Análise de suplementos com base em evidência científica · EN

← Todos os suplementos
Evidência moderadaVitaminas e minerais

Óxido de Magnésio

O magnésio mais barato e o pior absorvido — cerca de 4% de absorção fracionada, e nada melhor que placebo para elevar o status de magnésio em um ensaio de 60 dias. Ele é genuinamente bom em uma coisa: funciona como laxante para constipação crônica, com evidência randomizada de verdade por trás.

O que a ciência diz

  • Baixa biodisponibilidade como fonte de reposição Evidência moderada

    Um estudo de excreção urinária com quatro preparações comerciais norte-americanas mediu a absorção fracionada do óxido de magnésio em cerca de 4%, contra absorção significativamente maior e equivalente do cloreto, do lactato e do aspartato de magnésio. Em um ensaio randomizado duplo-cego de 60 dias com 300 mg de Mg elementar/dia, o óxido não produziu nenhuma mudança de magnésio sérico, salivar ou urinário em relação ao placebo, enquanto o citrato produziu.

  • Funciona para constipação crônica Evidência moderada

    Em um ensaio randomizado duplo-cego controlado por placebo com 33 mulheres com constipação crônica leve a moderada, 0,5 g de óxido de magnésio três vezes ao dia por 28 dias atingiu o desfecho primário de melhora em 70,6% contra 25,0% no placebo, e encurtou significativamente o tempo de trânsito colônico. Um ensaio randomizado controlado por placebo separado encontrou 1,5 g/dia de óxido de magnésio comparável ao sene para constipação crônica.

  • A evidência para profilaxia de enxaqueca é fraca e mista Evidência limitada

    Um ensaio randomizado duplo-cego em crianças usou 9 mg/kg/dia de óxido de magnésio por 16 semanas, e um ensaio cruzado comparou 500 mg/dia com valproato de sódio, ambos relatando redução na frequência das crises. São ensaios únicos e pequenos, sem respaldo meta-analítico consistente, e a má absorção do óxido o torna uma escolha estranha se o magnésio for o princípio ativo.

  • Melhor custo-benefício por miligrama de magnésio elementar — com uma pegadinha Evidência moderada

    O óxido de magnésio tem cerca de 60% de magnésio elementar em peso, o maior teor entre as formas comuns, e é por isso que domina multivitamínicos baratos e frascos de grande contagem. A pegadinha é que os miligramas do rótulo não são os miligramas que você absorve.

Dose e segurança

Dose estudadaPara suplementação geral, 400-500 mg de óxido de magnésio fornecem cerca de 240-300 mg de magnésio elementar no papel — espere absorver uma fração disso. Para constipação crônica, ensaios japoneses usaram 1,5 g/dia de óxido de magnésio (0,5 g três vezes ao dia) por 4 semanas. A RDA adulta de magnésio total é de 310-420 mg/dia.
SegurançaDiarreia e cólicas abdominais são comuns e constituem o principal efeito limitante de dose. O Japão, onde o óxido de magnésio é um laxante de prescrição corriqueiro, emitiu comunicados regulatórios de segurança sobre hipermagnesemia após relatos de caso, incluindo mortes, sobretudo em idosos, em quem usa doses altas por longo prazo e em quem tem função renal comprometida — cheque os níveis de magnésio se usar doses laxativas cronicamente. Evite na doença renal crônica avançada. Separe por 2 horas de tetraciclinas, quinolonas, bisfosfonatos e levotiroxina; o óxido de magnésio também eleva o pH gástrico e pode alterar a absorção de medicamentos dependentes de pH.

Referências científicas

Onde comprar

Best Naturals, Magnesium Oxide, 500 mg , 180 Tablets

Ver no iHerb

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

Relacionados em Vitaminas e minerais