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Evidência moderadaEstresse e humor

Camomila

O extrato padronizado de camomila tem apoio real e replicado em ensaios randomizados para reduzir sintomas de ansiedade generalizada ao longo de 8 semanas — uma das ervas calmantes com melhor evidência. Já sua fama como indutor de sono se apoia em dados bem mais fracos do que a reputação sugere.

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O que a ciência diz

  • Reduz sintomas de ansiedade generalizada Evidência moderada

    Em um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo com 57 pacientes com TAG leve a moderado, 8 semanas de extrato de Matricaria recutita (titulado até 1.100 mg/dia) produziram queda significativamente maior nos escores da Escala de Ansiedade de Hamilton do que o placebo. Uma fase aberta posterior em uma coorte maior replicou a melhora sintomática, embora ambos os estudos venham do mesmo grupo de pesquisa.

  • Previne recaída de ansiedade após resposta Evidência limitada

    Em um ensaio randomizado de continuação de 26 semanas, pacientes que haviam respondido à camomila em fase aberta foram designados a continuar com camomila ou trocar por placebo. A recaída foi numericamente menos frequente com camomila, mas a diferença não atingiu significância estatística — ou seja, o benefício de manutenção a longo prazo não está comprovado.

  • Melhora o sono Evidência limitada

    Apesar do status cultural do chá de camomila como bebida noturna, os estudos de sono são pequenos, curtos e frequentemente em populações específicas, como puérperas ou residentes de casas de repouso, com desfechos majoritariamente autorrelatados. As melhoras na qualidade subjetiva do sono nos ensaios de ansiedade podem simplesmente decorrer da redução da ansiedade, e não de uma ação hipnótica direta.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios de TAG usaram um extrato de Matricaria recutita de grau farmacêutico padronizado em 1,2% de apigenina, em cápsulas de 500 mg até 1.500 mg/dia (500 mg três vezes ao dia) por 8 semanas ou mais. O chá entrega uma dose de flavonoides muito menor e altamente variável — um sachê comum não equivale ao extrato estudado. Nos ensaios, os benefícios apareceram gradualmente ao longo de 2-4 semanas.
SegurançaA camomila pertence à família Asteraceae/Compositae, então pessoas alérgicas a ambrósia, crisântemo, calêndula ou margarida podem ter reações alérgicas, incluindo anafilaxia rara. Dermatite de contato e conjuntivite ocorrem com uso tópico ou do chá. A camomila contém derivados cumarínicos e há relatos de caso de aumento do INR quando combinada com varfarina; cautela com anticoagulantes e antiplaquetários. Pode somar-se a sedativos e inibe CYP1A2 e CYP3A4 in vitro, então cuidado com fármacos de janela terapêutica estreita. Evite extratos em dose alta na gravidez.

Como tomar

HorárioDivida ao longo do dia, como fizeram os estudos, ou tome tudo à noite se estiver usando para dormir.
Com comida?A comida não faz diferença relevante.
Vale saberUm sachê de chá está muito longe da dose dos estudos — 1.500 mg/dia de extrato padronizado em 1,2% de apigenina equivalem a cerca de 18 mg de apigenina, algo que o chá não chega perto de fornecer.

Interações

Com medicamentos

  • varfarina e outros anticoagulantes

    A camomila contém derivados cumarínicos e relatos de caso descrevem aumento do INR com a combinação. avise quem prescreveu e faça um controle de INR depois de começar

  • benzodiazepínicos, drogas Z e álcool

    Sedação aditiva. evite dirigir até saber como ela afeta você

  • medicamentos de janela terapêutica estreita metabolizados pela CYP1A2 ou CYP3A4

    A camomila inibe ambas in vitro, o que poderia elevar os níveis do medicamento. consulte o seu farmacêutico antes de combinar

Com outros suplementos

  • valeriana, melissa e outras ervas sedativas

    Sonolência aditiva. some a carga sedativa total da sua combinação de suplementos

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Camomila funciona para ansiedade?

O extrato padronizado de camomila tem evidência moderada para ansiedade generalizada: num ensaio com 57 pacientes, 8 semanas de extrato (até 1100 mg/dia) reduziram os escores de ansiedade mais que o placebo, com replicação em uma fase aberta. Ambos os estudos vêm do mesmo grupo de pesquisa.

Chá de camomila ajuda a dormir?

A fama da camomila como indutor de sono se apoia em dados fracos (evidência limitada): os estudos de sono são pequenos, curtos e com desfechos autorrelatados. Além disso, um sachê de chá entrega uma dose muito menor e variável do que o extrato estudado.

Qual a dose de extrato de camomila para ansiedade?

Os ensaios usaram extrato de camomila padronizado em 1,2% de apigenina, de 500 mg até 1500 mg/dia (500 mg três vezes ao dia), por 8 semanas ou mais. Os benefícios apareceram gradualmente ao longo de 2-4 semanas.

Camomila interage com varfarina ou causa alergia?

A camomila contém derivados cumarínicos e há relatos de aumento do INR com varfarina, então faça controle de INR se combinar. Quem é alérgico a ambrósia, crisântemo, calêndula ou margarida pode reagir à camomila, e extratos em dose alta devem ser evitados na gravidez.

Referências científicas

Onde comprar

Solaray, Vital Extracts, Chamomile, 325 mg, 30 VegCaps

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