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Evidência limitadaSono e relaxamento

Sulfato de magnésio (sal de Epsom)

O sulfato de magnésio funciona como laxante osmótico quando ingerido, o que é bem estabelecido. Já a crença popular de que um banho morno com sal de Epsom entrega magnésio pela pele não se sustenta nos dados de permeação disponíveis.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

  • Efeito laxante por via oral Evidência moderada

    Um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo com água mineral rica em sulfato em pessoas com constipação funcional encontrou aumento da frequência das evacuações e melhora da consistência das fezes. Esse mecanismo osmótico é o uso farmacológico clássico do sulfato de magnésio.

  • Absorção pela pele durante o banho Evidência limitada

    Um estudo ex vivo de passagem de magnésio por pele humana íntegra e com a barreira rompida encontrou transporte desprezível quando a barreira estava intacta. Um pequeno ensaio piloto randomizado com creme de magnésio transdérmico também não achou mudança clara no magnésio sérico — ou seja, o relaxamento do banho vem muito mais da água quente e do descanso do que de repor magnésio.

  • Relaxamento e dor muscular Evidência limitada

    Não existem ensaios controlados mostrando que banhos de sal de Epsom reduzem dor muscular, cãibras ou ansiedade em comparação com um banho quente comum. Qualquer benefício relatado por quem usa não dá para separar do efeito do calor e da imersão em si.

Dose e segurança

Dose estudadaComo laxante oral, as doses adultas típicas são de 5–10 g dissolvidas em água, em uso ocasional e não como hábito diário. Para banho não há dose baseada em evidência; os rótulos costumam sugerir 1–2 xícaras por banheira, o que é escolha de conforto, não algo estudado.
SegurançaO sulfato de magnésio oral causa cólicas e diarreia e pode levar a desidratação ou a hipermagnesemia perigosa em quem tem comprometimento renal — essas pessoas devem evitá-lo por completo. Não use sulfato de magnésio oral em dor abdominal sem diagnóstico ou com suspeita de obstrução intestinal, nem repetidamente sem orientação médica. Os banhos são de baixo risco fora a irritação de pele, mas evite imersões quentes na gravidez ou com doença cardiovascular.

Referências científicas

Onde comprar

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