela terapêutica estreita. Evite extratos em dose alta na gravidez.

Referências científicas

Onde comprar

Solaray, Vital Extracts, Chamomile, 325 mg, 30 VegCaps

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