Mélatonine
L'hormone qui régule le rythme circadien. Aide à s'endormir plus vite et utile en cas de décalage horaire ; l'effet est réel mais modeste.
Ce que dit la science
- Endormissement plus rapide Preuves modérées
Une méta-analyse de 19 études a montré que la mélatonine réduit le délai d'endormissement (d'environ 7 minutes en moyenne) et augmente légèrement le temps de sommeil total. L'effet est modeste mais constant.
- Adaptation au décalage horaire Preuves modérées
Une revue Cochrane a conclu que la mélatonine est remarquablement efficace pour prévenir ou réduire le décalage horaire lors de voyages traversant plusieurs fuseaux horaires.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- fluvoxamine et autres inhibiteurs puissants du CYP1A2
Le métabolisme de la mélatonine est bloqué et les concentrations sanguines sont multipliées plusieurs fois, ce qui provoque une somnolence résiduelle le lendemain même après une faible dose. utilisez la dose la plus faible ou évitez l'association
- benzodiazépines, hypnotiques apparentés (« z-drugs »), antihistaminiques sédatifs et alcool
Sédation additive et altération de la coordination. ne pas associer sans avis médical
- warfarine et autres anticoagulants
Des cas rapportés décrivent une hausse de l'INR et des saignements à l'ajout de mélatonine. prévenez le service qui suit votre traitement anticoagulant avant de commencer
Avec d’autres compléments
- valériane, ashwagandha et autres compléments sédatifs
Somnolence additive, qui peut se prolonger le lendemain matin. introduisez-les un à la fois plutôt que de cumuler un mélange pour le sommeil
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
La mélatonine aide-t-elle vraiment à s'endormir ?
Oui, mais modestement (niveau de preuve modéré) : une méta-analyse de 19 études montre que la mélatonine réduit le délai d'endormissement d'environ 7 minutes en moyenne et augmente légèrement le temps de sommeil total.
Quelle dose de mélatonine prendre ?
La mélatonine s'utilise à 0,5 à 5 mg, 30 à 60 minutes avant le coucher. Plus n'est pas mieux : 0,5 à 1 mg agit souvent aussi bien que 5 à 10 mg, avec beaucoup moins de risque de se réveiller embrumé.
La mélatonine est-elle efficace contre le décalage horaire ?
Oui (niveau de preuve modéré) : une revue Cochrane a conclu que la mélatonine est remarquablement efficace pour prévenir ou réduire le décalage horaire lors de voyages traversant plusieurs fuseaux horaires. Prenez-la à l'heure du coucher du fuseau de destination.
La mélatonine a-t-elle des effets secondaires ?
À court terme, la mélatonine est bien tolérée, mais elle peut provoquer une somnolence dans la journée et des rêves intenses. Ne l'associez pas sans avis médical aux benzodiazépines, aux hypnotiques ou à l'alcool, et sachez que la fluvoxamine peut multiplier plusieurs fois ses concentrations sanguines.
Sources scientifiques
Où acheter
NOW Foods, Melatonin, 3 mg, 60 Veg Capsules
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