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Evidência moderadaVitaminas e minerais

Óxido de Magnésio

O magnésio mais barato e o pior absorvido — cerca de 4% de absorção fracionada, e nada melhor que placebo para elevar o status de magnésio em um ensaio de 60 dias. Ele é genuinamente bom em uma coisa: funciona como laxante para constipação crônica, com evidência randomizada de verdade por trás.

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O que a ciência diz

  • Baixa biodisponibilidade como fonte de reposição Evidência moderada

    Um estudo de excreção urinária com quatro preparações comerciais norte-americanas mediu a absorção fracionada do óxido de magnésio em cerca de 4%, contra absorção significativamente maior e equivalente do cloreto, do lactato e do aspartato de magnésio. Em um ensaio randomizado duplo-cego de 60 dias com 300 mg de Mg elementar/dia, o óxido não produziu nenhuma mudança de magnésio sérico, salivar ou urinário em relação ao placebo, enquanto o citrato produziu.

  • Funciona para constipação crônica Evidência moderada

    Em um ensaio randomizado duplo-cego controlado por placebo com 33 mulheres com constipação crônica leve a moderada, 0,5 g de óxido de magnésio três vezes ao dia por 28 dias atingiu o desfecho primário de melhora em 70,6% contra 25,0% no placebo, e encurtou significativamente o tempo de trânsito colônico. Um ensaio randomizado controlado por placebo separado encontrou 1,5 g/dia de óxido de magnésio comparável ao sene para constipação crônica.

  • A evidência para profilaxia de enxaqueca é fraca e mista Evidência limitada

    Um ensaio randomizado duplo-cego em crianças usou 9 mg/kg/dia de óxido de magnésio por 16 semanas, e um ensaio cruzado comparou 500 mg/dia com valproato de sódio, ambos relatando redução na frequência das crises. São ensaios únicos e pequenos, sem respaldo meta-analítico consistente, e a má absorção do óxido o torna uma escolha estranha se o magnésio for o princípio ativo.

  • Melhor custo-benefício por miligrama de magnésio elementar — com uma pegadinha Evidência moderada

    O óxido de magnésio tem cerca de 60% de magnésio elementar em peso, o maior teor entre as formas comuns, e é por isso que domina multivitamínicos baratos e frascos de grande contagem. A pegadinha é que os miligramas do rótulo não são os miligramas que você absorve.

Dose e segurança

Dose estudadaPara suplementação geral, 400-500 mg de óxido de magnésio fornecem cerca de 240-300 mg de magnésio elementar no papel — espere absorver uma fração disso. Para constipação crônica, ensaios japoneses usaram 1,5 g/dia de óxido de magnésio (0,5 g três vezes ao dia) por 4 semanas. A RDA adulta de magnésio total é de 310-420 mg/dia.
SegurançaDiarreia e cólicas abdominais são comuns e constituem o principal efeito limitante de dose. O Japão, onde o óxido de magnésio é um laxante de prescrição corriqueiro, emitiu comunicados regulatórios de segurança sobre hipermagnesemia após relatos de caso, incluindo mortes, sobretudo em idosos, em quem usa doses altas por longo prazo e em quem tem função renal comprometida — cheque os níveis de magnésio se usar doses laxativas cronicamente. Evite na doença renal crônica avançada. Separe por 2 horas de tetraciclinas, quinolonas, bisfosfonatos e levotiroxina; o óxido de magnésio também eleva o pH gástrico e pode alterar a absorção de medicamentos dependentes de pH.

Como tomar

HorárioÀ noite para efeito laxativo; os estudos japoneses sobre constipação dividiam 1,5 g em três doses ao longo do dia.
Com comida?Com alimentos e um copo cheio de água.
Vale saberSe o objetivo é repor magnésio e não obter efeito laxativo, o óxido é a compra errada — ele é mal absorvido, e citrato, malato ou glicinato entregam muito mais do que está no rótulo.

Interações

Com medicamentos

  • antibióticos da classe das tetraciclinas e das quinolonas

    o magnésio os quela e reduz a absorção do antibiótico separe por pelo menos 2 horas

  • levotiroxina

    absorção reduzida da levotiroxina separe por pelo menos 4 horas

  • bisfosfonatos

    absorção bloqueada separe por pelo menos 2 horas

  • medicamentos dependentes do pH (atazanavir, cetoconazol, alguns sais de ferro)

    o óxido de magnésio eleva o pH gástrico, o que reduz a absorção de medicamentos que precisam de um estômago ácido separe por pelo menos 2 horas e pergunte ao seu farmacêutico sobre o seu medicamento específico

Com outros suplementos

  • suplementos de ferro

    o pH gástrico mais alto somado à competição entre minerais reduz a absorção de ferro tome o ferro com pelo menos 2 horas de intervalo

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Óxido de magnésio é bem absorvido?

Não: o óxido de magnésio tem cerca de 4% de absorção fracionada, e num ensaio de 60 dias não mudou o magnésio no sangue em relação ao placebo (evidência moderada). Tem cerca de 60% de magnésio em peso, mas os miligramas do rótulo não são os que você absorve.

Óxido de magnésio funciona para intestino preso?

Sim, com evidência moderada: num ensaio com 33 mulheres, 0,5 g de óxido de magnésio três vezes ao dia por 28 dias melhorou a constipação em 70,6% contra 25,0% no placebo. Outro ensaio achou 1,5 g/dia comparável ao sene.

Óxido de magnésio ajuda na enxaqueca?

A evidência é fraca e mista (limitada): há poucos ensaios pequenos com óxido de magnésio relatando menos crises, sem respaldo meta-analítico consistente. Como é mal absorvido, o óxido é uma escolha estranha se o magnésio for o princípio ativo.

Óxido de magnésio todo dia faz mal?

Em doses laxativas por longo prazo, o óxido de magnésio pode causar hipermagnesemia, sobretudo em idosos e em quem tem função renal comprometida, com relatos de mortes no Japão. Cheque os níveis de magnésio no uso crônico e evite na doença renal crônica avançada.

Referências científicas

Onde comprar

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